เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันด้วยสูตรอาหาร

อาหารที่เหมาะสมคือผลิตภัณฑ์ที่รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมด พวกเขาช่วยให้ร่างกายมีพลังงานรักษาสุขภาพและมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

กระบวนการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นระยะเวลาความเครียด นั่นคือเหตุผล ร่างกายจำเป็นต้องเติมสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่หายไปกับกิโลกรัม และก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณดัชนีมวลกาย

คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองเป็นอาหารประเภทหนึ่ง โภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงใน สูตรและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากมายสำหรับการลดน้ำหนัก

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน:

• อาหารที่หลากหลาย- คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ตามความชอบของคุณและเพิ่มเมนูด้วย
• การยอมรับไม่ได้ของความอดอยากและการกินมากเกินไป-
• ผลิตภัณฑ์สดใหม่- ผักและผลไม้สดมีเส้นใยจำนวนมาก พวกเขามีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญและมีปริมาณวิตามินที่ต้องการ
• ความเข้ากันได้ของอาหาร- ผลิตภัณฑ์บางอย่างไม่ได้ใช้ในมื้อเดียว พวกเขาสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม
• การคำนวณ Calopies - นี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องเลือกบรรทัดฐานรายวันและทำตาม
• การใช้ปริมาณของเหลวที่ต้องการ- น้ำเป็นผลิตภัณฑ์หลักของโภชนาการที่เหมาะสม ยิ่งน้ำเมามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

จะเริ่มที่ไหน?

ในโลกสมัยใหม่ลัทธิอาหารได้รับการพัฒนาอย่างกว้างขวาง ในการเริ่มลดน้ำหนักในโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยอมจำนนต่อการล่อลวง ผู้หญิงต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ

1. สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อลดน้ำหนักคือการสร้างเมนู สำหรับวัน/สัปดาห์/เดือน
2. ไกลออกไป, ทำตารางอาหารประจำวัน- เป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ
3. การทาสีเมนูเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุก ๆ วัน
4. เพื่อเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักค่อยๆเป็นสิ่งสำคัญ ต้องการ เพื่อลบออกจากเมนูปกติได้อย่างราบรื่น อาหารที่มี คาร์โบไฮเดรตง่ายๆ- นี่คืออาหารหวานอบทอดรมควันและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อป้องกันตัวเองจากการพังทลายผู้หญิงต้องการ ไม่รวมการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดเป็นอาหารใหม่ มีความจำเป็นที่จะต้องค่อยๆลบผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแทนที่ด้วยประโยชน์

สำคัญ ป้องกันความอดอยากเมื่อลดน้ำหนัก- ร่างกายควรจะเต็มเสมอมิฉะนั้นการกินมากเกินไปไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

อาหารควรเป็นอย่างไร?

อาหารของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับแต่ละวันควร มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเต็มรูปแบบ- พวกเขาจะถูกดูดซึมได้ดีในร่างกายและเสริมด้วยวิตามินและสารที่มีประโยชน์

วิธีทำอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก? - อาหารที่ถูกต้องควรมี 5 มื้อ, ตัวอย่างเช่น:

1. อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตหรือบัควีทโจ๊กบนน้ำโดยไม่มีน้ำตาลและเกลือ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ผลเบอร์รี่หรือถั่ว
2. ของว่าง - โยเกิร์ตผลไม้หรือผัก
3. อาหารกลางวัน - ซุปเบา ๆ หรือที่สอง - ผักที่มีเนื้อสัตว์ต่ำ
4. ของว่าง - เฉพาะผักหรือโยเกิร์ตที่ไม่ได้หวานเท่านั้น
5. อาหารเย็น - ไฟเบอร์มากขึ้น - ผักและปลา คุณสามารถไก่ชิ้นหนึ่ง

อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำในระหว่างการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องใช้น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน

รายการผลิตภัณฑ์

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม และการลดน้ำหนักควรได้รับการเสริมด้วยอุปทานที่จำเป็นของสารที่เป็นประโยชน์

กับผลิตภัณฑ์อาหารที่ มีไขมัน "ช้า", รวม:

• น้ำมันมะกอกข้าวโพดและดอกทานตะวัน;
• ถั่วหลายชนิด (เมล็ดทานตะวันและอื่น ๆ );
• อะโวคาโด;
• ดาร์กช็อคโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงสุด

จำนวนมาก กระรอก มีอยู่ใน:

• เนื้อไขมันต่ำ;
• ไข่ที่ไม่มีไข่แดง
• ปลาและอาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์ชีสมีไขมันมากถึง 30%
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

จำนวนคาร์โบไฮเดรตช้าที่ไม่ได้สะท้อนน้ำหนักคุณสามารถค้นหาได้ใน:

• ธัญพืช (บัควีทข้าวข้าวโอ๊ตและลูกเดือย);
• ผลิตภัณฑ์ Macarone ทำจากพันธุ์ที่เป็นของแข็ง
• ขนมปังอิงตามรำโดยไม่มียีสต์
• มันฝรั่งอบที่ไม่มีน้ำมันและเกลือ

รายการอาหารที่มีประโยชน์มีความหลากหลายมาก สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างเมนูอย่างมีนัยสำคัญและทำให้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อย

เคล็ดลับสำหรับผู้หญิงหลังจาก 30

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม หลังจาก 30 ปีที่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในสารนี้ในร่างกายเกิดขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมที่บ้านหมายถึงข้อยกเว้น จากอาหารของผู้หญิงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ-

เมื่อลดน้ำหนักการใช้อาหารกระป๋องเนื้อรมควันและ อาหารที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงเป็นสิ่งต้องห้าม

ในเมนูสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องรวมผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุดเพื่อที่จะกลับมาเมแทบอลิซึมและรักษาสมดุลของวิตามินในร่างกาย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปี ขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล

ในวัยนี้การเผาผลาญจะช้าลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนผ่านไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมช่วยเพิ่มสถานะสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อาหารควรมี kcal ในปริมาณต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ที่สุดเท่าที่จะทำได้

ในเมนูสำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• เนื้อสัตว์/ปลาชนิดต่ำ
• ซีเรียล;
• ผักผลไม้
• สีเขียว;
• อาหารทะเล ฯลฯ

เมนูและอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

คำนวณบรรทัดฐานรายวันประจำวันของสารที่จำเป็นและ kcal จำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตทุกวันคือ:

• 50% - คาร์โบไฮเดรต;
• 30% - โปรตีน;
• 20% - ไขมัน

ตามโครงการโภชนาการที่เหมาะสม อาหารหลักควรเป็นผักและผลไม้- มันจะดีกว่าที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ -Calorie สูงทั้งหมดในตอนเช้าในขณะที่ไม่เกินอัตราแคลอรี่รายวัน

ดังนั้นเมนูหนึ่งสัปดาห์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อลดน้ำหนัก:

จอน

1. อาหารเช้า: โจ๊กข้าวกับฟักทอง;
2. ขนมขบเคี้ยว: ชีสคอทเทจไขมันต่ำ;
3. อาหารกลางวัน: ซุปไขมันต่ำ; ปลาแซลมอนอบกับผัก
4. ของว่าง: แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 แอปเปิ้ล;
5. อาหารเย็น: สลัดผักและหน้าอกต้ม

อ.

1. โจ๊กข้าวโอ๊ตและชีสของแข็งชิ้นหนึ่ง
2. ผลไม้แห้ง
3. ซุปผัก, buckwheat ต้มและปลาต่ำอบ;
4. โยเกิร์ต -fat ต่ำ;
5. หม้อตุ๋นชีสคอทเทจและชาเขียว

Cf.

1. Loof Cottage Cheese และ 1 ไข่;
2. 1 กล้วย;
3. ซุปน้ำซุปข้นข้าวต้มข้าวและปลาอบ;
4. 2 แอปเปิ้ล;
5. เนื้อหน้าอกต้มกับผัก

ไทย

1. ไข่เจียวกับผัก
2. ถั่วหนึ่งกำมือ;
3. ซุปผักมันฝรั่งนึ่ง
4. Kefir;
5. สลัดผักและปลา 120 กรัม

PT

1. โจ๊กบัควีทในนมและ 1 ไข่;
2. ผลไม้;
3. ซุปผัก, โจ๊กบัควีท, หน้าอกต้ม;
4. 1 โยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมัน;
5. สลัดผักสดปลานึ่ง

นั่ง.

1. Loof Cottage Cheese และ 1 ไข่;
2. 1 กล้วย;
3. ซุปผักผักและกระดูกอก
4. ผลไม้แห้ง
5. ปลาอบและข้าวกับผัก

ดวงอาทิตย์.

1. โจ๊กข้าวโอ๊ต 2 ชีสเค้ก;
2. 1 กล้วย;
3. ซุปน้ำซุปข้นบัควีทกับปลาไขมันต่ำ
4. ชีสกระท่อมต่ำ -ไขมัน;
5. สลัดจากผักสดและ briskets

ทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจในร่างกายในระหว่างวัน

โปรแกรมสำหรับเดือน

โปรแกรมสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• โภชนาการเศษส่วน;
• ความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์
• การกระจายของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• การใช้ผลิตภัณฑ์ kcal ต่ำ
• ความเด่นของเส้นใย;
• การห้ามเกลือและน้ำตาล
• การใช้น้ำสะอาดเป็นประจำ
• ห้ามแป้งไขมันรมควัน

จุดหลักของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คือ สมดุลแคลอรี่- มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาเสถียรภาพของการบริโภคแคลอรี่ตลอดทั้งเดือน การบริโภคแคลอรี่ควรใช้มากขึ้น

สูตรที่ดีที่สุด

สูตรง่าย ๆ - หม้อตุ๋นเนื้อไก่และผัก

สำหรับการเตรียมหม้อตุ๋นคุณจะต้อง:

• แครอท (ขนาดกลาง 1 ชิ้น);
• เนื้อไก่ (200 กรัม);
• สีกะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่ (250 กรัมต่อคน);
• มะเขือเทศเชอร์รี่ (ธรรมดา);
• ผักชีฝรั่ง;
• Parmesan 30 กรัม

สำหรับซอส:

• น้ำซุปไก่ (150 มล.);
• เครื่องปรุงรส - พริกไทย, ลูกจันทน์เทศ;
• ชีสแข็ง
• แป้ง;
• นมหรือครีมไขมันต่ำ
• 2 yolks

วิธีการเตรียม:

ล้างกะหล่ำปลีและแบ่งออกเป็นช่อดอกต้มจนสุกครึ่งหนึ่ง เพิ่มน้ำซุปครีมเครื่องปรุงรสลงในน้ำกะหล่ำปลีและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีกวนซอสอย่างต่อเนื่อง ตีไข่แดงและเพิ่มซอสแล้วทิ้งไว้จนข้นในอ่างน้ำ

หล่อลื่นรูปแบบหม้อตุ๋นและจัดทำไก่ต้มกะหล่ำปลีและแครอท เทซอส เพิ่มมะเขือเทศและโรยด้วยชีส นำเข้าอบประมาณ 15 นาทีจนเกิดเปลือกชีส

สูตรอาหารเช้า

ทุกคนรู้ว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเป็นอาหารเช้า หลังจากตื่นขึ้นมาแล้วว่าร่างกายสามารถดูดซับอาหารที่เข้ามาได้อย่างรวดเร็ว สำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของอวัยวะทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำสะอาดแก้วที่อุณหภูมิห้อง

สูตรอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีและลดน้ำหนักรวมถึงอาหารดังกล่าว:

Frytta เป็นผัก

วัตถุดิบ:

• ไข่ไก่;
• Parmesan (ไม่บังคับ);
• บรอกโคลี;
• พริกไทยบัลแกเรีย;
• สีพาสเทล;
• มะเขือเทศ;
• สีเขียว;
• หัวหอมแห่งน้ำตา;
• น้ำมันมะกอกหรือพืชผัก (องค์ประกอบผักสามารถเปลี่ยนแปลงได้)

วิธีการเตรียม:

เราเอาชาม ตีไข่ 4-5 ฟอง ตัดผักที่มีขนาดเท่ากัน เราใช้กระทะเทน้ำมันและความร้อน จากนั้นเทไข่ที่ผสมเข้าด้วยกันได้ดีนอนหลับอย่างสม่ำเสมอองค์ประกอบผักและสมุนไพร เราโรยทั้งหมดนี้ตามต้องการ เราใส่ในเตาอบที่อุ่นประมาณ 8-10 นาที

หม้อตุ๋นคอทเทจชีสสำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• กระท่อมชีส - 250 กรัม;
• นม - 100 มล.;
• ไข่ - 2 ชิ้น;
• วานิลลา
• เนย (เพื่อหล่อลื่นรูปร่าง)

วิธีการเตรียม:

ตีชีสคอทเทจนมน้ำตาลวานิลลาและไข่แดงด้วยเครื่องปั่น เราเปลี่ยนทุกอย่างให้กลายเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ต่อไปเราจะเอาชนะโปรตีน 2 ตัวแยกต่างหากไปยังสถานะของ "ความโปร่งใส" และเพิ่มทั้งหมดนี้ลงในมวลอุจจาระ ผสม. เราแพร่กระจายในแม่พิมพ์หล่อลื่น เราอบประมาณ 30-35 นาทีที่อุณหภูมิ 160-170 องศา

ข้าวต้มข้าวกับฟักทอง

วัตถุดิบ:

• ข้าว - 200 กรัม;
• น้ำ;
• ฟักทอง:
• น้ำนม.

วิธีการเตรียม:

เราทำความสะอาดฟักทองตัดเป็นก้อน เราวางไว้ในกระทะ เพิ่มนมข้าวและน้ำตาลเล็กน้อย ปรุงโจ๊กจนกว่าข้าวจะพร้อม

ในช่วงอาหารเช้าควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือชาถ้าเป็นไปได้ที่จะไม่ดื่มอาหาร

อาหารกลางวันที่มีประโยชน์

อาหารกลางวันที่มีโภชนาการที่เหมาะสมควรเต็มและมีประโยชน์ สำหรับการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารจำเป็นต้องใช้ซุป เมื่อลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รวมอาหารทอด มันจะดีกว่าที่จะต้มสตูว์อบหรือไอน้ำ

บรอกโคลีและซุปผักโขม

วัตถุดิบ:

• บรอกโคลี - 500 กรัม (สด/แช่แข็ง);
• 2 มัดของผักโขม;
• 2 หลอดไฟขนาดเล็ก
• น้ำซุปผัก
• ครีม -fat ต่ำ - 200 กรัม;
• เกลือเครื่องเทศ

วิธีการเตรียม:

ต้มบรอกโคลี (แช่แข็ง - 30 นาทีสด - 15 นาที) อย่าเทน้ำซุป ตัดหัวหอมและผักโขมสับอย่างประณีต หลังจากน้ำซุปปรุงสุกแล้วเราก็นำบร็อคโคลี่ออกจากมัน เราเอาชามใส่หัวหอมสับผักโขมและบรอกโคลีต้มในนั้น บดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นจนเกิดความสอดคล้องที่เป็นเนื้อเดียวกัน เราเพิ่มทั้งหมดนี้ลงในน้ำซุปเพิ่มครีมลงในมันและวางลงบนกองไฟ

นำซุปด้วยความร้อนต่ำไปต้ม เพิ่มเครื่องเทศ หลังจากนั้นปรุงอาหารอีก 5 นาทีแล้วปิด ซุปพร้อมแล้ว!

ปลาอบในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• ปลาแซลมอน/ปลาคาร์พ;
• มะนาว;
• ผักชีฝรั่ง;
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอม - 1 พีซี;
• เครื่องเทศ.

วิธีการเตรียม:

เราทำความสะอาดปลา เกลือและพริกไทยตามรสนิยมของคุณ ตัดมะนาวเป็น 2 ครึ่ง จากส่วนหนึ่งบีบน้ำผลไม้ที่สอง - ตัดเป็นวงกลม ผสมน้ำมะนาวกับผักชีฝรั่งน้ำมันมะกอก

จากนั้นใช้แผ่นอบแล้วปิดด้วยกระดาษอบ เราแพร่กระจายปลาไป ในส่วนหน้าท้องเราใส่วงกลมมะนาว (คุณสามารถกิ่งไม้โรสแมรี่/มิ้นต์) เราฉีดทั้งหมดนี้ด้วยน้ำมัน (ด้วยผักชีฝรั่งและน้ำมะนาว) เราวางคันธนูเป็นวงกลม ใส่ในเตาอบ (อุ่นถึง 180 องศา) เราอบเป็นเวลา 30 นาที

คัตเล็ตไอน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ - 500 กรัม;
• ขนมปังขาว - 2.5 ชิ้น;
• นม - 1/3 ของ ST;
• หัวหอม - 1 พีซี;
• 1 ไข่;
• เกลือพริกไทย

วิธีการเตรียม:

เราทานขนมปังและแช่ในนม เราตัดเนื้อในเครื่องปั่น (เป็นไปได้ในเครื่องบดเนื้อ) ตัดหัวหอมและเพิ่มลงในเครื่องปั่น ถัดไปตีไข่เกลือ คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวและกระเทียม เราผสมสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและทำคัตเล็ต จากนั้นใส่ไว้ในหม้อไอน้ำสองครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

กินอะไรได้บ้าง?

อาหารเย็นควรจะเบามีปริมาณเส้นใยสูง คาร์โบไฮเดรตช้าได้รับการยกเว้นที่ดีที่สุดจากเมนู

Greeners สามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อค่ำสำหรับการลดน้ำหนัก:

• กะหล่ำปลีทุกประเภท
• บวบ, มะเขือยาว, มันฝรั่ง, พริกไทย;
• ซีเรียล;
• พาสต้าพันธุ์แข็ง

คุณสามารถเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในจานผักในรูปแบบ:

• ปลา;
• เนื้อไขมันต่ำ;
• ไข่;
• กระท่อมชีส;
• พืชตระกูลถั่ว

ปลาแซลมอนอบ

วัตถุดิบ:

• สเต็กปลาแซลมอน 1 ตัว;
• เกลือ, พริกไทย, ใบโหระพาแห้ง

วิธีการเตรียม:

เราเกลือสเต็กปลาแซลมอนและใส่ 20 mN ในตู้เย็น หลังจากนั้นเราได้รับพริกไทยเพิ่มใบโหระพา ถัดไปปลาจะต้องห่อด้วยฟอยล์โรยด้วยน้ำมันมะกอกและใส่ในเตาอบที่อุ่นเป็นเวลา 25 นาที

ข้าวกับผัก สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• ข้าว;
• 1 พริกไทยบัลแกเรีย;
• สีเขียว;
• 1 หัวหอม;
• แครอท - 1 พีซี;
• เกลือเครื่องเทศ (พริกไทยขมิ้น);
• ข้าวโพดกระป๋อง (หรือถั่วเขียว)

วิธีการเตรียม:

ต้มข้าว (ควรจะกระจายออกไป) ถัดไปตัดธนูด้วยลูกบาศก์ ใส่ลงในกระทะด้วยเนยและเคี่ยวประมาณ 4-5 นาที เพิ่มแครอทขูดและพริกไทยสับ สตูว์ถึงครึ่ง -consumption

หลังจากนั้นเพิ่มข้าวต้มถั่ว (ข้าวโพด) ที่นั่น สตูว์ประมาณ 5-7 นาที เกลือ, พริกไทย, โรยด้วยขมิ้นและ tomen

ถูกต้องของว่าง

การแดดที่มีโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับอาหารที่ดี แต่ไม่ต้องกินมากเกินไป

สำหรับของว่างเบา ๆ เมื่อลดน้ำหนักพวกเขาเหมาะอย่างยิ่ง:

• ผลไม้/ผักสด
• โยเกิร์ตหรือ kefir ที่ไม่ได้หวาน
• ชีสกระท่อมต่ำ -ไขมัน;
• ผลไม้แห้ง
• ถั่วจำนวนหนึ่ง (พิสตาชิโอ, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท ฯลฯ );
• บาร์ที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ (ผลไม้แห้ง, น้ำยาวานชา ฯลฯ );
• ช็อคโกแลตขมคุณภาพสูงและชาเขียว

ผลลัพธ์คืออะไร?

การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ใช้งานจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โภชนาการที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพของแต่ละคนมันช่วยลดมวลและการลดลงของการสะสมของไขมัน ขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพน้ำหนักจะคงที่และกลับสู่ปกติ