อาหารของ Dyukan: อนุญาตผลิตภัณฑ์

ก่อนที่คุณจะเริ่มกิน Ducan คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเข้ากันได้ของอาหารและลักษณะของร่างกายและสถานะของสุขภาพ

ระยะแรกคือ "โจมตี"

ช่วงเวลาที่ยากที่สุดในแง่ของข้อ จำกัด จำเป็นต้องยกเว้นอาหารคาร์โบไฮเดรตและอาหารไขมันอย่างสมบูรณ์สร้างอาหารอย่างสมบูรณ์บนโปรตีน

เป้าหมายของการเริ่มต้นคือการปรับโครงสร้างนิสัยอาหารและเร่งการเผาผลาญ การสูญเสีย 1-6 กิโลกรัมเป็นไปได้

ต้องทนต่อระยะเวลาของการโจมตีนานกว่า 10 วัน การตรวจสอบอาหารโปรตีนสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการทำงานของไตทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

กฎพื้นฐานของขั้นตอน "การโจมตี"

การขาดการให้อาหารคาร์โบไฮเดรตบังคับให้ร่างกายเติมเงินสำรองพลังงานจากคลังเก็บไขมัน

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดของการขาดที่สร้างขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามหลักการบางอย่าง:

• ใช้รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการตกลงอย่างเคร่งครัดที่อนุญาตสำหรับขั้นตอนแรก
• กินกับอาหาร 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. รำใด ๆ ;
• สังเกตระบอบการดื่ม
• ใช้วิธีการบำบัดความร้อนที่อนุญาตสำหรับการเตรียมการ;
• ฝึกเล่นกีฬาทุกวัน (เดิน, วิ่ง, ยิมนาสติก)

อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์ Ducan Diet ใน "Attack":

หมวดหมู่	โอนย้าย
เนื้อ	ตุรกีไก่เนื้อวัวกระต่าย
ปลา	สดและรมควัน
อาหารทะเล	ทั้งหมด
นมไข่	ตัวเลือกการหลอก

ในช่วงเริ่มต้นผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ไม่ควรใช้แม้กระทั่งสีเขียวจะถูกเพิ่มเพียงเล็กน้อย น้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา) หรือถั่วจำนวนหนึ่งได้รับอนุญาต

เมนูสำหรับเฟส "โจมตี"

ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารของเหลวที่ไม่ใช่คาร์บอเนต 1 ถ้วยจะเมาแล้ว ใช้อาหารรำ 1 ช้อน (ข้าวโอ๊ตข้าวไรย์ข้าวสาลี) แทนที่ร้านค้าในร้าน - เค้กบน Ducan

อาหารโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วัน	มื้อ 1	อาหารว่าง	อาหารมื้อ 2	อาหารว่าง	อาหารเย็น
วันจันทร์	ไข่ชีสกระท่อม 100 กรัมผลไม้	โยเกิร์ตครึ่งช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะของรำ	ซุปกับเนื้อเนื้อขนมปังที่ยอดเยี่ยม	Jogurt Glass 0%	อบปลาสองสามตัว
วันอังคาร	omlet กับเนื้อเนื้อเนื้อชาดำ	ชีสนมเปรี้ยว	ไก่คัตเล็ต - 2 ชิ้น, ขนมปังดำแข็ง	Kefir - 200 กรัม	ตุรกีในเตาอบ
วันพุธ	ชีสเค้ก Ducanovsky, ชาเขียว	มวลหลักสูตร - 120 กรัม	หู, Tortillas รำเล็ก 2 ตัว	แท่งปู	กระต่ายกับกระเทียม
วันพฤหัสบดี	กาแฟ	มวลชีสคอทเทจนุ่ม - 110 กรัม	เต้านมอบขนมปังแห้ง	เครื่องดื่มมิ้นต์	ไข่กับแฮม
วันศุกร์	ไข่ต้ม 2 ฟองชาสมุนไพร	Kefir, 0.5 tbsp ล. รำข้าว	กุ้งต้ม - 300 กรัม	กระท่อมชีส	ซุปนิยาย
วันเสาร์	ข้าวโอ๊ตเครื่องดื่มผลไม้	กระท่อมชีส	ตับต้มไข่	Ryazhenka - 250 กรัม	คด
วันอาทิตย์	หม้อตุ๋นคอทเทจชีส	ชีสนมเปรี้ยว	น้ำซุปหอก	น้ำนม	เนื้อกับกระเทียม

เมนูสัปดาห์สำหรับการโจมตี

	อาหารเช้าครั้งแรก	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	omlet ของ 2 ไข่ที่มีนมและสมุนไพรแซนวิชกับแฮมกาแฟกาแฟ	โยเกิร์ต -fat ต่ำ - 150 กรัม	เนื้อไก่อบกับมะนาวและกระเทียม - 300 กรัม	กุ้งต้ม	ปลาใด ๆ - 300 กรัม, kefir - 200 กรัม
วันอังคาร	ชีสน้ำชา	โจ๊กจาก Bran ข้าวโอ๊ตกับนม	ขับจากเนื้อสับ	ตัดข้าวโอ๊ต	ลูกชิ้นอบจากตุรกี
วันพุธ	ไข่ต้มกาแฟ	พายมะนาวโยเกิร์ต	ปลาแมคเคอเรลอบในไวน์ขาว	ของหวานโปรตีนวิปปิ้งชามิ้นต์	กฎจากไข่เจียวกับปลาสีแดง
วันพฤหัสบดี	แซนวิชลมไข่ต้มชาชา	คัตเล็ตไอน้ำเนื้อลูกวัว	หูจากปลาแซลมอน	Kefir	สลัดปลา
วันศุกร์	omlet กับชีส	อกไก่อบ	ซุปเนื้อ	ของหวานจากกระท่อมชีส	Sali Fillet สำหรับ Steam
วันเสาร์	ไข่กับแฮม	พายปลาชา	สเต็กเนื้อ	แพนเค้กจาก Bran	คัตเล็ตกับสาขาข้าวโอ๊ต
วันอาทิตย์	สลัดปู	คัพเค้กกาแฟ	หูจากปลาแซลมอนและไข่ต้ม	ค็อกเทลนมกับวานิลลา	นิยายจากไก่งวง

วันจันทร์:

• อาหารเช้า - แพนเค้กไก่, Kefir
• อาหารกลางวัน - ซุปมะเขือเทศกับอาหารทะเลชาเขียว
• ขนมขบเคี้ยว - Cottage Cheese Casserole, โยเกิร์ต

• อาหารเย็น - หม้อตุ๋นกับไก่และบรอกโคลี

วันอังคาร:

• อาหารเช้า - แพนเค้กกาแฟ
• อาหารกลางวัน - ซุปลูกชิ้นชา
• Snowman - Cheesecakes, Kefir
• อาหารเย็นเป็นรูเล็ตไข่ที่มีปลาวาง

วันพุธ:

• อาหารเช้า - ไข่ทอดกับผักกาแฟ
• อาหารกลางวัน - คอนทะเลอบกับผักย่าง
• ของว่าง - Kefir กับ Bran
• อาหารเย็น - ผักโขมและพายไข่

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า - ม้วนกับปลาทูน่า
• อาหารกลางวัน - หูชา
• ของว่าง - แพนเค้กกับชีสกระท่อม
• อาหารเย็น - หอยแมลงภู่อบ

วันศุกร์:

• อาหารเช้า - หม้อตุ๋นผักกับไข่
• อาหารกลางวัน - เนื้ออบชา
• ของว่าง - โยเกิร์ตและขนมปังรำ
• อาหารเย็นเป็น souffle นมเปรี้ยวกับบวบ

วันเสาร์:

• อาหารเช้า - ไข่เจียวกับปลาแซลมอนน้ำผลไม้เจือจาง
• อาหารกลางวัน - ซุปไก่ชา
• ของว่าง - Kefir กับ Bran
• อาหารเย็น - ไก่งวงคัตเล็ต

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - หม้อตุ๋นชีสคอทเทจกาแฟ
• อาหารกลางวัน - กะหล่ำดอกและซุปชาเขียว
• ขนมขบเคี้ยว - ม้วนปู
• อาหารเย็น - แพนเค้กบวบกับไก่

วันจันทร์

1. อาหารเช้าเป็นไข่เจียวของไข่โฮมเมดแฮม -fat ต่ำชาเขียว
2. อาหารกลางวัน - หูจากปลาแดง
3. ของว่าง - นม, ชีสกระท่อม
4. อาหารเย็นเป็นสเต็กไขมันต่ำจากไก่งวง Kefir

วันอังคาร

1. อาหารเช้า - HEK 2 ชิ้นกาแฟหรือชาเขียว
2. อาหารกลางวันเป็นไก่ย่างพร้อมสมุนไพรนมไขมันฟรี
3. ขนมขบเคี้ยวเป็นหม้อตุ๋นของชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ตธรรมชาติ
4. อาหารเย็น - ทุบตีจากเนื้อสับ, ชาสมุนไพร

1. อาหารเช้า - กระท่อมชีสชาคาโมไมล์
2. อาหารกลางวัน - โจ๊กจาก Bran ข้าวโอ๊ตชาเขียว
3. ขนมขบเคี้ยว - ชีสเค้กที่มีเล่ห์เหลี่ยมโยเกิร์ตธรรมชาติ
4. อาหารเย็น - ปลาทอด, ชาสมุนไพร

วันพฤหัสบดี

1. อาหารเช้า - ไก่ต้มกาแฟหรือชา
2. อาหารกลางวัน - หูกับปลาต่าง ๆ ชามิ้นต์
3. ของว่าง - ชีสถั่วเหลืองชาเขียว
4. อาหารเย็นเป็นสลัดมิโมซ่าซึ่งเป็นยาต้มกุหลาบ

วันศุกร์

1. อาหารเช้า - Cottage Cheese Lemon Casserole โยเกิร์ตธรรมชาติ
2. อาหารกลางวันเป็นน้ำซุปเบา ๆ กับนกกระทาชาสมุนไพร
3. ของว่าง - แพนเค้กจาก Bran, Kefir
4. อาหารเย็น - คัตเล็ตจากหมูต่ำ - ไขมันนม

วันเสาร์

1. อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟองหรือไข่เจียวชาคาโมไมล์หรือกาแฟ
2. อาหารกลางวัน - สเต็กเนื้อลูกวัวชามิ้นต์
3. ขนมขบเคี้ยว - ชีสกระท่อมโยเกิร์ตธรรมชาติ
4. อาหารเย็น - ตุรกี, นม, นม

วันอาทิตย์

1. อาหารเช้า - ชีสละลายโจ๊กบัควีทในนม
2. อาหารกลางวัน - หูปลาแซลมอนชาคาโมไมล์
3. ขนมขบเคี้ยว - ข้าวต้มข้าวโอ๊ตจากรำนม
4. อาหารเย็น - ปลาหมึก, ชีสถั่วเหลือง, Kefir

การหยุดชะงัก

จะทำอย่างไรถ้าเกิดการพังทลายคุณอนุญาตให้ตัวเองมากเกินไปและกินผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามโดยไม่ต้องนำอาหารไปสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะ? Ducan แนะนำว่าจะไม่สิ้นหวังในกรณีนี้และปฏิบัติตามกลยุทธ์ต่อไป:

• 2 วันข้างหน้าเพื่อสร้างโปรตีนโดยเฉพาะ
• หากการพังทลายเกิดขึ้นในขั้นตอน "การโจมตี" จะต้องขยายออกไปเป็นเวลา 2 วัน
• เพิ่มการใช้น้ำทุกวันเป็น 2 ลิตร
• นอนหลับมากกว่าปกติ
• การเดินทุกวันควรเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในอีก 3-4 วันข้างหน้า
• จำกัด การใช้เกลือ

เพื่อป้องกันการพังทลายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกฎหลายข้อ:

• ในขั้นตอนของ“ การล่องเรือ” และ“ การแก้ไข” น้ำหนักจะช้าลง แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำลายและสูญเสียความหวังในการบรรลุรูปแบบที่ต้องการ
• ช่วงเวลาทั้งหมดของอาหารที่มีอยู่และควรมีเฉพาะสิ่งที่ได้รับอนุญาตให้ใช้
• คุณไม่สามารถตำหนิตัวเองได้เพราะความรู้สึกผิดมักจะนำไปสู่การปิดผนึก

ทันทีหลังจากการพังทลายคุณจะต้องเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณและสำหรับชัยชนะและความสำเร็จใด ๆ เพื่อให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่น่าพอใจ ประสิทธิภาพของอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นที่ช่วยให้คุณสามารถทนต่อการล่อลวงใด ๆ และลดน้ำหนักต่อไปแม้หลังจากการหยุดชะงัก

เมนูสำหรับทุกวัน: โต๊ะอาหาร Ducan

อาหารโปรตีนทั้งหมดของ Pierre Ducan คือการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารกลุ่มหนึ่งที่ได้รับอนุญาตในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน เราให้ตารางพร้อมคำแนะนำสำหรับการเลือกอาหาร พวกเขาสามารถรวมกันและบริโภคในทุกรูปแบบมีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่สามารถกินอาหารทอดได้ดีกว่าที่จะเลือกวิธีการทำอาหารหรือดับ

จู่โจม

อาหารโปรตีนเริ่มต้นด้วยการโจมตีของร่างกายด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ ในขั้นตอนนี้คุณจะต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตใด ๆ แต่ตามกฎของอาหารคุณสามารถใช้หัวหอม (ไม่เกิน 1 ชิ้น) และกระเทียมเป็นเครื่องปรุงรส

กลุ่มผลิตภัณฑ์	อนุญาต	ต้องห้าม	บันทึก
เนื้อ	นกเนื้อลูกวัว, เนื้อสัตว์, เนื้อกระต่าย, แฮมที่ไม่มีไขมัน	เนื้อห่านและเป็ด	วิธีการเตรียมใด ๆ ยกเว้นการทอดในน้ำมัน
ปลา	คุณสามารถทุกสายพันธุ์สินค้ากระป๋องในน้ำผลไม้ของคุณเองแท่งปูและปลารมควันได้น้อย	อาหารกระป๋องกับเนย
อาหารทะเล	คุณสามารถทำทุกอย่างได้โดยไม่มีข้อยกเว้น
ผลิตภัณฑ์นม	คุณสามารถมีปริมาณไขมันได้มากถึง 1.5%	ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงพร้อมสารเติมแต่งและน้ำตาล
ไข่	โปรตีนในปริมาณไม่ จำกัด ไข่แดง 3-4 ชิ้นต่อสัปดาห์
เครื่องดื่ม	น้ำชากาแฟชิคอรี่	น้ำผลไม้น้ำมะนาว	ชาและกาแฟอ่อนแอน้ำที่ไม่มีแก๊สอย่างน้อย 2 ลิตร
เครื่องปรุงรส	หัวหอม, ซอสถั่วเหลือง, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, น้ำมะนาวสำหรับสลัด	หัวหอม
ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ	Lapsha Shiraitaka น้ำมันพืชไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์, เต้าหู้, เซย์ตัน, ผลเบอร์รี่โคจิ

ล่องเรือ

ในเมนูรายวันคุณต้องรวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากตารางก่อนหน้า พวกเขาควรบริโภคในวันโปรตีน ในวันโปรตีนและผักคุณสามารถเพิ่ม:

• แครอท;
• กะหล่ำปลี;
• หัวบีท;
• สลัดผักและแผ่นงานใด ๆ
• ถั่วแพทช์;
• หัวหอม;
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• คื่นฉ่าย;
• ผักโขม

ในช่วงนี้คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากพืชด้วยน้ำตาลและแป้งต่ำ คุณไม่สามารถใช้มันฝรั่งพืชตระกูลถั่วข้าวโพดพาสต้าอะโวคาโด จากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถทำสลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันจำนวนเล็กน้อยเคี่ยวหรืออบ การใช้ Bran ข้าวโอ๊ตทุกวันควรเพิ่มเป็น 2 ช้อนโต๊ะ ล.

การแก้ไข

กลุ่มผลิตภัณฑ์	สามารถ	เป็นสิ่งต้องห้าม	ส่วน
ขนมปัง	ข้าวสาลีข้าวไรย์		สูงถึง 50 ต่อวัน
ผลไม้	ยกเว้นสิ่งต้องห้าม	องุ่น, กล้วย, ผลไม้แห้ง, เชอร์รี่, เชอร์รี่	สูงถึง 200 กรัมต่อวัน
ชีส	ปริมาณไขมันขั้นต่ำ - 15%		40 กรัม
ผลิตภัณฑ์แป้งสูง	มันฝรั่งพืชตระกูลถั่วข้าวพาสต้า ฯลฯ		1 ครั้งต่อสัปดาห์ถึง 150-200 กรัม
กลุ่ม	บัควีทและข้าว		บัควีท 200 กรัมข้าว 150 กรัม
เนื้อ	หมู, เนื้อ, เบคอน, เนื้อแกะ		1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
อื่น	ขนมมายองเนส		2 ครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณน้อยที่สุด

ในขั้นตอนนี้คุณต้องใช้ทุกวันในขณะท้องว่าง 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ตและน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร

ในขั้นตอนที่สามของอาหารโปรตีนไม่มีข้อ จำกัด แต่เพื่อรักษาน้ำหนักจะต้องละทิ้งอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและแป้งที่มีปริมาณสูง แม่นยำยิ่งขึ้นพวกเขาสามารถอยู่ในอาหารได้ แต่ไม่ค่อยมี - 1 ส่วนต่อสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์สามารถรวมกันและปรุงในทางใดทางหนึ่งยกเว้นการทอดในน้ำมัน

ในขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพอาหารโปรตีนยังคงเป็นพื้นฐานของอาหารซึ่งแนะนำให้บริโภคผักผลไม้และธัญพืชในปริมาณที่ จำกัด ให้แน่ใจว่าได้ทำการขนถ่ายโปรตีนวันละครั้ง

การทำให้เสถียร

การรักษาเสถียรภาพเป็นขั้นตอนที่ไม่ จำกัด เวลา หลังจากผ่าน 3 ขั้นตอนก่อนหน้านี้คุณสามารถกลับไปทานอาหารตามปกติ แต่คุณควรให้ความสำคัญกับผักสดและผลิตภัณฑ์โปรตีน มีความจำเป็นที่จะต้อง จำกัด ปริมาณการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งขนมปังพาสต้าเนื้อสัตว์ไขมันชีสและธัญพืช

เพื่อให้กิโลกรัมที่หายไปไม่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วคุณต้องเล่นกีฬาเดินในอากาศบริสุทธิ์และนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น สัปดาห์ละครั้งคุณควรทำโปรตีนอดอาหารตามเมนูการโจมตีอย่างแน่นอน ทุกวันในขณะท้องว่างคุณต้องกินรำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะและสังเกตโหมดการดื่ม

ออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วของการลดน้ำหนักในช่วง Pierre Dukan Diet ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกิจกรรมมอเตอร์ การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ การเดินป่าทุกวันและการเดินจักรยานจะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพและการปรากฏตัวของการลดน้ำหนัก

รูปที่พอดีจะให้ทริปไปยิม คุณสามารถจัดการกับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้โอกาสใด ๆ ในการปฏิเสธการขนส่ง การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วหากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานและแคลอรี่จะถูกเผาเร็วขึ้นโดยแยกไขมัน

ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ

ขั้นตอนสุดท้ายของอาหารของ Ducan นั้นไม่สำคัญไปกว่าคนอื่น น้ำหนักที่ถูกต้องได้รับการแก้ไขแล้ว แต่เป็นขั้นตอน“ การรักษาเสถียรภาพ” ที่จะช่วยชีวิตตลอดชีวิตในอนาคต

กฎทั่วไป

กฎและคำแนะนำที่นี่มีขนาดเล็กกว่ามากและค่อนข้างง่ายและไม่ต้องการความพยายามมากนัก เพื่อรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมคุณต้องการ:

• ไม่เคยกินมากเกินไปมีเพียงความอิ่มตัวเล็กน้อย
• กิน 3 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต
• ควบคุมการดื่มของเหลวรายวันอย่างน้อย 2 ลิตร
• จัดเตรียมหนึ่งวันโปรตีนล้วนๆทุกสัปดาห์
• เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น - เดินด้วยการเดินเท้าละทิ้งลิฟต์ขยับมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

มีผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามไม่กี่อย่างในขั้นตอนการลดน้ำหนักนี้และการขาดงานของพวกเขานั้นได้รับการยอมรับอย่างสงบ ก่อนอื่นมันคือน้ำตาลและฟรุกโตส ในตอนต้นของ“ การรักษาเสถียรภาพ” ร่างกายจะได้รับขนมจากขนมและไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับมันอีกครั้ง

เมื่อเลือกอาหารที่ได้รับอนุญาตจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ผักสามารถบริโภคได้ในปริมาณใด ๆ
• ผลไม้ - วันละครั้งหนึ่งส่วน (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลหนึ่งแอปเปิ้ลลูกพลับหนึ่งหรือสองลูกพลัม);
• ชีส - พันธุ์ไขมันต่ำที่เป็นของแข็งไม่รวมแพะและชีสด้วยเชื้อรา
• เนื้อสัตว์ - ชนิดไขมันต่ำ;
• นก - ไม่มีผิวที่ดีที่สุดของทุกส่วนไฟล์;
• ผลิตภัณฑ์นม - ต่ำ -fat และแลคโตสต่ำ;
• เกลือ - ในปริมาณที่ จำกัด
• ขนมปัง - ไรย์, ธัญพืช, ไม่เกิน 100 กรัม;
• ผลิตภัณฑ์ Starchy - ไม่เกินสองต่อวัน
• บรรทัดฐานประจำวันของ Bran - 3 ช้อนโต๊ะ ล.

หากขั้นตอนก่อนหน้าทั้งหมดของอาหารของ Ducan ถูกส่งผ่านอย่างถูกต้องจากนั้นในขั้นตอนที่ 4 ร่างกายได้สร้างขึ้นใหม่ในโหมดการทำงานใหม่แล้วแยกแคลอรี่อย่างแข็งขันไม่ได้สร้างปริมาณสำรองไขมัน

ในขั้นตอน“ การรักษาเสถียรภาพ” การเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพและกำจัดนิสัยอาหารที่เป็นอันตรายได้อย่างสมบูรณ์: แนวโน้มที่จะกินมากเกินไปการยึดความเครียด ฯลฯ

ในตอนท้ายของขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพพยายามที่จะปฏิบัติตามพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมและเป็นระยะ ๆ หลายวันในการขนถ่ายกระเพาะอาหารสังเกตบรรทัดฐานของอาหารของ Dukan สิ่งสำคัญคือการตุนความอดทนและละทิ้งการใช้ "ขยะอาหาร" อาหารรวมถึงโปรตีนจำนวนมากซึ่งก่อตัวขึ้นและเสริมสร้างเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ หากคุณปฏิบัติตามกฎที่ให้ไว้สำหรับแต่ละเฟสหลังจากนั้นไม่นานนอกเหนือจากผลลัพธ์ที่มองเห็นได้คุณจะสร้างนิสัยใหม่และจะลืมเรื่องน้ำหนักส่วนเกินตลอดไป