วิธีง่ายๆ ในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ

คุณลดน้ำหนักมาเป็นเวลานาน แต่กระบวนการนี้ช้าลงหรือไม่? ซึ่งหมายความว่าเราต้องช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญทำอย่างไร? มีวิธีง่ายๆ มากมายในการลดน้ำหนักของคุณ

อะไรจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก?

ดังนั้นการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหากลดสัดส่วนลงคุณต้องเลือกจานเล็กและใส่อาหารที่นั่นและคุณต้องกินบ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว

วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคือการดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารมันจะปรับปรุงการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร บรรเทาอาการท้องผูก และแน่นอน เร่งการเผาผลาญสามารถเติมน้ำมะนาวลงไปในน้ำได้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำสักแก้วในทันที เริ่มจากครึ่งแก้วสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนานิสัยการดื่มก่อนรับประทานอาหาร

มันจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักและอาหารเย็นที่เหมาะสมคุณต้องเลือกโปรตีนและไฟเบอร์ที่ย่อยง่ายนั่นคืออาหารจากไข่, ปลา, ชีสกระท่อมและผักมีความเหมาะสมแต่เนื้อไม่คุ้มที่จะกินในตอนเย็น

บางครั้งการนอนก็ช่วยได้หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ การลดน้ำหนักก็ไม่น่าจะมีการพูดคุยกันดังนั้นคุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันยิ่งกว่านั้นความฝันควรสงบและมีเสียงซึ่งหมายความว่าในตอนเย็นคุณต้องเดินเล่นระบายอากาศในห้องนอนยกเว้นทุกสิ่งที่อาจทำให้เกิดความตื่นเต้นก่อนเข้านอน

วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นหากคุณกินเนื้อและปลาไม่ติดมัน ผลไม้และผักจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์จากนม และในขณะเดียวกันก็เลิกกินมัฟฟินและขนมหวาน อาหารที่มีสารปรุงแต่งและอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้นการวิเคราะห์อาหารของคุณจึงคุ้มค่าบางทีคุณกินถูกต้องทั้งวันและในตอนเย็นคุณกำลังรู้สึกหิวและกินมากเกินไป? หรือคุณคิดว่าอาหารมื้อหลักควรจะดีต่อสุขภาพ และคุณสามารถทานขนมกับซาลาเปาได้หรือไม่?

ผักที่ต้องรวมอยู่ในอาหาร

ผักบางชนิดช่วยได้มากในกระบวนการลดน้ำหนักมีผลไม้ที่ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เร่งการเผาผลาญ ล้างลำไส้ และช่วยสลายไขมันเร็วขึ้นนอกจากนี้ ผักทุกชนิดยังมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นผักจำนวนมากก็ไม่สามารถทำให้น้ำหนักเกินได้และในขณะเดียวกันเส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้ก็อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ดังนั้นความรู้สึกหิวหลังจากกินผักจะไม่ทรมาน

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมผักไว้ในอาหาร ซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นบางชนิดควรรับประทานดิบ และบางชนิดสามารถเคี่ยว ต้ม อบได้

ผักทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีบางอย่างที่คุณต้องใส่ในเมนูของคุณทุกวันนี่คือสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด:

• คื่นฉ่าย - ทั้งรากและลำต้น
• แตงกวา;
• บวบ;
• ฟักทอง;
• พริกหยวก;
• กะหล่ำปลีชนิดใดก็ได้
• หัวผักกาด;
• มะเขือเทศ;
• หัวหอมและกระเทียม
• ถั่วดำ.

ผักทั้งหมดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แต่ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร บรรเทาอาการอยากอาหารมากเกินไปและความอยากของหวาน และอาการบวมน้ำ

ควรระลึกไว้เสมอว่าสลัดจากผักเหล่านี้ควรปรุงรสด้วยซอสเพื่อสุขภาพเท่านั้นมายองเนส ซาวครีม และซอสแคลอรี่สูงอื่นๆ จะไม่ได้ผลน้ำมะนาว น้ำมันพืช น้ำส้มสายชูไวน์เป็นน้ำสลัดที่ดีที่สุดสำหรับผักนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากที่ทุกปอนด์พิเศษสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้ซอสไขมัน

ดังนั้น วิธีง่ายๆ ในการเร่งการลดน้ำหนักคือการกินผักที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

อีกวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักก็คือการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น เพิ่มการเผาผลาญ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

โปรดทราบว่าแม้ว่าคุณจะฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในโรงยิมหรือไปสระว่ายน้ำ แต่ก็ไม่เพียงพอ

ประการแรก จำเป็นต้องทำให้ไลฟ์สไตล์โดยรวมคล่องตัวมากขึ้นกล่าวคือต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลาและทุกที่ที่ทำได้เดินกลับบ้านด้วยการเดินเท้า หรืออย่างน้อยต้องผ่านสองป้าย ขึ้นบันไดและปฏิเสธลิฟต์ เล่นเกมกลางแจ้งกับเด็ก ๆ ออกกำลังกายตอนเช้าสั้นๆ

ประการที่สอง คุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นระยะเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับโปรแกรมการฝึกที่เฉพาะเจาะจง และการออกกำลังกายดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพน้อยลงดังนั้นจึงจำเป็นต้องสลับการฝึกตัวอย่างเช่น ใช้เวลา 20 นาทีในการปั่นจักรยานอยู่กับที่ แล้วทำแอโรบิกในน้ำครึ่งชั่วโมงนอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบต่างๆ ทุกวันคุณสามารถทำได้หลังจากฝึกไปสองสามสัปดาห์

ประการที่สาม แนะนำให้ออกกำลังกายสั้นๆ ในระหว่างวันเช่น ดูดท้องหรือกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ไม่เด่น ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายในที่ทำงาน ขณะเดินทาง หรือขณะเดินได้ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายเบา ๆ แต่ผลของมันจะเกินความคาดหมายทั้งหมด

และอีกจุดที่น่าสนใจมาก: หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ความอยากอาหารก็ลดลงนั่นคือหลังจากการฝึกอบรมจะมีไข่เจียวและสลัดเพียงพอหรือแม้แต่โยเกิร์ตสักแก้วกับอบเชย

ทริคเล็กๆ

เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับพวกเขา

นี่คือสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด:

• เพิ่มเครื่องเทศลงในจาน - อบเชย, ขิง, พริกไทยร้อนช่วยสลายไขมันเร็วขึ้น
• ลดการบริโภคเกลือ - เก็บน้ำในร่างกายและก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ
• ใช้ผลไม้และผลไม้แห้งแทนน้ำตาล
• อย่ากินระหว่างเดินทางและกินอาหารช้าๆ - ดังนั้นปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลง
• จัดวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง - เป็นการดีกว่าที่จะเลือกอาหารที่คุณโปรดปราน
• เนื้อสัตว์และปลากินด้วยสมุนไพรเสมอ - ช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น
• ลดความอยากอาหารด้วยน้ำมันหอมระเหย, เครื่องเทศเพื่อสุขภาพ (วานิลลา, อบเชย, โป๊ยกั๊ก);
• ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพบ่อยขึ้น - ชาเขียว, แช่โรสฮิป, ยาต้มจากเข็มสปรูซ (ช่วยเร่งการเผาผลาญ)

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และบางครั้งผลลัพธ์ก็ไม่อาจสังเกตเห็นได้ในทันทีในกรณีนี้ อย่ายอมแพ้ เป็นการดีกว่าที่จะจำวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นพวกเขาจะต้องค่อยๆแนะนำในชีวิตของคุณและจากนั้นกระบวนการกำจัดปอนด์พิเศษจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วอีกครั้ง