อาหารลดน้ำหนักไม่ทำร้ายสุขภาพ มีเมนูทุกวัน

คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่? เราขอเสนออาหาร 10 อันดับแรกพร้อมเมนูสำหรับทุกวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในคราวเดียว!

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

การอดอาหารถือเป็น "ความชั่ว" ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่ถ้าคุณวางแผนการควบคุมอาหารอย่างสมเหตุสมผลและสมเหตุสมผล โดยหันไปใช้แผนโภชนาการที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียงแต่จะรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังทำได้อย่างปลอดภัยอีกด้วยสิ่งนี้จะมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งเมื่อสปริงปฏิทินใกล้เข้ามาสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือข้อจำกัดที่รุนแรง ความหิว การขาดวิตามินจะไม่ทำให้คุณมีแต่อารมณ์ไม่ดีและผิวหย่อนคล้อยลองมาดูเหตุผลที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักและพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

TOP 10 อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเมนู

เราขอนำเสนอ 10 อาหารลดน้ำหนักยอดนิยมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงทั่วโลก:

  1. อาหาร "ที่รัก"
  2. อาหารสำหรับคนขี้เกียจ
  3. อาหารของ Elena Malysheva
  4. อาหารแคลอรี่ 1200
  5. อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
  6. อาหารญี่ปุ่น
  7. อาหารลบ 60
  8. ไดเอท 6 กลีบ
  9. ไดเอทแม็กกี้
  10. อาหารของ Ducan

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคพร้อมอาหารต่อวันตัวเลขเฉพาะเป็นรายบุคคล ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย น้ำหนัก อายุ ส่วนสูงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนอายุ 30 ปีจำเป็นต้องบริโภคประมาณ 2 พันแคลอรีต่อวันนั่นคือเพียงพอที่จะลดตัวเลขนี้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก

ผักและผลไม้สดในอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักคืออะไร? คุณอาจไม่สามารถ:

  • แจกจ่ายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันนั่นคือคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถกินอะไรเป็นอาหารเช้าและอาหารเย็นได้
  • เลือกสินค้า. เป็นการดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อย (เช่น เนื้อสัตว์แทนเนื้อสับ)
  • การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยอาหารนั้นไม่มีเหตุผลโดยไม่ต้องออกกำลังกายมีเพียงชุดของมาตรการเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้หุ่นเพรียว แต่ในขณะเดียวกันก็กระชับสัดส่วน

เมนูเด็ด

การทำอาหารด้วยตัวเองช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และปริมาณไขมันได้ก่อนที่จะพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

สาวผอมเพรียวหลังลดน้ำหนัก
  • เราเปลี่ยนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและเนื้อสับเป็นเนื้อสดไม่สำคัญว่ามันคืออะไร เครื่องใน หมู หรือสัตว์ปีก สิ่งสำคัญคือความเป็นธรรมชาติ
  • ผลิตภัณฑ์ที่รมควันควรได้รับการยกเว้นอาหารทะเลและปลาจะต้องสด
  • อาหารควรเต็มไปด้วยผลไม้ตามฤดูกาล ผลเบอร์รี่ ผัก และสมุนไพรสดแต่ไม่รวมอาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋อง
  • ไม่มีนมและนมเปรี้ยวที่มีสารเติมแต่ง มีเพียงรสธรรมชาติและมีอายุการเก็บรักษาสั้น
  • เราแทนที่เครื่องเคียงสำเร็จรูปด้วยซีเรียลที่ต้องปรุงอาหาร
  • ไม่ควรเติมสลัดด้วยมายองเนส แต่ควรเติมน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยวและควรเปลี่ยนซอสมะเขือเทศด้วยซีอิ๊ว
  • หลีกเลี่ยงขนมอบ ของหวาน และน้ำตาลต้องการของอร่อย? ให้ความสนใจกับดาร์กช็อกโกแลต, เยลลี่, มาร์ชเมลโลว์, มาร์ชเมลโลว์
  • ควรเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังโฮลมีล
  • จากเครื่องดื่ม - ยกเว้นแอลกอฮอล์และกาแฟสำเร็จรูป อนุญาตให้ใช้กาแฟธรรมชาติและชาเขียว

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ก็เพียงพอแล้ว และการเปลี่ยนแปลงอาหารจะทำให้น้ำหนักลดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้แต่ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจะช่วยได้เสมอ

ขยายรายการอาหาร

มาเพิ่มรายการอาหารหลักของเรากันเถอะ! มีหลายทางเลือกซึ่งหากปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 1 เดือน ประมาณ 5-7 กิโลกรัม

ตัวเลือกแรกคืออาหารโปรตีน

นี่ไม่ใช่งานง่าย แต่เมื่อต้องทนหิวคุณจะคุ้นเคยกับอาหารดังกล่าวอย่างรวดเร็วและในหนึ่งเดือน ภาพสะท้อนของคุณในกระจกจะทำให้คุณมีความสุขทุกวัน

วันของสัปดาห์ เมนูแนะนำสำหรับวันนี้
วันจันทร์
  • อาหารเช้า: var. ไข่และชีสชิ้นหนึ่ง (ไขมันต่ำ)
  • อาหารกลางวัน: var. ไข่ (2) และน้ำผลไม้ธรรมชาติ
  • อาหารเย็น: kefir (มากถึง 2. 5%)
วันอังคาร
  • อาหารเช้า: คอทเทจชีส - 150 กรัมสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำได้
  • อาหารกลางวัน: สลัดผักและน้ำคั้นสด
  • อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ต (ส่วนเล็ก) และชีสชิ้นหนึ่ง
วันพุธ
  • อาหารเช้า: var. ไข่ (2) และชาไม่หวาน
  • อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้และน้ำผลไม้
  • อาหารเย็น: เนื้อสัตว์บางส่วน (เช่น เนื้อไขมันต่ำ) และ 40 กรัมชีสละลาย
วันพฤหัสบดี
  • อาหารเช้า: สลัดผักสด
  • อาหารกลางวัน: var. ไข่และชา
  • อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์และชีสชิ้นหนึ่ง
วันศุกร์
  • อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
  • อาหารกลางวัน: var. ไข่และแอปเปิ้ล
  • อาหารเย็น: สลัดผัก, ชีส, เนื้อสัตว์
วันเสาร์
  • อาหารเช้า: var. ไข่.
  • อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีและแครอท ชา
  • อาหารเย็น: var. ไข่และชีสชิ้นหนึ่ง
วันอาทิตย์ วันถือศีลอด.

ทางเลือกที่สองคือการดื่มไดเอท

ในฐานะส่วนหนึ่งของระบบอาหารนี้ คุณสามารถบริโภคอาหารที่เป็นเครื่องดื่มได้เป็นหลักในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ และในหนึ่งเดือน คุณจะสามารถกำจัดได้ 10 กิโลกรัม

วัน วิธีทำเมนู
วันจันทร์
  • อาหารเช้า: สมูทตี้ (องค์ประกอบใดก็ได้)
  • อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต (ดื่มได้) และผลไม้
  • อาหารเย็น: สลัดใบเขียว
วันอังคาร
  • อาหารเช้า: ดูวันจันทร์
  • อาหารกลางวัน: สลัดเบา ๆ (ผักในอุดมคติ) และน้ำผลไม้ (ธรรมชาติ)
  • อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำ
วันพุธ
  • อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (ส่วนเล็ก)
  • อาหารกลางวัน: สมูทตี้
  • อาหารเย็น: นมหรือ kefir (เพียง 1 ช้อนโต๊ะ)
วันพฤหัสบดี
  • อาหารเช้า: ซุปผัก
  • อาหารกลางวัน: ดู cf.
  • อาหารเย็น: น้ำผลไม้ธรรมชาติและแอปเปิ้ล - 2 ชิ้น
วันศุกร์
  • อาหารเช้า: ดูวันจันทร์
  • อาหารกลางวัน: ซุปผักและชา
  • อาหารเย็น: ดูวันพฤหัสบดี
วันเสาร์
  • อาหารเช้า: ซุปผักและส้ม
  • อาหารกลางวัน: สมูทตี้และแอปเปิ้ล 1 ลูก
  • อาหารเย็น: ดูจันทร์ คุณสามารถเพิ่มชา
วันอาทิตย์ วันถือศีลอด.

อาหารที่ปราศจากเกลือ - ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

มีการเขียนและพูดมากมายเกี่ยวกับอันตรายของเกลือแต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 13 วัน? เรียกว่า อาหารปราศจากเกลือของญี่ปุ่นมาทำความรู้จักกับเมนูกัน

วัน สามมื้อ
ครั้งแรก
  • ถ้วยกาแฟธรรมชาติ
  • วาร์ไข่ - 2, โคลสลอว์ (มากถึง 300 กรัม), ปรุงรสด้วยน้ำมัน, น้ำมะเขือเทศ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
  • ปลา - ทอดหรือต้ม - 120 กรัม
ที่สอง
  • กาแฟและแครกเกอร์ 1 อัน
  • ปลา (ไม่เพียงต้ม แต่ยังทอดได้) - 120 กรัม, สลัดผัก - สูงสุด 300 กรัม
  • Kefir - 1 ช้อนโต๊ะ น้ำซุปเนื้อ- 100 กรัม
ที่สาม
  • ดูที่สอง
  • บวบทอด - 1 ชิ้น
  • เนื้อวา- 200 กรัม, var. ไข่ - 2, โคลสลอว์ - 270 กรัม
ที่สี่
  • ดูก่อน.
  • ไข่ดิบ, ชีส - 15 กรัม, สลัดจาก var. แครอท (ใช้ผักรากใหญ่ 3 หัว)
  • ผลไม้สด - มากถึง 250 กรัม
ที่ห้า
  • สลัดแครอทดิบ (น้ำสลัดน้ำมะนาว) - 270 กรัม
  • ปลา (ดูวินาที) น้ำมะเขือเทศ - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
  • ดูสี่.
ที่หก
  • ดูก่อน.
  • วาร์ไก่ - 200 กรัม, สลัดแครอทและกะหล่ำปลี - สูงสุด 300 กรัม
  • แครอทสด - 1 ช้อนโต๊ะ, var. ไข่ - 2.
ที่เจ็ด
  • ชาอ่อน.
  • ยาต้มเนื้อ. - 200 กรัม ผลไม้สด - 250 กรัม
  • อาหารเย็นใด ๆ ยกเว้นวันที่สาม
แปด เมนูของวันที่หก
เก้า วันที่ห้า.
สิบ วันที่สี่.
สิบเอ็ด วันที่สาม.
ที่สิบสอง วันที่สอง.
ที่สิบสาม วันแรก.

การรับประทานอาหารใด ๆ ไม่ว่าจะนานแค่ไหนตามแผนต้องปรึกษาแพทย์สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล และสิ่งที่เป็นประโยชน์และประสิทธิผลสำหรับสิ่งมีชีวิตหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่งอย่างมาก

อาหารของ Maya Plisetskaya

ตามคำบอกเล่าของนักบัลเล่ต์ที่มีชื่อเสียง พวกเขายังไม่มีวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนักเลย ยกเว้น "การกินให้น้อยลง"นี่เป็นการยืนยันแผนโภชนาการที่เธอเสนอและออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้ตามคำแนะนำทั้งหมดสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมความลับนั้นง่าย:

  • อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบด 1 จาน (เล็ก)
  • อาหารกลางวัน - ซุปผัก 1 ชามพร้อมน้ำซุปผัก สลัดผักสด 1 ชาม
  • อาหารเย็น - ข้าวสวย 1 ถ้วย, สลัด 1 ชาม, ปลาแซลมอนทอด 1 ที่
อาหารเพื่อสุขภาพ

น่ากลัว? ไม่ต้องกลัวระหว่างมื้ออาหารตามรายการ อนุญาตให้รับประทานผักหรือผลไม้ได้ (อย่างเคร่งครัด 1 ชิ้น)สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดข้อกำหนดเบื้องต้นคือการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารสำหรับไข่, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, เนื้อสัตว์, ช็อคโกแลต, "นม"ปลา - ไม่ใช่ทุกวันคุณสามารถเพิ่มบรอกโคลีและข้าวบาร์เลย์

ต้องปฏิบัติตามอาหารใด ๆ ในระยะเวลาที่ จำกัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหลังจากนั้น คุณควรหันความสนใจไปที่โภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันและบรรลุผลที่ยิ่งใหญ่กว่าได้ขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬา