เมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักฉันรู้ว่าจะมีหลักสูตรที่คาดเดาได้ คาดการณ์ได้ แต่ด้วยระดับความไม่แน่นอนเพราะแต่ละคนทำปฏิกิริยาแตกต่างกันไปตามการเปลี่ยนแปลงของอาหาร ภารกิจของนักโภชนาการคือการตอบสนองต่อความยากลำบากในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักมีบางขั้นตอนที่ทำซ้ำในเกือบ 90% ของคน มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าพวกเขาหมายถึงอะไรและจะเกิดอะไรขึ้น
อาหารทำงานอย่างไร?
ไม่มีอาหารสากลสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการอาหาร 5 มื้อคุณสามารถกิน 4 คุณสามารถและ 3 ไม่ได้ทุกคนจะพบโปรตีนที่มีปริมาณสูง แต่ทุกคนก็ไม่ตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้อ หลังจากผ่านไปหลายปีฉันรู้ว่าทุกคนต้องการก่อนอื่นแผนลดน้ำหนักที่แท้จริง
วิธีการลดน้ำหนักมีผลต่อการใช้ชีวิตเงื่อนไขทางพันธุกรรมนิสัยหรือปัญหาสุขภาพ ทุกคนสูญเสียน้ำหนักแตกต่างกันซึ่งไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถจับองค์ประกอบร่วมกันได้
ฉันต้องการแสดงองค์ประกอบทั่วไปเหล่านี้ให้คุณ ขั้นตอนของการลดน้ำหนักซึ่งมักจะทำซ้ำในช่วงลดมวล ดูเพื่อตรวจสอบขั้นตอนที่คุณอยู่ในตอนนี้!
ขั้นตอนของการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 1: แผนลดน้ำหนัก
ในความร่วมมือกับนักโภชนาการตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักและเวลาที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย วางแผนเมนูของคุณและการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอโดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าสมมติฐานที่คุณยอมรับในตอนแรกนั้นไม่ได้เป็นที่สิ้นสุดและจะเปลี่ยนไปตามระยะเวลาของการลดลงของอาหาร บุคคลไม่ได้เป็นเครื่องคิดเลขคุณไม่สามารถคาดการณ์ได้ด้วยความมั่นใจ 100% ว่าร่างกายจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงนิสัยอาหารได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 2: เฟสเริ่มต้น (ประมาณ 4 สัปดาห์)
น้ำหนักตัวของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ปลายน้ำหนักแสดงน้อยกว่า 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดในตอนต้นของการลดลงของอาหาร มันเกิดขึ้นว่า 2 สัปดาห์แรกไม่ลดลงของเนื้อเยื่อไขมัน จากนั้นใช้อาหารพลังงานต่ำปานกลางการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายจะเริ่มขึ้น การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ก่อนอื่นการลดลงของไขมัน
ขั้นตอนที่ 3: เฟสเฟส (ประมาณ 8 สัปดาห์)
ความเร็วของการลดน้ำหนักช้าลง คุณสูญเสีย 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในเนื้อเยื่อไขมัน ระยะเวลาของขั้นตอนนี้เป็นเงื่อนไข ยิ่งคุณมีโรคอ้วนมากเท่าไหร่ในช่วงเริ่มต้นก็ยิ่งนานขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4: เฟสเพลโต (สูงสุด 4 สัปดาห์)
การลดน้ำหนักสิ้นสุดลง นี่เป็นขั้นตอนปกติที่ผ่านไปตามธรรมชาติ เป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการของคุณเตือนคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่ราบสูงใช้เวลาสูงสุด 4 สัปดาห์ หากหลังจากเวลานี้น้ำหนักตัวจะไม่ลดลงอีกครั้งควรพิจารณามาตรการเพิ่มเติม (ตัวอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกาย) สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลดเนื้อหาแคลอรี่ทันทีที่จุดเริ่มต้นของที่ราบสูงและเพิ่มการออกกำลังกายที่รุนแรงมาก คุณจะไม่ดึงมันเป็นเวลานานและผลกระทบจะเลวร้ายยิ่งกว่าการรอเพราะความเร็วของการเผาผลาญหลักจะลดลง
ขั้นตอนที่ 5: ขั้นตอนการลดช้า (ไปยังเป้าหมาย)
น้ำหนักตัวลดลงประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่างต่อเนื่องไปที่เป้าหมาย ...
ขั้นตอนที่ 6: การรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักตัว (อย่างน้อย 4 สัปดาห์)
น้ำหนักตัวยังคงมีความเสถียรโดยมีรูปแบบเล็ก ๆ (+/- 1 กก.) โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักตัวไม่เคยเป็นประเด็น ประเด็นก็คือความฝันคือ 57 กิโลกรัมแม้ว่าฉันจะไม่รู้อะไร! การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวในระหว่างวัน (แม้แต่ 1-1.5 กิโลกรัม) เนื่องจากความผันผวนของปริมาณน้ำในร่างกาย น้ำหนักตัวยังทำปฏิกิริยากับเฟสของรอบเดือน ด้วยเหตุนี้อย่าตกใจเมื่อน้ำหนักจะบ่งบอกถึงกิโลกรัมมากขึ้น ดูว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นยังคงอยู่หรือไม่มีร่องรอยในวันถัดไป หากใช้เวลานานกว่า 2 สัปดาห์ให้ทำการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายและตรวจสอบว่าเป็นไขมันหรือไม่
ขั้นตอนที่ 7: ออกจากอาหาร (4-8 สัปดาห์)
การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปของจำนวนแคลอรี่ (+ 100-200 kcal / สัปดาห์) ไปยังบรรทัดฐานแคลอรี่ของอาหารแคลอรี่ นี่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งต้องใช้ความร่วมมืออย่างใกล้ชิดกับนักโภชนาการ ทางออกจากอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับการสังเกตการณ์ฉุกเฉินของปฏิกิริยาของร่างกาย ในขั้นตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงการทำงานของร่างกายเป็นอย่างดีดังนั้นมันจึงไม่ยากอย่างที่คิด สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าพลาดทางออกจากอาหารและกลับไปทานอาหารแคลอรี่!
ขั้นตอนที่ 8: การรักษาน้ำหนักตัวลดลง
นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ :) โปรดจำไว้ว่าสถานะของการอยู่ในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจากสถานะที่ขาดในระหว่างการลดลงจะแตกต่างกันในปริมาณอาหารเท่านั้น ความถี่ในการรับประทานอาหารไม่เปลี่ยนแปลงคุณไม่ได้หยุดดูแลคุณค่าทางโภชนาการที่สูงของคุณอย่ายอมแพ้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากตั้งแต่เริ่มต้นที่จะแก้ปัญหาจริงในระยะยาว
ฉันหวังว่าเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยคุณได้ หลายคนไม่รู้เกี่ยวกับเรื่องนี้และทำผิดพลาดมากมาย คุณสามารถแบ่งปันบทความนี้เพื่อให้ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ พบกันใหม่))))))))))