ฉันขอแนะนำให้คุณเข้าใจคำถามง่ายๆ ตลอดไป กล่าวคือ วิธีลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณค่อยๆ ลดน้ำหนักให้เหลือตัวเลขบนตาชั่งที่ทำให้คุณมีความสุขปราศจากความเครียดโดยไม่จำเป็น อาหารอันเลวร้าย ยาอันตราย การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า
มีเสน่ห์ภายนอกต่อเพศตรงข้ามและมีสุขภาพภายในที่ดีฉันได้เตรียมแผนลดน้ำหนักที่บ้านทีละขั้นตอนให้คุณตามคำแนะนำซึ่งคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกภายในหนึ่งสัปดาห์คุณมีคำแนะนำโดยละเอียดอยู่ในมือ เพียงปฏิบัติตามและบรรลุแผนของคุณ
ฉันอยากจะบอกคุณเรื่องที่สำคัญมากอ่านให้ละเอียดมีข้อมูลมากมายในหัวข้อการลดน้ำหนักทุกปีจะมีมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากปัญหาน้ำหนักเกินเริ่มรุนแรงมากขึ้นมีการเขียนบทความ หนังสือจำหน่าย ขายยา เปิดคลินิกพิเศษธุรกิจเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกินกำลังเติบโตตามคำเรียกร้องของผู้คน
ดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากแต่นี่ไม่เป็นความจริง นี่เป็นการหลอกลวงเชื่อฉันเถอะว่างานในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี การลดน้ำหนักส่วนเกินและกระชับหน้าท้องเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ไขโปรดทราบว่าไม่เร็วนัก แต่เรียบง่าย และที่สำคัญที่สุด ไม่มีอันตรายและไม่มีความเสี่ยงที่จะกลับสู่ปริมาตรของร่างกายก่อนหน้านี้
แผนลดน้ำหนักที่บ้าน
ตอนนี้ฉันจะให้แผนทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสั้น ๆ แก่คุณแล้วฉันจะวิเคราะห์แต่ละจุดอย่างละเอียดยิ่งขึ้นและในตอนท้ายของบทความของวันนี้ ฉันจะให้การวิเคราะห์เปรียบเทียบความเหนือกว่าโดยรวมของวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเหนือตัวเลือกทั้งหมดที่มีอยู่ในตลาด
วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคือการเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องใน 5-7 วัน คุณสามารถบรรลุผลได้จริง เช่น ลดได้ 1 กิโลกรัมลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะให้ความสนใจกับมันสักนิดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน โดยเน้นไปที่เคล็ดลับง่ายๆ ที่ฉันจะให้
- สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้คือไขมันคืออะไร มีรูปแบบอย่างไร และทำไมจึงเก็บไว้ไม่ต้องกังวลไป ฉันจะเขียนทุกอย่างอย่างเรียบง่ายและรัดกุม โดยไม่มีวลีที่ชาญฉลาดคุณต้องรู้จักศัตรู เข้าใจว่าเขากระทำอย่างไร และเขาต้องการอะไรและนี่จะเพียงพอสำหรับเราที่จะต่อต้านเขาอย่างมีพลังและบอกลาเขาตลอดไป
- ต่อไปฉันจะบอกคุณว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องสามารถไว้วางใจอะไรได้ไม่มีอันตราย ไม่มีอาการเสียหรือตีโพยตีพายการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนเป็นไปได้จริงแค่ไหน? จำไว้ว่าคุณมีสุขภาพเดียวเท่านั้นและคุณต้องดูแลมันเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่ง - เราลดน้ำหนักตัว และพิการอีกสิ่งหนึ่งตัวอย่างเช่น กระเพาะอาหาร ระบบประสาท ไต ต้องขอบคุณอาหารแช่แข็ง
- ลำดับถัดไปคือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะบังคับให้ร่างกายของคุณทิ้งไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่ต้องอดอาหาร ควบคุมอาหาร หรือใช้อาหารพิเศษหรืออาหารเสริมใดๆ อย่างแน่นอนฉันสัญญาว่าอาหารของคุณจะมีความหลากหลาย อร่อย น่าพึงพอใจ ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าที่เคยคุณชอบความคิดนี้อย่างไร?
- โดยทั่วไปประเด็นต่อไปคือเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสิ่งที่สามารถทาได้ทันที ทันที ตรงจุดพวกเขาไม่ต้องการเวลาหรือความพยายามของคุณคุณเพียงแค่ต้องเพิ่มบางสิ่งบางอย่างให้กับชีวิตของคุณและนำบางสิ่งออกไปสนใจ? จากนั้นอ่านต่อ
ไขมันคืออะไร มีรูปแบบอย่างไร และทำไมจึงจำเป็น?
ลองนึกภาพห้องเตรียมอาหารที่เก็บเสบียงอาหารทุกประเภทไว้เผื่อไว้สตูว์ พาสต้า มันฝรั่ง ปลา ถั่ว ผัก ผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้โดยทั่วไปสินค้าใดๆ สำหรับวันฝนตก หากจู่ๆ ร้านค้าก็ปิดและไม่มีที่จะซื้ออาหารหรืออีกตัวอย่างหนึ่งเมื่อเจ้าของที่กล้าได้กล้าเสียสะสมขวดดองทุกประเภทสำหรับฤดูหนาวสาระสำคัญของตู้กับข้าวชัดเจนสำหรับคุณ - จัดเก็บสิ่งของสำหรับวันฝนตกสำรองไว้ในกรณีที่ชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตว่าง
ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถเก็บอาหารไว้สำรองได้ เผื่อมีความจำเป็นที่ไม่คาดฝันร่างกายมันทำหน้าที่ฉลาดแกมโกงมากขึ้นอาหารส่วนเกินทั้งหมดที่คนเราบริโภคจะถูกสังเคราะห์โดยร่างกายผ่านการเปลี่ยนแปลงทางเคมีให้เป็นไขมันหรือไตรกลีเซอไรด์ ตามหลักวิทยาศาสตร์
ไขมันเป็นอาหารสำรองทางกลยุทธ์ของบุคคลสำหรับวันที่ฝนตก ซึ่งถูกเก็บไว้ในคลังไขมัน (ตู้กับข้าว)ท้อง ด้านข้าง หน้าอก ต้นขา ก้น และส่วนอื่นๆ ในร่างกายมนุษย์เป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับการสะสมไขมันเขารู้สึกดีที่นั่นไม่มีใครรบกวนเขาบุคคลนั้นยังคงกินมาก - จะมีการเติมตู้กับข้าวเป็นประจำจุดสำคัญเมื่อพูดถึงอาหารส่วนเกิน ก่อนอื่นฉันหมายถึงแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารมากเกินไป
ฉันจะบอกทันทีว่าคนเราต้องการไขมันควรคิดเป็น 10-18% ของน้ำหนักตัวนี่เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็น ไขมันเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ ปกป้องอวัยวะภายใน และเป็นส่วนหนึ่งของฮอร์โมนโดยทั่วไปแล้วหากไม่มีเขาเราจะทำไม่ได้และบทบาทของเขามีความสำคัญอย่างยิ่ง
จากนี้ฉันจะได้ข้อสรุปที่สำคัญการสะสมของไขมันในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคอาหารจำนวนมากมากกว่าบรรทัดฐานที่เขาต้องการจริงๆอาหารส่วนหนึ่งครอบคลุมถึงการใช้พลังงานที่จำเป็นของบุคคลอาหารที่เหลือจะไปเก็บในตู้กับข้าวเพื่อเก็บไว้เป็นไขมันไว้ใช้ในวันฝนตก
ทำอย่างไรจึงจะกินน้อยลง? ไปทานอาหารไหม? อดอาหารแล้วไม่กินหลัง 18. 00 น.? ดื่มแบบผงที่น่าจะสร้างปาฏิหาริย์ได้ใช่ไหม? ไม่และไม่อีกครั้ง! คุณจะต้องปรับอาหารของคุณให้ง่ายกว่าที่คิดเราจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือทำร้ายสุขภาพ นี่คือกฎหมาย! ฉันจะพูดถึงวิธีการกินและสิ่งที่กินในส่วนที่สี่ของบทความนี้และตอนนี้ เราต้องจัดการกับอีกองค์ประกอบหนึ่งของกระบวนการสร้างหุ่นเพรียว
อัตราการลดน้ำหนัก. คุณควรลดน้ำหนักด้วยความเร็วเท่าใด?
คนไม่มีความสุขพวกเขาทำอะไรเพื่อตัวเองเพื่อกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดออกไปอย่างรวดเร็วพวกเขาต้องการลดน้ำหนักภายในไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์พวกเขาไว้วางใจผู้ขายสารเคมีทุกชนิดที่ไร้ยางอายพวกเขาหวังว่าจะมีเครื่องจำลองการปฏิวัติหรือวิธีการใหม่เข้าใจอย่างหนึ่งว่า น้ำหนักของคุณไม่ได้เพิ่มขึ้นในวันเดียว ไม่ใช่ในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนต้องใช้เวลาหลายปีกว่าคุณจะดูเป็นอย่างที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ดังนั้นจึงต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือเดือนมากเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ถูกใจและพึงพอใจ
ข่าวดีก็คือคุณสามารถคาดการณ์ผลลัพธ์ที่ต้องการได้และที่สำคัญที่สุด คุณสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้ 100%ตอนนี้ฉันกำลังพูดถึงอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมที่สุด และความเร็วที่คุณต้องการลดน้ำหนักอัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดอยู่ในช่วง 400-1, 000 กรัมต่อสัปดาห์ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรลดน้ำหนักเร็วกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่คือขีดจำกัดสูงสุดดูแลสุขภาพของตัวเองสำคัญกว่าความเร็วที่ไม่สมเหตุสมผล
ตอนนี้ เมื่อเข้าใจอัตราการลดน้ำหนักแล้ว คุณสามารถคาดเดาได้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการลดจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉลี่ยแล้วหากงานคือการเอาออก 4-6 กิโลกรัมก็จะเสร็จสิ้นภายใน 2-3 เดือนช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณแก้ไขปัญหาอย่างชาญฉลาดท้ายที่สุดแล้ว อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก? ถูกต้องแล้ว อย่าได้น้ำหนักที่เสียไปกลับคืนมาดังนั้นเราจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ค่อยๆ โดยไม่ล้มเหลว สนุกไปกับกระบวนการนั้นเอง
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
คุณรู้หรือไม่ว่าโภชนาการอะไรที่ถูกต้อง? อาหารที่จะทำให้คุณได้ผลเร็วที่สุดอาหารที่จะเติมพลังและความแข็งแกร่งให้กับคุณ? นี่เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดที่ผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อยอาหารนี้สามารถรับประทานได้ทั้งดิบ - ผัก ผลไม้ ถั่วหรือมีค่าใช้จ่ายในการเตรียมการน้อยที่สุด - ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, ผักราก
ฉันจะไม่สนับสนุนให้คุณงดอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานเด็ดขาดเพียงแต่ส่วนแบ่งของพวกเขาในอาหารของคุณควรมีให้น้อยที่สุดสมมติว่าในกรณี 80% คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนที่เหลืออีก 20% เป็นข้อยกเว้น คุณกินสิ่งที่คุณชอบ - สลัด แซนด์วิช และอาหารจานด่วน
บอกตามตรงว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ความเชื่อ สถานที่อยู่อาศัย และรสนิยมเป็นอย่างมากสิ่งหนึ่งที่แน่นอนยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ใช้บริโภคเป็นอาหารผ่านการประมวลผลน้อยเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปดีต่อสุขภาพหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน! อาหารกระป๋องดีต่อสุขภาพหรือไม่ - ไม่แน่นอน! อาหารสำเร็จรูปมีประโยชน์มากมายไหม ฉันคิดว่าคำตอบนั้นชัดเจน - ไม่! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีมันในอาหารของคุณได้แต่จำเป็นต้องลดส่วนแบ่งของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลงประเภทของอาหารที่ฉันระบุไว้ข้างต้นตามกฎแล้วประกอบด้วยไขมันเป็นส่วนใหญ่ไม่จำเป็นอย่างแน่นอนในปริมาณที่พบในอาหารแปรรูปสมัยใหม่
เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักทันที
ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับดีๆคำแนะนำว่าหากใช้จะเห็นผลครั้งแรกในเวลาเพียง 1 สัปดาห์
- ลดปริมาณเกลือของคุณส่วนเกินไม่เพียงแต่นำไปสู่โรคต่างๆ มากมาย แต่บางทีผลที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดก็คือการกักเก็บน้ำในร่างกายและอาการบวมคำแนะนำของฉันคือคุณไม่จำเป็นต้องใส่เกลือในอาหารที่คุณปรุงเลยรสชาติเยี่ยมโดยไม่ต้องใส่เกลือและคุณจะได้เกลือตามจำนวนที่ต้องการพร้อมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆยกตัวอย่างจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปซึ่งคนส่วนใหญ่ยังคงไม่ปฏิเสธพวกเขามีเกลือมากเกินไป!
- ลดปริมาณน้ำตาลของคุณสงสารตับอ่อนของคุณรักษาหลอดเลือดให้เป็นปกติอย่าให้เบาหวานขึ้น! คุณควรใส่น้ำตาลกี่ชิ้นในชา? แต่จริงๆ แล้วควรดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาลปราศจากน้ำตาลหมายความว่าไม่ควรมีรสหวานนอกจากนี้เรายังไม่รวมสารทดแทนน้ำตาลทั้งหมดขาดขนมหวานไม่ได้เหรอ? คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี? แม้ว่าใครก็ตามที่คิดถึงเขาก็ยังไม่มีอะไรเจ็บการป้องกันที่ดีที่สุดคือการป้องกันเริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อลดการบริโภคอาหารรสหวานทั้งหมด
- ลดปริมาณไขมันของคุณ. ยังทอดน้ำมันอยู่มั้ย? จะดีกว่าที่จะต้ม, นึ่ง, ต้ม, เคี่ยว แต่อย่าทอดคุณชอบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหรือไม่? รับประทานโดยมีปริมาณไขมันลดลงอาหารทานสะดวกเป็นแหล่งหลักของไขมันเลว ลดไขมันส่วนเกินเราต้องการไขมันไม่ใช่แค่ชนิดใดๆ และในปริมาณที่วัดได้ในแต่ละวัน
- เพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้ในอาหารของคุณพวกเขามีเส้นใยจำนวนมากมีองค์ประกอบย่อยที่ดีต่อสุขภาพมีรสชาติอร่อยและน่าพึงพอใจและที่สำคัญไม่มีไขมันทรานส์ เกลือ หรือน้ำตาลในปริมาณมากผักและผลไม้ทดแทนและเสริมอาหารอื่นๆ บางส่วนได้อย่างง่ายดายใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ทำให้เป็นนิสัยในการรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลทุกวัน
- พยายามกินอาหารให้เท่ากันตลอดทั้งวัน. ไม่มีช่องว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานการรับประทานอาหารที่สมดุล 3-4 มื้อต่อวันจะค่อนข้างเป็นที่ยอมรับสำหรับคนทั่วไปและถ้าคุณเพิ่มของว่าง 1-2 ชิ้นคุณก็จะได้อาหารในอุดมคติสิ่งสำคัญคือคิดล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไร
- และเคล็ดลับสุดท้ายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นสากล คุณควรได้รับประโยชน์จากอาหารสิ่งที่ผมหมายถึง? อาหารทุกมื้อควรเพิ่มพลัง มอบความเข้มแข็งและพลังให้กับคุณหากอาหารปัจจุบันของคุณไม่ได้ให้อะไรนอกจากอาการง่วงนอนและท้องอืดท้องเฟ้อ แล้วเหตุใดจึงจำเป็น? เปลี่ยนด่วน!
การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
ในที่สุดฉันก็มาถึงส่วนที่ฉันชอบซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องอดอาหารและมีประโยชน์เอ๊ะ ตอนนี้ฉันจะควบคุมตัวเองอย่างอิสระและบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับตลอดทั้งปี
ก่อนอื่นฉันจะย้ำแนวคิดที่ชัดเจนอีกครั้ง - คุณสามารถลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก กำจัดไขมันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพียงแค่เปลี่ยนอาหารการกินของคุณทำไมคุณต้องฝึกและโหลดกล้ามเนื้อเป็นประจำ? เป็นเรื่องปกติที่หลังจากไขมันหายไป คุณจะมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและสวยงามอยู่ข้างใต้ไม่ใช่ก้นผอมหย่อนคล้อยขอโทษด้วยหรือต้นขาหลวมและด้ามไม้ขีดไฟ
แต่การสร้างเครื่องรัดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบภายนอกที่สวยงามเท่านั้นโดยการฝึกกล้ามเนื้อ เราฝึกอวัยวะ หัวใจ หลอดเลือด และข้อต่อของเราเราได้รับภูมิคุ้มกันจากโรคเรื้อรังมากมายที่เกิดจากความเกียจคร้านและความเกียจคร้านของเราเองการออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดยิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้นและดังที่เราพบในตอนต้นของบทความ พลังงานส่วนเกินทั้งหมดจะถูกสะสมอยู่ในรูปของไขมันดังนั้น อย่าลืมรวมสควอท วิดพื้น และการยืดกล้ามเนื้อไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณด้วยนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านทุกวัน
ร่างกายของเราไม่สนใจว่าจะบรรทุกหนักแค่ไหนตราบใดที่กล้ามเนื้อยังทำงานอยู่ดังนั้นคุณประโยชน์ทั้งหมดที่ร่างกายฝึกด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลจะได้รับก็จะได้รับจากร่างกายที่ฝึกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลยฉันหวังว่าฉันจะเขียนมันชัดเจน
แผนลดน้ำหนักสำหรับบ้าน - ขั้นตอนเฉพาะ
ตอนนี้เราจะรวมสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเป็นคำแนะนำสั้น ๆ และกระชับซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้อาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- คำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันโดยประมาณที่คุณต้องการสำหรับชีวิตลบ 10% จากตัวเลขผลลัพธ์เป็นไปได้มากว่านี่จะเพียงพอที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้ท้ายที่สุดเราจะสร้างการขาดดุลของแคลอรี่ที่เข้ามา
- เตรียมเมนูประจำวันที่หลากหลายสำหรับตัวคุณเองผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ? ของที่เตรียมง่ายหรือของที่สามารถทานดิบได้ธัญพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ปลา สัตว์ปีกอะไรก็ได้ที่คุณชอบและเติมพลังให้คุณ
- โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินที่มาจากอาหารจะถูกเก็บไว้ในไขมันโดยตรงคุณต้องกินไม่น้อยคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมพร้อมกระจายอาหารได้ทั่วถึงตลอดทั้งวันวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็นและรู้สึกหิวในระหว่างวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอให้เป็นนิสัยคุณควรมี 3 หรือดีกว่า แต่มี 4 ชั้นเรียนในระหว่างสัปดาห์นี่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นหากคุณต้องการมีรูปร่างที่พอดีและไม่เพียงแต่ดีเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมอีกด้วย
- วัดผลลัพธ์ของคุณทุกสัปดาห์เพื่อให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังเดินไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่หากน้ำหนักเท่าเดิมหรือหายไปอย่างช้าๆ ปัญหาแรกอยู่ที่โภชนาการหากทุกอย่างเป็นปกติ ให้ยึดถือกลยุทธ์ที่เลือกไว้คุณยังสามารถจัดวันหยุดให้ตัวเองและทานอาหารจานโปรดของคุณได้แต่มีบางอย่างบอกฉันว่าเมื่อมีผลบวกฉันแค่อยากจะเพิ่มมัน
คนที่ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารกินอาหารตามปกติกินอาหารหลากหลายบรรลุเป้าหมายและพอใจกับตัวเองมักจะไม่จัดวันหยุดพิเศษให้กับตัวเองพัง กินเกิน โทษตัวเองทุกอย่างควรจะอยู่ในความสามัคคี
เคลื่อนไหวโดยไม่คลั่งไคล้โดยไม่จำเป็นเป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และแน่นอน 2-3 กิโลกรัมทุกเดือนโดยไม่ต้องประนีประนอมกับอาหารของคุณ ดีกว่าการเอาวัวข้างเขา รับประทานอาหารที่เข้มงวดและพยายามบีบตัวเองออกในหนึ่งเดือนจากนั้นให้เลิกรับประทานอาหารตามที่เกิดขึ้น และกินทุกอย่างอีกครั้ง และยังได้รับคุณค่าจากความเครียดอีกด้วย
สนุกกับสิ่งที่คุณทำอย่าอยู่กับอนาคต ทุกอย่างเกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้การลดน้ำหนักที่บ้านเป็นมากกว่างานที่ทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการมัน และผลลัพธ์สุดท้ายในอุดมคติควรเป็นอย่างไร
ลืมยาเม็ด ถั่ว กรด ถ่านหิน โซดา ขี้ผึ้ง แผ่นแปะ และเรื่องไร้สาระอื่นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไปได้เลยและสิ่งที่ผู้คนไม่ได้สัมผัสด้วยตนเองพร้อมจะเชื่อทุกสิ่งยกเว้นสามัญสำนึกมีเพียงการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้และอาหารจะไม่ช่วยคุณในเรื่องนี้
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าไขมันคืออะไร สะสมอย่างไร และเหตุใดจึงจำเป็นคุณรู้ว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพที่สุด และได้ศึกษาคำแนะนำอย่างรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักแล้วผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำและก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณชัดเจนง่ายๆโดยไม่ต้องอดอาหาร