อาหารที่ปลอดภัยไม่เพียงแต่ปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถาวรเรียนรู้ 4 สัญญาณของอาหารที่ปลอดภัยและ 2 อาหารที่สมดุลเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและง่ายดาย
หลักการพื้นฐานของอาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคือ:
- อาหารที่สมดุล
- ขีด จำกัด ที่สมเหตุสมผล
- การสูญเสียปอนด์พิเศษทีละน้อย
- ให้ร่างกายมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
หากไม่เป็นไปตามเงื่อนไขเหล่านี้จะไม่สามารถสังเกตได้นานกว่า 3 วันและดีกว่า - เพื่อจัดเตรียมการขนถ่ายในหนึ่งวัน
ในการกำจัดน้ำหนัก 5-10 ปอนด์ขึ้นไป คุณควรเลือกวิธีที่สมดุลอย่างยิ่ง
ประเภทของอาหารที่มีประสิทธิภาพที่ไม่เป็นอันตราย
อาหารที่ไม่เป็นอันตรายอย่างแท้จริงไม่มีอยู่จริง เพราะมันมักจะบอกเป็นนัยถึงการมีอยู่ของข้อจำกัดที่กลายเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ทำให้ชินกับอาหารใหม่ ๆ และทำงานค่อนข้างแตกต่างออกไปบ้างในเวลาเดียวกัน มีอาหารที่มีประสิทธิภาพมาก การปฏิบัติตามซึ่งทำให้เกิดอันตรายน้อยที่สุดแม้กระทั่งสัญลักษณ์อย่างหมดจดต่อสุขภาพ (ถ้าเราพูดถึงการปรับตัวของร่างกาย) และยังช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพของคุณรู้สึกสบายใจมากผลลัพธ์ของพวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นเร็วเกินไป แต่ยังคงอยู่เป็นเวลานานและมักจะอยู่ตลอดไปเหมาะสมที่สุดในเรื่องนี้ถือเป็นอาหารที่ประหยัดซึ่งเป็นชื่อที่พูดเพื่อตัวเอง
ประหยัด
การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่อ่อนโยนคือระบบโภชนาการที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากการใช้อาหารเพื่อสุขภาพและการปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือมีแคลอรีสูงเกินไปเมนูอาหารอ่อนโยนนั้นค่อนข้างง่ายในการจัดองค์ประกอบ และยังตรงกันข้ามกับอาหาร "หิว" แบบเดิมๆมันถูกออกแบบมาสำหรับ 21 วันโดยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 4-5 กิโลกรัม
เมนู
สาระสำคัญของการลดน้ำหนักแบบประหยัดนั้นมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในแต่ละสามสัปดาห์นั้น มีเมนูสองเมนูให้เลือกสลับกันวันเว้นวันจำเป็นต้องกินคื่นฉ่ายซึ่งเร่งการเผาผลาญ
สัปดาห์แรก
ตัวเลือกหมายเลข 1:
- อาหารเช้า - นมหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาขนมปังเก่า
- อาหารกลางวัน - แซนวิชขนมปังดำ, เนย, ขึ้นฉ่ายฝรั่ง, ชาไม่ใส่น้ำตาล;
- อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อต้ม 1 ชิ้น, มันฝรั่ง 2 ลูก "ในเครื่องแบบ", สลัดกะหล่ำปลีกับขึ้นฉ่าย;
- ของว่างยามบ่าย - ผักหั่น, แครกเกอร์;
- อาหารเย็น - kefir ไขมันต่ำ 250 มล., แซนวิชขนมปังดำ, เนย, ขึ้นฉ่ายฝรั่ง
ตัวเลือกหมายเลข 2:
- อาหารเช้า - แซนวิชขนมปังดำ, เนย, ขึ้นฉ่ายฝรั่ง, ชาไม่ใส่น้ำตาล;
- อาหารกลางวัน - kefir ไขมันต่ำ 250 มล., แซนวิชขนมปังดำกับเนย, สลัดผักกับหัวบีท, ขึ้นฉ่าย;
- อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่, ปลาต้มส่วนหนึ่ง, มันฝรั่ง 2 หัว "ในเครื่องแบบ", สมุนไพร, ขึ้นฉ่าย;
- น้ำชายามบ่าย - ผลไม้สด บิสกิต;
- อาหารเย็น - นมหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้ง, ขนมปังดำ 2 ชิ้น
สัปดาห์ที่สอง
ตัวเลือกหมายเลข 1:
- อาหารเช้า - ผลไม้สด 3 croutons;
- อาหารกลางวัน - แซนวิชขนมปังดำ, เนย, เฟต้าชีส;
- อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อไม่ติดมัน, สลัดแครอทกับขึ้นฉ่าย, เยลลี่;
- น้ำชายามบ่าย - บิสกิตบิสกิต ส้ม;
- อาหารเย็น - ขนมปังเก่า, นมหนึ่งถ้วย, น้ำผึ้ง
ตัวเลือกหมายเลข 2:
- อาหารเช้า - ขนมปังดำ, แยม, ชากับนมไม่มีน้ำตาล;
- อาหารกลางวัน - ขนมปังดำ, ไก่ไร้หนัง, ชาสมุนไพรที่ไม่มีสารเติมแต่ง;
- อาหารกลางวัน - Borscht ไขมันต่ำ, ปลาต้ม, สลัดกับหัวบีท, ขึ้นฉ่าย;
- น้ำชายามบ่าย - นมกับแครกเกอร์;
- อาหารเย็น - ชีสไขมันต่ำ, ชาไม่มีน้ำตาล
สัปดาห์ที่สาม
ตัวเลือกหมายเลข 1:
- อาหารเช้า - ขนมปังดำ, แยม, กาแฟ;
- อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม, ขนมปังดำและแซนด์วิชเนย, ชิ้นผัก;
- อาหารกลางวัน - ซุปเห็ดกับสมุนไพร, ขึ้นฉ่าย, ทอดไขมันต่ำ, ผักสด;
- น้ำชายามบ่าย - แอปเปิ้ล, แครกเกอร์;
- อาหารเย็น - โยเกิร์ตธรรมชาติ 250 มล. ขนมปังเก่า
ตัวเลือกหมายเลข 2:
- อาหารเช้า - นมกับน้ำผึ้ง, แครกเกอร์;
- อาหารกลางวัน - แซนวิชขนมปังดำและไส้กรอก 2 ชิ้นไม่มีน้ำมันหมู ผัก ชาไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารกลางวัน - น้ำซุปปลากับปลา, สตูว์ผักกับคื่นฉ่าย, แอปเปิ้ลอบสองลูก;
- น้ำชายามบ่าย - บิสกิตบิสกิต ส้ม;
- อาหารเย็น - ขนมปังดำ, ปลาต้ม, ขึ้นฉ่าย, แอปเปิ้ล
ซุป
พื้นฐานของวิธีซุปเพื่อลดน้ำหนักคือซุปที่เตรียมตามสูตรพิเศษวิธีการลดน้ำหนักนี้ปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกายและดีมากสำหรับการฟื้นฟูช่วยลดน้ำหนัก ล้างสารพิษ และส่งผลดีต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร
ในการทำซุปคุณจะต้อง:
- หัวหอม - 7 ชิ้น;
- คื่นฉ่าย - เพื่อลิ้มรส (อย่างน้อย 1 พวง);
- กะหล่ำปลี - 1 หัว;
- สลัดพริกไทย - 1 ชิ้น (สีเขียว);
- มะเขือเทศ - 4 ชิ้น (สดหรือกระป๋อง)
ส่วนผสมทั้งหมดถูกสับแล้วเทน้ำแล้วปรุง - 10 นาทีด้วยการต้มให้เดือด 30 นาทีในโหมดเคี่ยวคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อย แต่ก่อนรับประทานอาหารจานอนุญาตให้เปลี่ยนสูตรเล็กน้อยโดยเพิ่มผักอื่น ๆ ลงไป แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง
นอกจากซุปแล้ว คุณควรเพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณอย่างแน่นอน:
- วันแรก - ผลไม้;
- ที่สอง - ผัก (ยกเว้นพืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่ง);
- สาม - ผักผลไม้;
- ที่สี่ - นมพร่องมันเนย 250 มล. กล้วย 4 ลูก
- ห้า - เนื้อต้ม 400 กรัม, มะเขือเทศ 6 ลูก;
- ไก่ต้มที่หก - 400 กรัมผักใด ๆ ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและมันฝรั่ง
- ที่เจ็ด - ข้าวกล้องเท่านั้น
ส่วนที่ดีที่สุดคือซุปสามารถบริโภคในปริมาณใดก็ได้ทันทีที่รู้สึกหิวอาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มันค่อนข้างง่ายที่จะปฏิบัติตามในขณะที่การลดน้ำหนักสามารถ 3-4 กก.
ประโยชน์และโทษของอาหารยอดนิยม
ประโยชน์และโทษของอาหารขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:
- ระยะเวลา;
- ความรุนแรงของข้อ จำกัด
- หลากหลายเมนู;
- การปรากฏตัวของปัจจัยความเครียด
- ข้อห้าม
ก่อนตัดสินใจเลือกอาหาร จำเป็นต้องคำนึงถึงข้อดี ข้อเสีย และความเสี่ยงทั้งหมดด้วย เพื่อที่ผลลัพธ์จะไม่ทำให้เกิดความผิดหวังหรือนำไปสู่ความจำเป็นในการรักษาผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักในระยะยาว
ปราศจากโปรตีน
สาระสำคัญของอาหารที่ปราศจากโปรตีนคือการจำกัดปริมาณโปรตีนไว้ที่ 20% ของสารอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวันในกรณีนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรหากไม่มีข้อห้าม
ประโยชน์
ประโยชน์ของอาหารที่ปราศจากโปรตีนคือช่วยขจัดปัญหาข้างต้นนอกจากนี้ การลดปริมาณโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายอาจทำให้น้ำหนักลดได้ แต่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น
ผลประโยชน์ของอาหารที่ปราศจากโปรตีนนั้นขึ้นอยู่กับหลักการของการรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญแม้ว่านักโภชนาการเชื่อว่าเทคนิคนี้แทบไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก เนื่องจากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลกับการออกกำลังกาย แต่ก็สามารถนำไปสู่ความเสียหายและการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้
อันตราย
หากคุณรับประทานอาหารที่ปราศจากโปรตีน อันตรายต่อการลดน้ำหนักอาจเนื่องมาจากองค์ประกอบของอาหารที่ไม่มีโปรตีนประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากดังนั้นเทคนิคนี้จึงขาดไม่ได้ในการรักษาโรคบางชนิด แต่จะไร้ประโยชน์อย่างยิ่งและเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก
ปราศจากกลูเตน
กลูเตนเป็นโปรตีนจากพืชที่พบในธัญพืชที่ทำให้ขนมอบมีความนุ่มสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเทคนิคนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพโดย:
- ลดน้ำหนักด้วยความพยายามน้อยที่สุดถึง 3 กก. ต่อสัปดาห์
- การล้างพิษอย่างเข้มข้น
- แคลอรี่ต่ำ แต่อาหารที่สมดุล
- เมนูหลากหลายที่ไม่เหนื่อยกาย
ควรระลึกไว้เสมอว่ากลูเตนสามารถบรรจุได้ไม่เฉพาะในแป้งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย เช่น ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ซอส ขนมหวาน อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อโดยทั่วไป อาหารที่ปราศจากกลูเตนจะอนุญาตเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สดใหม่เท่านั้น:
- ผัก ผลไม้ น้ำผึ้ง
- ไข่, เนื้อสัตว์;
- พืชตระกูลถั่ว, ถั่วเหลือง, เมล็ดพืช, ถั่ว;
- แป้งและซีเรียลที่ปราศจากกลูเตน (บัควีท ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าว) แป้งมันฝรั่ง
- เนย น้ำมันพืช
ประโยชน์
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ปราศจากกลูเตน การรับประทานอาหารจะช่วยให้:
- กำจัด 10 กก. ในหนึ่งเดือน
- เพื่อสร้างการทำงานของระบบย่อยอาหาร
- กำจัดสารพิษ, ตะกรัน, นิวไคลด์กัมมันตรังสี;
- ทำให้ระดับน้ำตาลเป็นปกติ
อันตราย
การยกเว้นจากอาหารของแหล่งกลูเตนหลัก - ซีเรียล - นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มประสบกับการขาดไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมถึงสิ่งสำคัญเช่น:
- เหล็ก, แคลเซียม;
- วิตามินบี
- กรดโฟลิค.
โปรตีน (คาร์โบไฮเดรตต่ำ, ไม่มีคาร์โบไฮเดรต)
โปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวเทคนิคนี้ซึ่งถือเป็นหนึ่งในระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่หลากหลายซึ่งให้สารที่จำเป็นเกือบทั้งหมดแก่ร่างกายในเวลาเดียวกัน ประโยชน์และโทษของอาหารที่มีโปรตีนเป็นสัดส่วนโดยตรงกับระดับของข้อจำกัด
มีตัวเลือกมากมายสำหรับวิธีการดังกล่าว หลายคนเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่สาระสำคัญของแต่ละวิธีนั้นมาจากความจริงที่ว่าพื้นฐานของอาหารคือโปรตีน
ประโยชน์
การลดปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างสมเหตุสมผลพร้อมกับการเพิ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนและเส้นใยในอาหารมีผลดีต่อสุขภาพในระหว่างการลดน้ำหนัก:
- ไฟเบอร์และโปรตีนใช้เวลานานในการย่อยทำให้รู้สึกอิ่มนาน
- โปรตีนสนับสนุนการงอกใหม่ของเซลล์ซึ่งก่อให้เกิดสภาพที่ดีของผิวซึ่งมักจะประสบกับการลดน้ำหนัก
- การสะสมของไขมันจะถูกทำลายลงเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน ในขณะที่คลังเก็บใหม่ไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากขาด "ซัพพลายเออร์" หลักของไขมัน - คาร์โบไฮเดรต
อันตราย
หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ผลข้างเคียงสามารถแสดงอันตรายได้:
- การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการก่อตัวและการสะสมของสารประกอบพิเศษในเลือด - คีโตนซึ่งเจาะเข้าไปในปัสสาวะกระตุ้นการพัฒนาของโรคที่เป็นอันตราย - คีโตนูเรีย;
- โภชนาการที่ไม่เพียงพอของสมองที่มีน้ำตาลกลูโคสลดประสิทธิภาพทางจิต
- โปรตีนส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและเนื้องอก
- การกำจัดน้ำออกจากเนื้อเยื่ออย่างรวดเร็วก่อนการเผาผลาญไขมันนั้นเต็มไปด้วยการคายน้ำอย่างรุนแรง
- การขาดวิตามินหรือแร่ธาตุทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง
- การล้างลำไส้ล่าช้ายากหรือไม่เพียงพอ (ท้องผูก) ไม่ได้ให้การทำความสะอาดลำไส้คุณภาพสูงนำไปสู่การสะสมของสารพิษการกักเก็บสารพิษ
ปราศจากเกลือ
เดิมทีอาหารที่ปราศจากเกลือได้รับการพัฒนาเพื่อใช้ในการรักษา แต่เนื่องจากการใช้ควบคู่ไปกับการปรับปรุงสภาพ การลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดจึงถูกบันทึกไว้ จึงถูกนำมาใช้โดยการลดน้ำหนักจำนวนมากแม้ว่าการใช้อาหารที่ปราศจากเกลือในทางที่ผิด ประโยชน์และโทษของการหลีกเลี่ยงเกลืออาจเทียบไม่ได้โดยสิ้นเชิง เนื่องจากความเสียหายต่อสุขภาพสามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกได้
เกลือไม่ได้เป็นเพียงสารเติมแต่งที่ช่วยเพิ่มรสชาติของอาหาร แต่ยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรับรองการทำงานปกติของร่างกายดังนั้นอาหารที่ปราศจากเกลือที่มีสูตรอย่างเหมาะสมจึงไม่ยกเว้นการใช้เกลือ แต่จะจำกัดให้อยู่ในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่านั้น
โภชนาการที่ปราศจากเกลืออยู่บนพื้นฐานของหลักการดังต่อไปนี้:
- การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย (ทอด, ไขมัน, รมควัน, เผ็ด, เค็ม);
- กินอาหารนึ่ง (ส่วนใหญ่เป็นผัก);
- เศษอาหารห้ามื้อต่อวันเป็นส่วนเล็ก ๆ
ประโยชน์
อาหารที่ปราศจากเกลือช่วย:
- ขจัดผลที่ตามมาของการบริโภคเกลือที่มากเกินไป
- ปรับปรุงสุขภาพความเป็นอยู่ทั่วไปลักษณะของบุคคล
- กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน, เซลลูไลท์, บวมน้ำ.
อันตราย
อาหารที่ปราศจากเกลือมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในสองกรณี:
- ในช่วงที่อากาศร้อนจัด
- ด้วยความพยายามทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น
บัควีท
อาหารบัควีทถือเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากซีเรียลนี้มีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย แต่มีเส้นใย วิตามิน และธาตุอาหารจำนวนมากในเวลาเดียวกันเทคนิคที่ใช้บัควีทนึ่งมีข้อดีและข้อเสียและอันตรายของอาหารบัควีทขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเฉพาะ - ระยะเวลาความต้องการข้อ จำกัด
การลดน้ำหนักในบัควีทสามารถทำได้ในหนึ่งวันหรือหลายวัน และยังช่วยให้คุณทานโจ๊กเพียงตัวเดียวหรือรับประทานร่วมกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ เพิ่มเติมการลดน้ำหนักบัควีทที่รุนแรงที่สุดใช้เวลา 14 วันและเกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทนึ่งในปริมาณเท่าใดก็ได้อนุญาตให้ใช้ kefir ที่ปราศจากไขมันเล็กน้อยรวมทั้งน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรอาหารประเภทบัควีทที่เข้มงวดน้อยกว่านั้นรวมถึงผัก ผลไม้ และอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ
ประโยชน์
นักโภชนาการเรียกข้อได้เปรียบหลักของบัควีทในการทำความสะอาดร่างกายและควบคุมการเผาผลาญเป็นประโยชน์ในการขนโจ๊กดังกล่าวหลังจากงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์เพื่อกำจัดสารอันตรายที่สะสมนอกจากนี้ประโยชน์ของโจ๊กบัควีทนั้นเกิดจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ :
- ทันทีหลังจากเปลี่ยนมาใช้บัควีทกระบวนการกำจัดของเหลวส่วนเกินจะเริ่มขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
- หลังจากผ่านไป 2-3 วันแทนที่จะเป็นของเหลวไขมันก็เริ่มสลายและถูกขับออกมา
- แทบไม่รู้สึกหิวเลยเพราะโจ๊กสามารถกินได้เรื่อย ๆ ในขณะที่ร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมที่มีแคลอรี่ แต่วิตามินองค์ประกอบการติดตามกรดอะมิโนเส้นใยธรรมชาติ
อันตราย
Buckwheat mono-diet มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด:
- ในที่ที่มีโรคทางเดินอาหาร
- ด้วยโรคเบาหวาน
- ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถใช้อาหารบัควีทที่เข้มงวดน้อยกว่าได้ ซึ่งเป็นอาหารที่สมดุลและรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง
แคลอรี่ต่ำ
การลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตาม การลดระดับแคลอรีให้เหลือน้อยที่สุดส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายของอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหากกินต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่มีเหตุผลสาระสำคัญของเทคนิคเหล่านี้ส่วนใหญ่คือการบริโภคไม่เกิน 800-1, 000 แคลอรีต่อวันในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานต่ำ
ประโยชน์
เป็นไปได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารแคลอรีต่ำก็ต่อเมื่อเป็นการรักษาและกำหนดโดยแพทย์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเฉพาะเมื่อมีโรคอ้วนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงในกรณีเหล่านี้ การลดปริมาณแคลอรี่จะช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วย แต่ควรปฏิบัติตามเทคนิคนี้จนกว่าจะถึงน้ำหนักปกติเท่านั้นจากนั้นคุณต้องเปลี่ยนไปใช้ระบบอาหารที่มีเหตุผล
กรณีที่สองที่เราพูดถึงประโยชน์ของอาหารแคลอรีต่ำได้ก็คือวันอดอาหารวันแห่งการถือศีลอดที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายชำระล้างตัวเอง กำจัดสารพิษ ขจัดของเหลวส่วนเกิน และทำให้การทำงานเป็นปกติการอดอาหารเป็นเวลานานเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมาก
อันตราย
การจำกัดแคลอรี่ในอาหารนั้นไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยพลังงานที่ไม่เพียงพอ แต่ยังส่งผลที่ร้ายแรงกว่านั้นด้วย:
- วิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ เริ่มถูกดูดซึมแย่ลงมากภูมิคุ้มกันเสื่อมลงอย่างมาก
- การขาดไขมันนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการต่ออายุและการเจริญเติบโตของเซลล์
- เนื่องจากการขาดกรดไขมันที่จำเป็น, ภาวะซึมเศร้า, โรคสมาธิสั้น, โรคจิตเภทพัฒนา
การลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผลเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งไม่อดทนต่อความเร่งรีบ เนื่องจากน้ำหนักที่ลดลงอย่างมากมักจะกลับมาอีก
การดื่ม
การดื่มถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดเพราะเป็นการปฏิเสธอาหารแข็งโดยสิ้นเชิงคุณสามารถกินอาหารเหลวและอาหารได้โดยไม่มีข้อจำกัดสิ่งใดก็ตามที่เมาก็เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยว น้ำซุป เครื่องดื่มใดๆ รวมทั้งของหวานไม่แนะนำให้ใช้โซดาเท่านั้นข้อกำหนดเบื้องต้นอีกประการหนึ่งคือระยะเวลาควรเป็น 30 วันพอดีเป็นผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าเราพูดถึงผลประโยชน์มันก็เป็นทฤษฎีอย่างหมดจดเนื่องจากอธิบายโดยผู้สนับสนุนเทคนิคเท่านั้น
ประโยชน์
ผู้เขียนระบบการดื่มเพื่อลดน้ำหนักยืนยันว่าอาหารดังกล่าวมีคุณค่าทางโภชนาการและพลังงานเพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการของร่างกายดังนั้นความรู้สึกไม่สบายจึงเป็นทางจิตใจเท่านั้นนอกจากนี้ในทางทฤษฎีอย่างหมดจดมีสัญญาว่า:
- ในระยะแรก - การทำความสะอาดอวัยวะกลวงซึ่งเห็นได้จากการปรากฏตัวของสารคัดหลั่งจากร่างกายและคราบเมือกบนลิ้น
- จากนั้นไตตับ (อวัยวะหนาแน่น) เริ่มทำความสะอาดซึ่งมาพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณนี้
- ขั้นตอนสุดท้ายเกิดขึ้นที่ระดับเซลล์
เป็นผลให้การลดน้ำหนักควรเป็น 15 กก. ในขณะที่อันตรายจากการดื่มอาหารจะเป็นเรื่องจริงและไม่ใช่ "สัญญา"
อันตราย
ปัญหาทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างหรือเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้เกิดจากข้อกำหนดที่เข้มงวดของเทคนิคดังกล่าวมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับระยะเวลา
วันถือศีลอดสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่จับต้องได้ แต่การอดอาหาร 30 วันนั้นสร้างความเครียด นำไปสู่กระบวนการในร่างกายที่ไม่สามารถย้อนกลับได้
เมื่อออกจากระบบโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง ร่างกายอาจปฏิเสธที่จะกินซึ่งเต็มไปด้วยการพัฒนาของอาการเบื่ออาหาร
คำว่า "บวมด้วยความหิว" เป็นการกำหนดพยาธิสภาพทางการแพทย์ซึ่งเด่นชัดที่สุดในการดื่มอาหาร
แน่นอนว่าในเดือนแห่งความหิวโหย คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 15 กก. แต่ประโยชน์และโทษของการลดน้ำหนักดังกล่าวจะไม่สามารถเทียบได้อย่างแน่นอนเนื่องจากสุขภาพจะทิ้งเขาไปพร้อมกับน้ำหนัก
ข้าว
ผลของการลดน้ำหนักในวันข้าวขึ้นอยู่กับการชำระล้างสารพิษและสารพิษเนื่องจากความสามารถของข้าวในการดูดซับสารอันตรายทั้งหมดแล้วขับออกจากร่างกายในเวลาเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในซีเรียลจะให้พลังงานเป็นเวลานาน ทำให้รู้สึกอิ่มในบรรดาตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการอดอาหารด้วยข้าว วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือตัวเลือกที่ใช้โจ๊กที่ทำจากข้าวแช่ในมื้อเช้า ตามด้วยงดดื่มและรับประทานอาหารเป็นเวลา 4 ชั่วโมงเทคนิคนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดและทำความสะอาดร่างกายทั้งหมด
ประโยชน์
นอกจากการขจัดส่วนเกินออกจากร่างกายแล้ว ข้าวยังอิ่มตัวด้วยวิตามินบีและกรดอะมิโน ซึ่งมีผลดีต่อสมอง สถานะของระบบประสาท และลักษณะที่ปรากฏนอกจากนี้ อาหารข้าวยังช่วยให้คุณ:
- กำจัด 10 ปอนด์พิเศษในหนึ่งเดือน;
- ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก เนื่องจากไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่ออาหารข้าวด้วย หากคุณปฏิบัติตามเป็นเวลานานหรือฝ่าฝืนกฎ
อันตราย
เมื่อทำหน้าที่ทำความสะอาด ข้าวจะชะล้างไม่เพียงแต่สารอันตรายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารที่มีประโยชน์ด้วยในกรณีนี้ การขับเกลือออกทั้งหมดทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ยากปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และนิ่วในไตก็อาจปรากฏขึ้นเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ดังกล่าว ไม่แนะนำให้ยึดติดกับอาหารข้าวแบบโมโนเป็นเวลานาน เนื่องจากการลดน้ำหนักจะทำได้ในราคาที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้
อาหารให้พลังงาน
อาหารสามารถจำแนกได้ไม่เพียงแค่ตามพารามิเตอร์พื้นฐาน เช่น ระยะเวลา เมนู ความรุนแรงของข้อจำกัด ประโยชน์และโทษโดยไม่คำนึงถึงทั้งหมดนี้ วิธีการส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ การใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรืออาหารธรรมดาบางชนิดนอกจากนี้ยังมีระบบที่ใช้ทดแทนอาหารบางส่วนหรือทั้งหมดด้วยผลิตภัณฑ์อาหารสูตรพิเศษ - ค็อกเทล
ประโยชน์
ค็อกเทลอาหารให้พลังงานมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- สามารถทดแทนหรือเสริมอาหารตามปกติได้
- ให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้
- ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ;
- ให้ร่างกายมีโปรตีน, วิตามิน, ธาตุ, กรดอะมิโน;
- ให้ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและกิจกรรม
คุณสมบัติเหล่านี้มีประโยชน์จริง ๆ แต่ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับคุณสมบัติเหล่านี้ - พวกมันทั้งหมดถูกครอบครองโดยอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไป
ข้อได้เปรียบหลักของค็อกเทลคือความเรียบง่ายในการเตรียม แต่จะสูญเสียความหมายทั้งหมดหากเราคำนึงถึงต้นทุนที่ค่อนข้างสูงของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว
อันตราย
ประโยชน์และโทษของค็อกเทลเป็นที่ถกเถียงกันอย่างกว้างขวางระหว่างผู้เชี่ยวชาญและผู้บริโภคของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในท้ายที่สุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาใช้อย่างมีเหตุผลอย่างไร และการใช้งานนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่
อันตรายจากค็อกเทลอาจเกิดขึ้นได้หากคุณใช้เป็นอาหารเช้า กลางวัน เย็น หรือบ่อยกว่านั้นการเปลี่ยนอาหารมื้อเดียวช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติแม้ว่าผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความถูกต้องขององค์ประกอบของอาหารทั้งหมดเท่านั้น
กฎ "ทองคำ" สำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย
การกำจัดปอนด์พิเศษที่มีความสามารถนั้นขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎที่สำคัญหลายประการหลักการสำคัญคือการลดน้ำหนักไม่ควรเป็นอันตรายสิ่งนี้ต้องการ:
- การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ - อัตราการลดน้ำหนักไม่เกิน 4 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยการลดน้ำหนักที่รุนแรงขึ้นปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่และชัดเจนพัฒนาการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ หยุดชะงักโรคต่าง ๆ พัฒนาโรคเรื้อรังกลายเป็นกำเริบ และส่งผลให้กิโลกรัมที่หายไปกลับมาอย่างรวดเร็ว
- เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ - สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างเหมาะสมหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์เข้าไปที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเช่นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งเมาก่อนมื้ออาหารโดยเจือจางช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้ว .
- ดื่มน้ำมาก ๆ - น้ำยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและยังส่งเสริมการสลายไขมันลดความหิว
- กำจัดอาหารที่เข้มงวด - อนุญาตให้ใช้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไปสำหรับวันที่อดอาหารเท่านั้น
นอกเหนือจากกฎเหล่านี้แล้วยังมีข้อกำหนดโดยที่วิธีการลดน้ำหนักจะไม่มีผล:
- ควรคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะและไลฟ์สไตล์
- ในเมนูต้องสังเกตความสมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต
- พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารที่คุณโปรดปรานหรืออย่างน้อยก็ยอมรับได้ มิฉะนั้น การลดน้ำหนักจะทำให้รู้สึกอึดอัดและไม่ได้ผล
- คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับตัวคุณเอง - ตัวบ่งชี้การลดน้ำหนักควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสรีรวิทยา รัฐธรรมนูญ อายุ และพารามิเตอร์ส่วนบุคคลอื่น ๆ
- จำเป็นต้องตรวจสอบสภาวะสุขภาพในกรณีที่สุขภาพทรุดโทรมลงอย่างมากจำเป็นต้องหยุดลดน้ำหนักและปรึกษาแพทย์
นอกจากนี้ไม่แนะนำให้เริ่มและสิ้นสุดการรับประทานอาหารอย่างกะทันหันจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับกระบวนการนี้ทางร่างกายและจิตใจการลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้ด้วยวิธีใด ๆ - ควรมุ่งปรับปรุงสุขภาพและยืดอายุ