Diet Beloved ดึงดูดใจด้วยความเรียบง่ายและการเข้าถึงได้ง่ายไม่มีการนับแคลอรี่และอาหารแปลกใหม่! เลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุดและลดน้ำหนัก 15 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!
อาหารที่ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพมาก Favourite พิสูจน์ชื่อของมันอย่างเต็มที่ - เป็นหนึ่งในวิธีการยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 ถึง 15 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่เลือกผลลัพธ์ยังขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัม "ส่วนเกิน" ที่คุณมี - หากน้ำหนักไม่แตกต่างจากปกติมากเกินไป คุณจะไม่สามารถกำจัด 10 กก. ความแตกต่างของน้ำหนักก่อนและหลังผ่าน อาหารจะอยู่ที่ 3 ถึง 4 กิโลกรัม
ปันส่วนอาหาร "ที่ชื่นชอบ"
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น อาหารถูกกำหนดไว้เจ็ดวันประสิทธิภาพของโปรแกรมอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าทุกวันมีการขนถ่ายกล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนจากอาหารที่ย่อยยาก ไม่ใช่เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันตามปกติ แต่เป็นเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ทุกวัน การรับประทานอาหารใหม่จะทำให้ร่างกายมีความเครียดที่ควบคุมได้เขาต้องปรับตัวทุกวันเพื่อแปรรูปสารอาหารต่าง ๆ ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันสำรองซึ่งจะหายไปในหน่วยเซนติเมตร
อาหารที่คุณชอบไม่สมดุลเนื่องจากการจำกัดผลิตภัณฑ์หลายอย่างดังนั้นเพื่อให้ร่างกายทนต่อการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการได้อย่างเจ็บปวดน้อยลงให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
- ลดการออกกำลังกายจะดีกว่าถ้าเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น
- น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิตแต่มันไม่คุ้มที่จะดื่มอย่างไม่รู้จบตัวอย่างเช่น ไม่ควรดื่มน้ำก่อนและหลังอาหารทันที
หลักสูตรของโปรแกรมนำเสนอโดยการสลับวัน: 1, 3 และ 6 - วันที่ดื่ม 2 - ผัก 4 - ผลไม้ 5 - โปรตีน 7 - ผสม
วันแรกคือการดื่ม
เมนูวันดื่มควรมีลักษณะดังนี้:
- คีเฟอร์. การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ต้องการ kefir ที่มีไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำตัวเลือกนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมดการบริโภคไขมันระหว่างรับประทานอาหารจะลดลงเป็นค่าต่ำสุดปริมาณไขมันใน kefir แทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่ามีความสำคัญต่อร่างกายอย่ากลัวที่จะดื่ม kefir ที่มีไขมันสูง
- น้ำผลไม้เป็นการดีกว่าที่จะเลือกน้ำผลไม้คั้นสดซื้อจากร้านค้า - ส่วนใหญ่มักประกอบด้วยน้ำตาลและสีย้อมเท่านั้นเมื่อดื่มแอปเปิ้ลและน้ำมะนาวในปริมาณมาก ให้เจือจางด้วยน้ำการบริโภคน้ำผลไม้ที่เป็นกรดมากเกินไปทำให้เกิดโรคทางทันตกรรมและระบบย่อยอาหาร
- น้ำซุปควรใช้เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน เช่น ไก่ นกกระทา ไก่งวง และเครื่องดื่มอุ่นๆการใช้น้ำซุปร้อนหรือเย็นไม่ดีต่อกระเพาะ
- น้ำแร่. น้ำแร่ช่วยรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้เลือกน้ำที่ไม่อัดลมซึ่งมีธาตุจำนวนมาก
- ผลิตภัณฑ์นม.
- ผลไม้แช่อิ่ม
- คิสเซล
- เครื่องดื่มร้อน. ชาโกโก้ - คุณทำได้กาแฟ - ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ ขจัดสารอันตรายออกจากร่างกายแต่คุณไม่ควรไปยุ่งกับมันเพราะความเห็นที่ว่าคนควรดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวันนั้นผิดอัตรารายวันเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละสิ่งมีชีวิตได้มาจากอัตราส่วน 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อปริมาณการใช้น้ำควรเพิ่มปริมาณของเหลวเมื่อใด:
- สภาพอากาศ. ในสภาพอากาศร้อนควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ใช้ 2-3 แก้วเพราะเหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- โรคภัยไข้เจ็บในช่วงที่เจ็บป่วย ของเหลวจะขับสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร. มาตรการดังกล่าวจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้เหมาะสม
- ท้องร่วงและอาเจียนเงื่อนไขเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำการเพิ่มน้ำเป็นวิธีเดียวที่ถูกต้องในการคืนสมดุลของน้ำและชดเชยการใช้ของเหลว
การดื่มน้ำปริมาณมากไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป และบางครั้งก็อาจเป็นอันตรายได้ตัวอย่างเช่น มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการดื่มน้ำ 3 ลิตรเพียงครั้งเดียวอาจทำให้อาเจียน ขยายผนังกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้เลือดออกภายในเนื่องจากการแตกของเนื้อเยื่อ
ภาวะขาดน้ำ (การบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ) นำไปสู่ความไม่สมดุลของโพแทสเซียมและโซเดียม ขับออกจากร่างกายเร็วเกินไปด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อบวมน้ำจึงพัฒนาขึ้นซึ่งนำไปสู่ความตายเนื่องจากการทำงานของสมองและปอดบกพร่อง
อาหารเหลวอื่นๆ ทั้งหมดในระหว่างรับประทานอาหารก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน
วันที่สองเป็นผักเป็นที่น่าสังเกตว่ามันฝรั่งไม่ได้อยู่ในผลิตภัณฑ์อาหาร: เนื่องจากมีแป้งจำนวนมากอาหารเกือบทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดโพลีแซ็กคาไรด์นี้ออกจากอาหารซึ่งมีน้ำหนักมากเป็นพิเศษ
เมนูควรประกอบด้วยผักต้ม ต้ม สดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลิกเกลือหากการรับประทานอาหารสดเป็นเรื่องผิดปกติและไม่มีรส คุณสามารถใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติได้
มวลของอาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 300 กรัม จำนวนมื้อต่อวันคือห้ามื้อไม่รวมมายองเนสซอสมะเขือเทศโดยสิ้นเชิงพยายามทานอาหารที่ให้ความร้อนน้อยลง
ให้ความชอบกับผักต่อไปนี้:
- แตงกวาเป็นของเหลวเกือบทั้งหมดไม่มีแคลอรี่พิเศษ แต่มีสารที่มีประโยชน์มากมายธาตุ
- มะเขือเทศสามารถป้องกันโรคของระบบทางเดินอาหารได้อย่างดีเยี่ยม
- กะหล่ำปลีเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
- ราก.
- บวบมะเขือยาว
อาหารจานหลักของวันที่สองคือสลัดที่ประกอบด้วยผักนานาชนิดสำหรับน้ำสลัดให้เลือกน้ำมันพืชตัวเลือกที่ดีคือเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์
วันที่สามก็เหมือนดื่มวันแรก
วันที่สี่เป็นผลไม้
จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะต้องกินผลไม้และผลเบอร์รี่จำนวนมากในจำนวนนี้คุณสามารถจ่ายได้ทุกอย่างที่ใจคุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นฤดูกาลสำหรับผลไม้สดและผลเบอร์รี่
หัวเผาไขมันที่ดีที่สุดคือสับปะรดและส้มโออย่าลืมใส่แอปเปิ้ลในอาหารของคุณพวกเขามีไฟเบอร์และเพคตินซึ่งช่วยชำระล้างร่างกายองุ่นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูงแต่ด้วยการรับประทานอาหารแบบโมโน เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหาร การขาดแคลอรีสูงจึงถูกสร้างขึ้น ดังนั้นแม้แต่องุ่นก็ไม่สามารถเกินมาตรฐานได้การกินกล้วยไม่เพียงแต่ช่วยกระจายอาหาร แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยท้ายที่สุด พวกมันรวมถึงเซโรโทนิน ซึ่งรู้จักกันในนาม "ฮอร์โมนแห่งความสุข"
วันที่ห้าคือโปรตีน
ปล่อยให้ร่างกายรู้สึกเป็นอิสระหลังจากถูกจำกัดอยู่หลายวันพยายามกินวันละหลายครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆอนุญาตให้ใช้โปรตีนจากพืชและสัตว์จำกัดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนในปริมาณมากจะช่วยให้ร่างกายแห้งและสะสม "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับระบบกล้ามเนื้อ
การตรวจสอบระบบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการสลายโปรตีนจะเกิดสารพิษและตะกรันจำนวนมากขึ้นซึ่งการกำจัดแบบแอคทีฟนั้นอำนวยความสะดวกด้วยน้ำชา กาแฟ น้ำผลไม้ - ไม่แนะนำเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ละลายได้ในนั้นและชาและกาแฟแม้จะไม่มีสารเติมแต่งก็สามารถเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายได้
แหล่งโปรตีน:
- เนื้อขาวปรุงสุก
- ปลานึ่งหรือต้ม
- อาหารทะเล.
- ไข่ไก่ต้ม.
- โยเกิร์ตธรรมชาติ ไม่ใส่สารปรุงแต่ง สีย้อม สารปรุงแต่งรส
อย่าลังเลที่จะรวมส่วนผสมที่แนะนำเพื่อเตรียมอาหารอร่อย
วันที่หกคือ "การดื่ม" อีกครั้ง
วันที่เจ็ดมีความสมดุล
ในวันสุดท้ายของการไดเอท คุณสามารถทานอาหารทั้งหมดที่อยู่ในไดเอทได้ตลอดทั้งสัปดาห์บุคคลสามารถรวมส่วนผสมในรูปแบบใดก็ได้เป็นเวลาเจ็ดวันของโภชนาการดังกล่าวสามารถหายไปได้มากถึง 10 กิโลกรัมเพื่อรวมผลลัพธ์จะดีกว่าที่จะกินอาหารที่สมดุลนี้อีกสองสามวัน
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่กำลังลดน้ำหนักหลังจากห้ามรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด "ทำลาย zhor"เพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว ให้จำกฎหลักสำหรับวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง:
- อาหารเช้าคือข้าวโอ๊ตหรือไข่ไก่สองฟอง
- เวลาอาหารกลางวัน - ซุปผัก
- ประการที่สองคือเนื้อไก่กับเครื่องเคียงผัก
- อาหารเย็นเป็นสลัดเบาๆ
Kefir โยเกิร์ต ผลไม้สด เหมาะเป็นของทานเล่นสังเกตระบอบการดื่ม
สูตรอาหาร
แม้แต่อาหารอันเป็นที่รักเจ็ดและสิบวันซึ่งรายการอาหารที่อนุญาตมี จำกัด มาก อาหารประจำวันก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในวันที่ผักและผลไม้ คุณสามารถทำสลัดสำเร็จรูป มันฝรั่งบด และน้ำผลไม้ ในวันที่มีโปรตีน คุณสามารถปรุงเนื้ออบหรือเนื้อสับเมื่อใช้ตัวเลือก 2, 3 และ 4 สัปดาห์ คุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและน่าพอใจและลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข
ลูกชิ้นปลา
ทำเนื้อสับจากเนื้อปลา ใส่หอมใหญ่สับละเอียด ขนมปังดำแช่ในนม ใส่เกลือเล็กน้อย คลุกให้เข้ากัน แล้วปั้นเป็นลูกใหญ่ใส่แม่พิมพ์ ใส่น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ เทน้ำหรือน้ำมะเขือเทศ โรยด้วยผักชีลาวปรุงอาหารในเตาอบหรือไมโครเวฟ
กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อ
สับกะหล่ำปลีขาวสับเนื้อไม่ติดมันชิ้นกับเกลือเล็กน้อย ปรุงรสด้วยแกงเผ็ด เคี่ยวจนสุกในน้ำมันพืชครึ่งหนึ่งจากนั้นผสมกับกะหล่ำปลีและหัวหอมสับละเอียด เติมน้ำเล็กน้อย และปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนๆ ประมาณครึ่งชั่วโมง
ซุปเบลารุส
ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เนื้อไก่, มันฝรั่ง, พริกหวาน, หัวหอมเทน้ำและปรุงอาหารจนสุกก่อนยกกระทะออกจากเตา เทไข่ขาวลงในซุปในกระแสบาง ๆ คนให้เข้ากัน เทไข่ขาวลงในซุปและเกลือเล็กน้อยเสิร์ฟพร้อมผักใบเขียวซุปหนึ่งเสิร์ฟต้องใช้น้ำ 0. 5 ลิตร, มันฝรั่ง 1 ลูก, หัวหอม 1 ลูก, พริกหยวกครึ่งลูก, แครอท 1 ชิ้น
ซุปครีมถั่ว
แช่ถั่วในน้ำประมาณ 2-3 ชั่วโมงแล้วต้มจนนิ่มในตอนท้ายของการปรุงอาหาร ใส่แครอทขูดผัดในน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อยและขมิ้นเล็กน้อยเย็นบดในเครื่องปั่นเสิร์ฟพร้อมผักชีฝรั่ง
บวบคาเวียร์
ขูดบวบหลังจากเอาผิวหนังออกต้มในน้ำผลไม้ของตัวเองประมาณครึ่งชั่วโมงโดยอย่าลืมคนให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วถูผ่านตะแกรงหัวหอมผัดและแครอทขูดเล็กน้อยกับน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย ผสมกับน้ำซุปข้นบวบและเคี่ยวเป็นเวลา 5 นาที เติมเกลือเล็กน้อย
แซนวิชร้อนกับเนื้อและชีส
วางชิ้นเนื้อต้มและแตงกวาดองสองสามวงบนขนมปังรำ คลุมด้วยชีสแข็งบาง ๆ ด้านบนใส่ในไมโครเวฟหรือเตาอบสักครู่ชีสควรละลาย แต่ไม่กระจาย
แอปเปิ้ลอบกับอบเชยและน้ำผึ้ง
ล้างแอปเปิ้ลเอาแกนออกแล้วตัดด้านบนเบา ๆผิวไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนกับอบเชยป่นแล้วเทลงในแอปเปิ้ลปิดแบบฟอร์มด้วยกระดาษฟอยล์ใส่แอปเปิ้ลลงไปอบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมงเสิร์ฟเย็น.
สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
แอปเปิ้ล กีวี และส้มเขียวหวานปอกเปลือกหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆจัดส่วนผสมผลไม้ลงในชาม เทโยเกิร์ตไขมันต่ำ และตกแต่งด้วยเปลือกส้มสับ
คานาเป้ผลไม้ "นกยูง"
ลูกแพร์ ลูกพีช กีวี สับปะรดหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดใหญ่ เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูและพันด้วยไม้หรือไม้เสียบพลาสติกวางด้านที่ผ่าครึ่งสีส้มลงบนจาน - นี่จะเป็นฐานสำหรับคานาเป้เสียบไม้เสียบกับผลไม้ที่มีปลายแหลมเป็นสีส้ม พยายามทำแบบสมมาตร
กฎการรับประทานอาหาร "ที่รัก"
เลือกระยะเวลาของอาหาร: 7 หรือ 14 วันปฏิบัติตามกำหนดการที่เลือกอย่างเคร่งครัดคุณสามารถทำอาหารของคุณเองได้จากรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตวันที่ผลิตที่เข้มงวดที่สุดและในเวลาเดียวกันคือการดื่มเพื่อให้สามารถเอาชนะความยากลำบากด้วยข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรงเช่นนี้ คุณต้องมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าและแรงจูงใจ
ไม่แนะนำให้ใช้เกลือและน้ำตาลเพราะอันแรกเก็บของเหลวในร่างกายและอย่างที่สองเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินแม้ว่าการรับประทานอาหารที่ยาวขึ้นจะช่วยให้สามารถใช้เกลือได้ในปริมาณที่น้อยที่สุดน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งอาหารต้องห้าม ได้แก่ ครีมเปรี้ยว ไขมันสัตว์ และซอสเทียมห้ามใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ข้อยกเว้นคือไวน์แดงแห้งซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของวันที่เจ็ดของ "แบบแข็ง" ของอาหารนี้
ข้อห้าม
ก่อนที่คุณจะทานอาหารแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเรื่องข้อห้ามการพัฒนาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นปฏิกิริยาการแพ้
ไม่แนะนำให้เปลี่ยนเมนูอาหารปกติเป็นอาหารในกรณีต่อไปนี้:
- ระหว่างตั้งครรภ์
- ระหว่างให้นมและให้อาหาร
- ความดันเพิ่มขึ้น
- ด้วยโรคเบาหวาน
- ในโรคเรื้อรังและเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหาร
- ด้วยกิจกรรมการออกกำลังกายกีฬาทุกวัน
- ด้วยความเครียดที่รุนแรง
- ด้วยโรคไต, ฟอกไต;
- ด้วยความผิดปกติของตับ
- หลังการผ่าตัดช่องท้อง
เวอร์ชั่นฮาร์ดของอาหารที่คุณชอบ 7 วัน
ร่างกายมนุษย์เป็นรายบุคคลไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้เทคนิคเวอร์ชันคลาสสิกได้หากคุณลองใช้แล้วไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เราขอแนะนำให้ลองใช้โปรแกรมที่หนักกว่านี้
ตัวเลือกที่ยาก:
- 1. 2 วัน - ดื่มคนลดน้ำหนักดื่มน้ำและคีเฟอร์ในปริมาณที่ไม่จำกัด
- วันที่ 3 - แอปเปิ้ลอนุญาตให้แทนที่แอปเปิ้ลด้วยส้มสังเกตระบอบการดื่ม
- 4, 5, 6 วัน - ไก่ส่วนประกอบหนึ่งของอาหารคืออกไก่ต้มเกลือเครื่องเทศไม่ได้รับอนุญาต
- วันที่ 7 - แอลกอฮอล์วิธีที่ผิดปกติ แต่มีประสิทธิภาพอนุญาตให้ใช้
ผลิตภัณฑ์ที่ถูกจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน
น่าเสียดายหรือโชคดีที่รายการอาหารต้องห้ามมีผลกับอาหารทุกวันอย่างไรก็ตาม การเพิ่มรายการที่คล้ายกันในอาหารของคุณในอนาคตจะเป็นการดีดังนั้นอย่าดื่มโซดาไม่ว่าในกรณีใดโคล่า น้ำมะนาว ชาเย็นแบรนด์เนมจะไม่ดับกระหายของคุณเหมือนน้ำเปล่าเครื่องดื่มดังกล่าวสามารถเพิ่มเอวและด้านข้างได้เพียงสองสามเซนติเมตรเนื่องจากน้ำตาลซึ่งมีอยู่มาก
หลีกเลี่ยงผักและผลไม้กระป๋องบางทีพวกเขาสามารถให้ความอิ่มตัวและพลังงานที่จำเป็น แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะได้รับน้ำตาล เกลือ สารกันบูด และสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายซึ่งไม่จำเป็นสำหรับรูปร่างของคุณ
เช่นเดียวกับเนื้อกระป๋อง เนื้อรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป: นอกจากคุณจะไม่มีทางรู้ได้ว่าเนื้อนี้มีคุณภาพและแหล่งกำเนิดมาจากอะไร แล้วยังมีเกลือ น้ำตาล และสารกันบูดทุกชนิด สารปรุงแต่งรส และสารปรุงแต่งรส .
ในสภาวะปัจจุบัน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการสร้างอาหารของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ซึ่งผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อยการควบคุมอาหารนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ: หย่านมจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปรสเค็ม ผัด ปรุงง่าย และผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ต้องอุ่นเครื่องเท่านั้น
และแน่นอนว่าอาหาร "โปรด" นั้นห้ามน้ำตาลปัจจุบันมีสารให้ความหวานหลายชนิด เช่น หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่มีความหวานมากกว่าน้ำตาล 4-5 เท่าหากคุณต้องการความหวานจริงๆ ให้ซื้อ "น้ำตาล" ที่ดีต่อสุขภาพแล้วใส่ลงในชา กาแฟ คอทเทจชีส kefir และสำหรับขนมอบในอนาคต
เมนูตัวอย่าง 7 วันของการลดน้ำหนักอันเป็นที่รัก
ทุกวันของโปรแกรม บุคคลบริโภคผลิตภัณฑ์เฉพาะอาหารที่แนะนำสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่เหมาะสมช่วงเวลาพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินสามชั่วโมง
วันที่ดื่ม: น้ำซุป นมหรือคีเฟอร์ โยเกิร์ต ชาเขียว น้ำผลไม้สด น้ำแร่ไม่อัดลม
วันผัก: ผักใดๆ ยกเว้นมันฝรั่ง สลัด
วันผลไม้: ผลไม้สดใดๆ (กล้วย แอปเปิ้ล กีวี สับปะรด)
วันโปรตีน: เนื้อขาว, ปลา, ไข่, คอทเทจชีส, ถั่วเหลือง, ถั่ว
วันสมดุล: การรวมกันของผลิตภัณฑ์ข้างต้น
ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง
ภายใน "รายการโปรด" ในแต่ละวันมีรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตซึ่งส่วนใหญ่มักไม่ควรใช้ในวันอื่น
ดังนั้นอนุญาตให้ใช้ของเหลวได้เฉพาะในวันที่ดื่ม: ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล, นม, จูบ, สมูทตี้ผลไม้และผัก, kefir, โยเกิร์ตธรรมชาติอนุญาตให้เพิ่มแครอท, หัวหอม, พริกลงในน้ำซุปไก่ระหว่างการปรุงอาหารเพื่อความอิ่มตัว แต่ควรบริโภคน้ำซุปโดยไม่ใช้ผักนอกจากนี้เพื่อให้วันดื่มไม่เพียงแค่ "ยาก" และ "เหลือทน" แต่ยังมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้ดื่มขิงทำเองและน้ำมะนาวน้ำผึ้งสมูทตี้สีเขียวจากคื่นฉ่ายผักใบเขียว
ในช่วงวันผัก คุณสามารถกินผักได้เกือบทุกชนิด โดยให้ความสำคัญกับอาหารแคลอรี่เชิงลบมากกว่า การย่อยอาหารที่ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากพวกเขา: กะหล่ำปลีขาว, แตงกวา, ขึ้นฉ่าย, หน่อไม้ฝรั่ง, พริก, บวบ, แครอท, มะเขือ. ผักสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบ ตุ๋น และเป็นส่วนหนึ่งของซุปไก่ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งเนื่องจากไม่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักมากนัก
ในช่วงวันผลไม้ คุณควรใส่ใจกับผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีแคลอรีเชิงลบ เช่น ลูกพลัม บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล แตงโม แครนเบอร์รี่ ลูกเกด ส้ม ส้ม เกรปฟรุต ส้มโอ สับปะรด มะม่วง ราสเบอร์รี่
ในวันโปรตีน คุณต้องเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน: ไก่ ไก่งวง ไก่หรือไข่นกกระทา โปรตีน ปลา ชีสไขมันต่ำ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ถั่วจำนวนเล็กน้อย ถั่ว
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ส่วนที่ยากที่สุดคือการผ่านวันแรกเนื่องจากความยากลำบากในการทำความคุ้นเคยในวันแรก ปริมาณแคลอรี่จึงไม่ถูกจำกัดอย่างมากคนส่วนใหญ่มีปัญหากับการยกเว้นอาหารแข็งออกจากอาหารบ่อยครั้งที่คนกังวลเกี่ยวกับอาการวิงเวียนศีรษะสูญเสียความแข็งแรงดังนั้นจึงควรงดการออกกำลังกายการฝึกผลการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับวันแรกให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอารมณ์ที่โปรแกรมลดน้ำหนักเริ่มต้นขึ้นเพื่อให้ง่ายต่อการปรับอาหาร ให้ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับล่วงหน้า
การใช้น้ำซุปเนื้อในวันที่ดื่มจะช่วยลดความเสี่ยงของการสูญเสียอาหารได้อย่างมากน้ำซุปยังให้ความอบอุ่นและผ่อนคลายคุณสามารถปรุงซุปเบา ๆ บนพื้นฐานของมัน
ไม่ใช่เครื่องดื่มทุกชนิดที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แนะนำให้งดดื่มน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านซึ่งมีสารเติมแต่ง สีย้อม สารปรุงแต่งรสในปริมาณมาก
มื้ออาหารบ่อยครั้งในวันผลไม้จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความหิวได้
วันโปรตีน - เน้นเนื้อ ปลา อาหารทะเลลดการบริโภคโปรตีนนมของคุณให้น้อยที่สุดแลคโตสสามารถเก็บของเหลวไว้ได้ซึ่งทำให้การเผาผลาญลดลงเนื้อไก่ กุ้ง ไก่งวง ไข่ไก่ เหมาะมากจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน แต่อยู่ในช่วงโปรตีนที่การควบคุมระบอบของเหลวควรเข้มงวดเป็นพิเศษ
การออกจากอาหารที่ถูกต้องควรได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นทันทีหลังจากจบหลักสูตรคุณจะไม่สามารถกินอาหารได้ตัวอย่างเช่น อาหารเช้าหลังอาหารมื้อแรกควรใช้ไข่ต้มสองสามฟองสำหรับมื้อกลางวัน ทำซุปน้ำซุปไก่แบบเบา ๆอาหารเย็นจะดีกว่าด้วยสลัดเบา ๆขนมขบเคี้ยวสามารถประกอบด้วยผลไม้สด
เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ คุณจะต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน
บทสรุป
คุณไม่ควรออกอาการสุดโต่งและปฏิเสธอาหารที่คุณรักในร่างกายค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพทำให้สมดุลปฏิบัติตามระบอบการปกครองด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ออกจากการแข่งขันครึ่งทางไม่ได้รับไขมันที่สูญเสียไปและภูมิใจในผลลัพธ์สิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้ไม่ใช่อาหารหรือข้อจำกัดไลฟ์สไตล์ของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น และนิสัยการกินที่ไม่ดีจะหายไปพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกถึงผลกระทบต่อตัวคุณเอง
ประโยชน์ของอาหาร
- การได้รับผลลัพธ์เชิงบวกอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำได้โดยการแนะนำร่างกายให้เข้าสู่สภาวะของความเครียด ซึ่งเราพูดถึงในตอนต้นของบทความตัวเลือกที่สะดวกมากหากคุณต้องการจัดลำดับก่อนเหตุการณ์สำคัญสองสามวันก่อน
- แบ่งเบาจิตตานุภาพตัวละครเจ็ดวันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆแต่ทุกคนไม่สามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ด้วยซ้ำคนที่ผ่านเส้นทางจะรู้ว่าร่างกายถูกควบคุมโดยสมองไม่ใช่ในทางกลับกันด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าคุณสามารถบังคับตัวเองให้กินอย่างถูกต้องทำให้รูปลักษณ์ของคุณเป็นระเบียบอย่างที่เพลงว่า "เธอแค่ต้องการ เธอได้ดวงดาวจากฟากฟ้า"
- ความเรียบง่าย การเข้าถึงประกอบอาหารได้ง่ายราคาของผลิตภัณฑ์ต่ำ
- กระเพาะอาหารจะค่อยๆ ชินกับส่วนเล็ก ๆ โดยมีขนาดลดลง
- โดยการทำความสะอาดร่างกายของสารอันตราย สารพิษ และสารพิษ ลักษณะที่ปรากฏ สภาพของผิวหนังและเส้นผมจะดีขึ้น
สำหรับคนที่รักความทุกข์
สิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารคือสมองจะอธิบายความอิ่มเอิบที่ทำตามตารางที่เข้มงวดใกล้กับความอดอยากได้อย่างไร
อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการกินอะไรก็ได้ตลอดทั้งปี จากนั้นจึงอดอาหารเป็นเวลา 14 วัน และผอมลงและสวยขึ้นคุณสามารถทิ้งได้มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับความพากเพียรและน้ำหนักเริ่มต้นของคุณส่วนใหญ่มักจะจาก 5 ถึง 15
เอฟเฟกต์นี้ทำได้ด้วยวันขนถ่ายพิเศษ (หิว) เมื่อคุณดื่มของเหลวเท่านั้นในวันก่อนแนะนำให้ทานยาระบายเพื่อไม่ให้ลำไส้ตกค้างอย่างแน่นอน
ข้อเสียของอาหาร
- จำเป็นต้องทนความหิวอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ดื่มสุรา
- ความต้องการพลังใจที่ดีในการรักษาอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน
- ความเป็นไปได้ที่มีโอกาสสูงที่จะได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากอาหาร: อาการท้องผูก (เนื่องจากการขาดไฟเบอร์ โดยเฉพาะในวันที่ดื่มสุรา) การสูญเสียกล้ามเนื้อ (เนื่องจากการขาดโปรตีน)
- ด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เป็นไปได้การเผาผลาญจะลดลงและการกำเริบของโรคกำลังใกล้เข้ามา
- ความเป็นไปได้ของการกำเริบของโรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล, ตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง) เนื่องจากการสลับปริมาณอาหารในแต่ละวันที่ไม่สม่ำเสมอ
- ความไม่สมดุลของอาหารโดยรวม: หากโดยเฉลี่ยในช่วงสัปดาห์ถือว่าสมดุลในแง่ของโปรตีน - ไขมัน - คาร์โบไฮเดรต ความสมดุลจะถูกรบกวนอย่างเห็นได้ชัดในทุกวันเหนือสิ่งอื่นใด การควบคุมอาหารนี้คล้ายกับเรื่องตลกทางการแพทย์ที่ถากถางว่าอุณหภูมิเฉลี่ยในโรงพยาบาลอยู่ที่ 36. 6 องศา รวมทั้งห้องเก็บศพด้วย
- การปรับตัวต่ำของอาหารนี้สำหรับการใช้งานในระยะยาวส่งผลให้ลดน้ำหนักได้มากด้วยความช่วยเหลือที่สำคัญคือเหมาะมากที่จะใช้ภายใน 1 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 2-4 กก. เพื่อ "ใส่กระโปรงเที่ยววันหยุด"ในที่สุด เมื่อใช้อาหารนี้ ทักษะของพฤติกรรมการกินอย่างมีเหตุผลจะไม่เกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาน้ำหนักไว้หลังจากลดน้ำหนักได้มีความเสี่ยงสูงที่จะกำเริบ
ความคิดเห็น
อาหารค่อนข้างง่ายที่จะทนต่อหากคุณต้องการ คุณสามารถสร้างเมนูที่อร่อยและหลากหลาย ใช้รายการผักและผลไม้มากมาย
สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด
ความคิดเห็นของนักโภชนาการถูกแบ่งออกบางคนมั่นใจว่าการรับประทานอาหารนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพและสามารถช่วยให้อ้วนได้
คนอื่นเชื่อว่าอาหารที่โพสต์ทางออนไลน์ส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อสุขภาพผลลัพธ์ของพวกเขาคือน้ำหนักซึ่งเป็นมาตรฐานโดยการลดไขมันไม่ใช่ แต่มวลกล้ามเนื้ออาหารที่ชอบก็ไม่มีข้อยกเว้นนอกจากนี้การกินวันเว้นวันดูเหมือนจะไร้สาระและไร้สาระสำหรับผู้เชี่ยวชาญหลายคน