มีอาหารหลากหลายประเภทที่เหมาะกับความต้องการใดๆ เพื่อเป็นเชื้อเพลิงแก่ร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักนอกเหนือจากอาหารอื่นๆ แล้ว อาหารสำหรับคนขี้เกียจที่ไม่ต้องการใช้เวลามากในการเตรียมอาหารจานพิเศษหรือปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดก็ถือว่าได้ผลเช่นกัน
ตัดสินโดยบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตแม้จะรับประทานอาหารที่อ่อนโยนและเข้มงวด แต่ผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ก็อยู่ที่ลบ 10-12 กก. ในกระบวนการลดน้ำหนักภายใน 2 สัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่จะลดลง สารพิษและของเสียจะถูกกำจัดออกไป ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลด้วย
อาหารน้ำขี้เกียจทำงานอย่างไร?
ด้วยความช่วยเหลือของอาหารสำหรับคนขี้เกียจ ตัวเลขน้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนไปลบ 12 กิโลกรัมผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้ภายใน 2 สัปดาห์โดยใช้การรับประทานอาหารแบบน้ำในช่วงฤดูร้อนวิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจารณ์จากกลุ่มผู้ปฏิบัติตามวิธีการทางโภชนาการนี้
เมื่อดื่มน้ำบ่อยๆ ก่อนมื้ออาหาร ร่างกายจะหลอกให้เชื่อว่าอิ่มแล้วไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มเติม
เนื่องจากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยน้ำ คุณจึงไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากอาหารจะถูกย่อยได้ดีขึ้นเนื่องจากมีน้ำย่อยที่หลั่งออกมาหลังดื่มน้ำ
ข้อดีของการควบคุมอาหาร
การลดน้ำหนักด้วยน้ำจะไม่ทำให้เกิดปัญหามากนักนั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการรับประทานอาหารแบบน้ำจึงเป็นที่นิยมโดยเฉพาะสำหรับคนเกียจคร้านบทวิจารณ์แสดงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่สำคัญ
ข้อดีหลักที่ดึงดูดให้ผู้คนหันมารับประทานอาหารแบบน้ำมีดังต่อไปนี้:
- ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
- ขาดอาหาร
- ขาดความหิว;
- เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญร่างกายได้รับการทำความสะอาด
- อาหารถูกย่อยอย่างรวดเร็ว
- ความสมดุลของน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ
ข้อเสียบางประการ
อาหารสำหรับคนขี้เกียจซึ่งตัดสินโดยบทวิจารณ์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงลบ 12 กิโลกรัมในเวลาเพียง 2-3 สัปดาห์
นอกจากข้อดีแล้ว โปรแกรมควบคุมอาหารยังมีข้อเสียด้วย ซึ่งรวมถึง:
- การปฏิบัติตามระบอบการปกครองของน้ำอย่างเข้มงวด
- ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 18. 00 น.
- เกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบตนเองในระดับที่มากขึ้น
- อาหารได้รับการออกแบบมาไม่เกิน 3 สัปดาห์
- คุณต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ข้อห้าม
อาหารสำหรับคนขี้เกียจก็มีข้อห้ามทางการแพทย์เช่นกัน
ความคิดเห็นของผู้ลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนี้ยืนยันผลกระทบด้านลบต่อร่างกายในกรณีต่อไปนี้:
- โรคกระเพาะ, ตับ, ไต;
- โรคหัวใจ;
- การตั้งครรภ์;
- ให้นมบุตร;
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
คุณสามารถกินอาหารอะไรได้บ้างระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำ?
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคระหว่างรับประทานอาหาร:
- ผลไม้;
- ผัก;
- ผลิตภัณฑ์นม
- ถั่ว;
- อัลมอนด์;
- อบเชย;
- น้ำมันมะกอก;
- แซลมอน;
- ซีเรียล;
- ชาเขียว;
- โจ๊ก.
สินค้าอะไรต้องห้าม.
ก่อนที่จะรับประทานอาหารคุณต้องดื่มชาสมุนไพรและน้ำมันแฟลกซ์
ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ขนม;
- การอบ;
- ซอส;
- การสูบบุหรี่ต่างๆ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- เครื่องดื่มอัดลม
- เนื้อกับผิวหนัง
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารจานด่วน;
- อาหารที่มีไขมัน
วันอดอาหารจะจัดขึ้น 1 วันก่อนเริ่มต้นใช้สลัด ซุป ดื่มน้ำ 2 ลิตร เครื่องดื่มนมเปรี้ยวพร้อมผลไม้เตรียมลดน้ำหนักลดเหลือ 2 กก.
หลักการควบคุมอาหารสำหรับคนขี้เกียจดื่มน้ำ
หลักการรับประทานอาหารมีดังนี้:
- ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหาร 20 นาที
- อย่าดื่มของเหลวหลังรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
- การดื่มจิบเล็ก ๆ มีประโยชน์
- ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางโภชนาการ
- ไม่จำเป็นต้องกินอาหารพิเศษ
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
- ขาดความหิว;
- อารมณ์และความเป็นอยู่ดีขึ้น
อาหารน้ำผึ้งสำหรับคนขี้เกียจ
อาหารที่มีน้ำผึ้งไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่ไม่แพ้น้ำผึ้งเท่านั้นสาระสำคัญของการรับประทานอาหารคือทุกวันเมนูจะเจือจางด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติคุณไม่ควรกินอาหารที่มีแป้งเนื่องจากเมื่อน้ำผึ้งทำปฏิกิริยากับแป้ง สารอาหารจำนวนมากจึงสูญเสียไปในเวลาเดียวกันน้ำหนักยังคงอยู่และไม่ลดลงเลย
คุณสมบัติทางโภชนาการของอาหารน้ำผึ้ง:
- วิธีแรกเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำผึ้งก่อนมื้ออาหาร 50 นาที และก่อนนอน 2 ชั่วโมงเติมน้ำอุ่น 110 มล. 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำผึ้งน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรสคุณสามารถกินอาหารได้หลากหลาย นอกเหนือจากอาหารทอด อาหารรมควัน และอาหารมันๆอาหารประจำวันจะถูกปรับเป็น 1, 200 แคลอรี่
- วิธีที่สองจำเป็นต้องเติมน้ำผึ้ง 12 กรัมในแต่ละมื้อเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หลากหลาย: ผัก ผลไม้ นมเปรี้ยว และเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบ
- วิธีที่สามได้รับการออกแบบเป็นเวลา 2 วันในระหว่างนั้นไม่รวมอาหารคุณสามารถใช้ของเหลวที่มีความเป็นกรดสูงได้ในการทำเช่นนี้ละลายน้ำผึ้ง 55 กรัมในน้ำ 3 ลิตรเติมน้ำคั้นจากมะนาว 15 ลูก
อาหารตามน้ำน้ำส้มสายชู
ภายใต้อิทธิพลของกรดอะซิติก คาร์โบไฮเดรตและไขมันจะถูกย่อยสลายด้วยกระบวนการนี้ทำให้การย่อยอาหารเร็วขึ้นขณะดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล คุณไม่อยากทานผลิตภัณฑ์แป้งใดๆ เลย
เงื่อนไขหลักคือใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลโฮมเมดจากธรรมชาติ ไม่ใช่จากร้านค้า
กฎโภชนาการพิเศษเมื่อลดน้ำหนักมีดังนี้:
- การใช้น้ำส้มสายชูในขณะท้องว่างเติม 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง. ดื่มเครื่องดื่มทุกเช้าก่อนมื้ออาหาร
- การใช้น้ำส้มสายชูหลังมื้ออาหารเจือจาง 2 ช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดื่มเครื่องดื่มหลังของว่างแต่ละมื้อในตอนกลางคืน
- การใช้น้ำส้มสายชูในจานน้ำส้มสายชูใช้เป็นน้ำสลัด สลัด และน้ำดอง
- อย่าลืมแปรงฟันหลังดื่มน้ำน้ำส้มสายชู เพราะเคลือบฟันจะเสื่อมสภาพแม้จะในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม
สูตรลดน้ำหนักด้วยกะหล่ำปลีดอง
ประโยชน์ของกะหล่ำปลีดองมีดังนี้:
- การทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารดีขึ้น
- คอเลสเตอรอลลดลง
- การแข็งตัวของเลือดดีขึ้นด้วยวิตามินเค
- ป้องกันการแพ้ส่วนประกอบที่ทำให้โรคหลอดลมรุนแรงขึ้น
- กระตุ้นการทำงานของลำไส้
- อาการท้องผูกหายไปด้วยใยผักที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีดอง
- จุลินทรีย์ในลำไส้ดีขึ้นเนื่องจากแลคโตบาซิลลัส
- ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นด้วยการดื่มน้ำกะหล่ำปลีในตอนเช้า
- ถือเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ
สูตรอาหารที่มีกะหล่ำปลีดอง:
สลัด.
ส่วนประกอบ:
- กะหล่ำปลีดอง 300 กรัม
- แชมเปญ 100 กรัม
- มันฝรั่ง 3 ชิ้น;
- หัวหอม 1 หัว;
- น้ำมันพืชสมุนไพร
กฎการทำอาหาร:
- ต้มแชมเปญกับเครื่องเทศ พักให้เย็น และสับละเอียด
- หัวหอมสับละเอียด
- มันฝรั่งต้มในเปลือก ปอกเปลือก และหั่นเป็นก้อน
- ส่วนประกอบทั้งหมดผสมกัน
- ในตอนท้ายของการปรุงอาหาร ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันและสมุนไพร
สตูว์.
ส่วนประกอบ:
- เห็ด 250 กรัม
- มันฝรั่ง 2 ชิ้น;
- กะหล่ำปลีดอง 500 กรัม
- น้ำมันพืช, ใบกระวาน, ขมิ้น, ยี่หร่า, ปาปริก้า
กฎการทำอาหาร:
- กะหล่ำปลีดองล้างด้วยน้ำประปาแล้วสะเด็ดน้ำในกระชอน
- เห็ดทำความสะอาดและสับละเอียด
- ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อนขนาดกลาง
- น้ำมันพืชเทลงในกระทะลึกลงไป
- ขมิ้นและปาปริก้าเทลงในกระทะ
- หลังจากผ่านไป 1 นาที ใส่เห็ดลงไป เก็บไว้จนสุกเต็มที่ แล้วจัดใส่จาน
- ใส่กะหล่ำปลี ยี่หร่า ใบกระวานลงในกระทะและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที
- เพิ่มมันฝรั่งและเคี่ยวต่ออีก 10 นาที
- เพิ่มเห็ดเคี่ยวประมาณ 5 นาที ยกลงจากเตา
ซุปกะหล่ำปลี
ส่วนประกอบ: :
- แครอท 150 กรัม
- หัวหอม 50 กรัม
- กะหล่ำปลีดอง 300 กรัม
- ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 30 กรัม
- น้ำ 1. 5 ลิตร
กฎการทำอาหาร:
- กะหล่ำปลีจุ่มลงในน้ำเดือด
- เพิ่มแครอทขูดและหัวหอมสับละเอียด
- ปล่อยให้เดือดนำไปพร้อม
- ทิ้งไว้ 20 นาที
- ก่อนเสิร์ฟ ปรุงรสซุปกะหล่ำปลีด้วยครีมเปรี้ยว
สูตรข้าวโอ๊ต
ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตต่อร่างกาย:
- ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
- ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
- ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ;
- สุขภาพจิตดีขึ้น
- ลดเลือนริ้วรอย
สูตรอาหาร:
ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
ส่วนประกอบ:
- ซีเรียล;
- โยเกิร์ต;
- ผลไม้ใด ๆ
กฎการทำอาหาร:
- เทโยเกิร์ตลงในขวดแล้วเติม 3 ช้อนโต๊ะล. ซีเรียล ผลไม้สับหรือผลเบอร์รี่
- ปิดฝาแล้วเขย่าเบา ๆส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องผสมให้เข้ากัน
- เปิดขวดแล้วเติมผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่เหลือลงไป
- ปิดขวดให้แน่นแล้วทิ้งไว้ในที่เย็นจนถึงเช้า
- อายุการเก็บรักษาในที่เย็นคือ 2 วัน ถ้าเพิ่มกล้วยก็จะได้ 4 วัน
ข้าวโอ๊ตกับช็อคโกแลต
ส่วนประกอบ:
- ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะลิตร. ;
- นม 4 ช้อนโต๊ะลิตร. ;
- โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะลิตร. ;
- น้ำผึ้ง 20 กรัม
- ดาร์กช็อกโกแลตขูด 30 กรัม
- เชอร์รี่เนื้อ 2 ช้อนโต๊ะล.
กฎการทำอาหาร:
- ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเชอร์รี่
- วางในชามแล้วเขย่าเบา ๆ
- เปิดขวดแล้วใส่ช็อกโกแลตขูดและเนื้อเชอร์รี่
- ผสมกับช้อนชาแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า
- โจ๊กที่ทำเสร็จแล้วจะถูกเก็บไว้ในที่เย็นเป็นเวลา 3 วัน
ข้าวโอ๊ตกับโกโก้
ส่วนประกอบ:
- ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะลิตร. ;
- โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะล. มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำที่สุด
- นม 4 ช้อนโต๊ะลิตร. ;
- ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะลิตร. ;
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา;
- กล้วย 50 กรัม
กฎการทำอาหาร:
- ส่วนผสมทั้งหมดใส่ในขวดโหล ยกเว้นกล้วย
- โถปิดอยู่และเนื้อหาถูกเขย่า
- เปิดขวด ใส่ชิ้นกล้วยลงไปและผสมให้เข้ากันเพิ่มองุ่นหากต้องการ
- ทิ้งไว้ในที่เย็นจนถึงเช้า
- อายุการเก็บรักษา 2 วัน
เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน
ในการลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาอันสั้น คุณจำเป็นต้องสร้างอาหารที่เหมาะสม
ด้านล่างนี้เป็นอาหารสำหรับคนขี้เกียจ (ลบ 12 กก. ใน 2 สัปดาห์)ความคิดเห็นของผู้ลดน้ำหนักช่วยกำหนดประสิทธิภาพของเมนูตัวอย่างในแต่ละวันถัดไปโดยการเปรียบเทียบเมนูจะถูกวาดขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น
| วัน | เมนู |
|---|---|
| วันจันทร์ |
|
| วันอังคาร |
|
| วันพุธ |
|
| วันพฤหัสบดี |
|
| วันศุกร์ |
|
| วันเสาร์ |
|
| วันอาทิตย์ |
|
อาหารสำหรับคนขี้เกียจหลังจาก 50 ปี
โดยปกติแล้ว เมื่ออายุครบ 50 ปี ผู้หญิงจะพิจารณาเรื่องอาหารของตนเองอีกครั้ง เนื่องจากพวกเธอมีนิสัยชอบรับประทานอาหารมากเป็นผลให้ได้รับปอนด์พิเศษคุณเพียงแค่ต้องลดส่วนปกติลง
พวกเขายังเปลี่ยนเทคนิคการแปรรูปอาหารด้วย. แทนที่จะทอดและรมควัน การนึ่งหรืออบอาหารจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมหลังจาก 50 ปี:
- โภชนาการที่เหมาะสม
- เล่นกีฬา;
- การปรึกษาหารือกับแพทย์เป็นประจำ
- การลดน้ำหนักปานกลาง
- การทานวิตามิน
- การรับประทานอาหารอย่างผ่อนคลาย
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มแอลกอฮอล์ขณะอดอาหาร?
การรับประทานอาหารใด ๆ ก็ตามทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายโทนสีของร่างกายลดลงโดยมีข้อจำกัดอย่างมากในเรื่องปริมาณและรายการอาหารที่บริโภค
แอลกอฮอล์จะเพิ่มภาระให้กับทุกระบบของร่างกายและทำให้เกิดความเสียหายระหว่างการย่อยอาหาร
เนื่องจากสถานการณ์นี้ กระบวนการดูดซึมอาหารที่กินเข้าไปจะแย่ลง พลังงานของร่างกายลดลง และความอ่อนแอจะเกิดขึ้นเมื่อติดตามอาหารจะต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้แคลอรี่ในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วยหากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำขณะอดอาหาร น้ำหนักของคุณจะไม่ลดลง เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง
ประการแรก ร่างกายใช้พลังงานแอลกอฮอล์ และสารที่ได้รับจากอาหารจะสะสมอยู่ในไขมันใต้ผิวหนังด้วยเหตุนี้ในหลายกรณีจึงไม่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหาร
คำนึงถึงระดับการขาดแคลอรี่ในอาหารที่ต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดนี้เกี่ยวข้องกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ใช้แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แอลกอฮอล์ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ยากลำบาก
แอลกอฮอล์จะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น คุณอยากทานอาหารที่มีไขมัน ของทอด รมควัน และอาจเสี่ยงต่อการหยุดรับประทานอาหารและเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็นแอลกอฮอล์และอาหารเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ แต่หากใช้แนวทางที่ถูกต้องก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
คุณสามารถทานอาหารซ้ำได้หลังจากนานแค่ไหน?
เมื่อได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วให้พักสัก 2-3 เดือนแพทย์แนะนำให้หยุดอาหาร 2 กิโลกรัมก่อนน้ำหนักตัวของคุณคุณไม่ควรทานอาหารเกิน 3 สัปดาห์เนื่องจากแคลเซียมจะถูกชะล้างออกจากร่างกายและมีอาการบวมเกิดขึ้น
ตามคำแนะนำของแพทย์ หากคนเราดื่มน้ำ 2 ลิตรตลอดทั้งวัน ก็สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ยากอาหารน้ำสำหรับคนขี้เกียจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึงลบ 10-12 กิโลกรัมใน 2-3 สัปดาห์ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันโดยการฝึกฝนและการวิจารณ์จากผู้ที่เคยรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักแล้วแต่สามารถเลือกรับประทานแบบอื่นได้ตามใจชอบ