ด้านข้างและหน้าท้องเป็นปัญหาคลาสสิกของผู้หญิงในกรณีที่มีการละเมิดอาหาร การพึ่งพาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีแคลอรีสูง ไขมันจะสะสมบริเวณเอวปัญหาได้รับการแก้ไขในรูปแบบคลาสสิก: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารร่วมกับการออกกำลังกายในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องและไขมันบริเวณปีกนก
หลักการพื้นฐานของการกำจัดเอวไขมัน
ปัญหาสำคัญสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่คือวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่สมดุลในการแสวงหาร่างกายที่กระชับ พวกเขามักจะใช้มาตรการที่รุนแรง เช่น การรับประทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อยอย่างเข้มงวด การออกกำลังกายที่รุนแรง แต่ไม่ใช่เป็นวัฏจักรผลข้างเคียงของเทคนิคนี้: การเผาผลาญล้มเหลวและการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในการกำจัดหน้าท้องและด้านข้างอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรปฏิบัติตามแนวทางบูรณาการและรวม:
- อาหารที่สมดุล
- การออกกำลังกายเป็นประจำ
- การนอนหลับที่สมบูรณ์แข็งแรง
- งานจิตวิทยาเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยการกิน
เมื่อเริ่มลดน้ำหนัก ควรจำไว้ว่าคุณต้องจดจ่อกับประเด็นข้างต้นทั้งหมดและอย่าละเลยบางประเด็นเพื่อประโยชน์ในสิ่งหนึ่ง
ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับการระบุสาเหตุของไขมันในร่างกายที่ถูกต้อง
สาเหตุของการห้อยข้างและไขมันสะสมบริเวณเอว
ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับการระบุสาเหตุของไขมันในร่างกายที่ถูกต้องบ่อยครั้ง ไม่เพียงแต่วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ต้องตำหนิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทางสรีรวิทยาด้วย (การหยุดชะงักของฮอร์โมน ฯลฯ)หากต้องการทราบปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนควรปรึกษาแพทย์
สาเหตุหลักของการสะสมของไขมันที่ด้านข้าง ได้แก่:
- ความเครียดคงที่ ในโหมดของความเครียดถาวร การทำงานของอวัยวะภายในหยุดชะงักและฮอร์โมนหยุดชะงักสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อความผันผวนของน้ำหนัก (ทั้งขึ้นและลง)นอกจากนี้ ความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง อารมณ์ไม่ดี และความเป็นอยู่ที่ดีสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารและการกินมากเกินไปที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัว
- โรคของอวัยวะภายใน ได้แก่ โรคเบาหวาน ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ที่นี่เมื่อวินิจฉัยแล้วจะเห็นได้ชัดว่าโรคนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักหรือไม่
- การหยุดชะงักของฮอร์โมน พวกเขายังเกิดขึ้นในผู้ชาย แต่มักจะรบกวนผู้หญิงในช่วงหลังคลอดหลังจากรับประทานยาคุมกำเนิดจำเป็นต้องมีการตรวจสุขภาพที่นี่
เมื่อทราบสาเหตุทางสรีรวิทยาของการเพิ่มน้ำหนักแล้ว การลดน้ำหนักส่วนเกินและกระชับเอวจะง่ายกว่ามาก
วิธีหลักในการถอดด้านข้าง
เมื่อเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักอย่าลืมกฎพื้นฐาน - แนวทางที่สมดุลและครอบคลุมคุณควรจดจ่อกับองค์ประกอบทั้งหมดของการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ไม่ใช่เพียงสิ่งเดียว
การนวดและพอกผิว
เทคนิคเหล่านี้ค่อนข้างมีผลเครื่องสำอางไม่ได้หมายความว่าไม่ส่งผลต่อไขมันในร่างกาย แต่จะไม่ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคอ้วนและการลดน้ำหนัก
การนวดและการพอกตัวช่วย:
- กระชับร่างกาย
- ให้ความสดชื่นและความยืดหยุ่นของผิว
- ขจัดของเหลวส่วนเกิน
การกำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่ออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยากหรือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
การออกกำลังกาย
มันจะเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องออกกำลังกายนอกจากการเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคไปอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพร่างกาย การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเร่งการเผาผลาญ
แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับเอวและด้านข้าง:
- บิด.
ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนพื้นเรากดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นงอขาที่หัวเข่าเมื่อหายใจออกคุณจะต้องฉีกบั้นท้ายและผ้าคาดไหล่ส่วนบนออกจากพื้นเอวยังแน่น! ภารกิจคือการแตะเข่ากับร่างกายส่วนบนในกระบวนการนี้ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ: แตะเข่าตรงข้ามกับข้อศอกของคุณควรทำ 3-4 เซ็ต ทำซ้ำ 20-30 ครั้งการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าท้องส่วนล่าง และด้านข้าง
- นักปีนเขา.
ตำแหน่งเริ่มต้นคือไม้กระดานที่ข้อศอกตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเรียงกันเป็นเส้นเดียวเมื่อหายใจออกเราฉีกขาทีละข้างแล้วดึงไปที่หน้าอกเราทำซ้ำ 3-4 ชุด 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- กรรไกร.
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมกำลังกดล่างตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายมือถูกกดลงไปที่ร่างกายยกขาขึ้นจากนั้นนำมารวมกันแล้วกางออก 20-30 ครั้ง
เมื่อฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หลังจาก 15 วัน คุณจะเห็นผลลัพธ์แรกคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่บ้าน
เพื่อการทำลายไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงแต่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมาจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อน (หมอบ, การวิ่ง) ด้วย
อาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก
อาหาร
อาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักไขมันสะสมเริ่มถูกทำลายเมื่อคุณขาดแคลอรีเมื่อพลังงานเข้าสู่ร่างกายน้อยกว่าที่ใช้ไป กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารไม่ใช่การถือศีลอด แต่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสาระสำคัญของมันคือการบริโภคอาหารที่มี "สุขภาพ" คาร์โบไฮเดรตช้า (ธัญพืช, ผัก), ไขมันพืชอิ่มตัว (ถั่ว, ปลา), เส้นใย (ผักและผลไม้)หน้าที่ของหญิงสาวคือเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีและพัฒนานิสัยใหม่ที่มีประโยชน์เพื่อทดแทนลดการบริโภคอาหารและผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
- เนื้อไขมันและไขมันสัตว์อื่น ๆ (เนย);
- จานผัดในน้ำมันจำนวนมาก
- ขนมอบที่อุดมไปด้วยน้ำตาลช็อกโกแลตนม
- โซดาหวาน
- ขนมปัง อาหารกระป๋อง และไส้กรอก
คำแนะนำหลักของนักโภชนาการในการลดน้ำหนัก: อย่าบังคับตัวเอง, เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณทีละน้อย, อย่าละเลยการออกกำลังกายเป็นประจำ, กำจัดความเครียด (พักผ่อนจากการทำงานและนอนหลับให้เพียงพอ)ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้และหน้าท้องแบนราบจะไม่ทำให้คุณต้องรอ