คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่? เราขอเสนออาหาร 10 อันดับแรกพร้อมเมนูสำหรับทุกวันที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในคราวเดียว!
การอดอาหารถือเป็น "ความชั่ว" ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่ถ้าคุณวางแผนการควบคุมอาหารอย่างสมเหตุสมผลและสมเหตุสมผล โดยหันไปใช้แผนโภชนาการที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียงแต่จะรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังทำได้อย่างปลอดภัยอีกด้วยสิ่งนี้จะมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งเมื่อสปริงปฏิทินใกล้เข้ามาสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือข้อจำกัดที่รุนแรง ความหิว การขาดวิตามินจะไม่ทำให้คุณมีแต่อารมณ์ไม่ดีและผิวหย่อนคล้อยลองมาดูเหตุผลที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักและพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
TOP 10 อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเมนู
เราขอนำเสนอ 10 อาหารลดน้ำหนักยอดนิยมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงทั่วโลก:
- อาหาร "ที่รัก"
- อาหารสำหรับคนขี้เกียจ
- อาหารของ Elena Malysheva
- อาหารแคลอรี่ 1200
- อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
- อาหารญี่ปุ่น
- อาหารลบ 60
- ไดเอท 6 กลีบ
- ไดเอทแม็กกี้
- อาหารของ Ducan
สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคพร้อมอาหารต่อวันตัวเลขเฉพาะเป็นรายบุคคล ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย น้ำหนัก อายุ ส่วนสูงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนอายุ 30 ปีจำเป็นต้องบริโภคประมาณ 2 พันแคลอรีต่อวันนั่นคือเพียงพอที่จะลดตัวเลขนี้เพื่อเริ่มลดน้ำหนัก
การเพิ่มน้ำหนักคืออะไร? คุณอาจไม่สามารถ:
- แจกจ่ายโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันนั่นคือคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถกินอะไรเป็นอาหารเช้าและอาหารเย็นได้
- เลือกสินค้า. เป็นการดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อย (เช่น เนื้อสัตว์แทนเนื้อสับ)
- การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยอาหารนั้นไม่มีเหตุผลโดยไม่ต้องออกกำลังกายมีเพียงชุดของมาตรการเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้หุ่นเพรียว แต่ในขณะเดียวกันก็กระชับสัดส่วน
เมนูเด็ด
การทำอาหารด้วยตัวเองช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่และปริมาณไขมันได้ก่อนที่จะพิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
- เราเปลี่ยนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและเนื้อสับเป็นเนื้อสดไม่สำคัญว่ามันคืออะไร เครื่องใน หมู หรือสัตว์ปีก สิ่งสำคัญคือความเป็นธรรมชาติ
- ผลิตภัณฑ์ที่รมควันควรได้รับการยกเว้นอาหารทะเลและปลาจะต้องสด
- อาหารควรเต็มไปด้วยผลไม้ตามฤดูกาล ผลเบอร์รี่ ผัก และสมุนไพรสดแต่ไม่รวมอาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋อง
- ไม่มีนมและนมเปรี้ยวที่มีสารเติมแต่ง มีเพียงรสธรรมชาติและมีอายุการเก็บรักษาสั้น
- เราแทนที่เครื่องเคียงสำเร็จรูปด้วยซีเรียลที่ต้องปรุงอาหาร
- ไม่ควรเติมสลัดด้วยมายองเนส แต่ควรเติมน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยวและควรเปลี่ยนซอสมะเขือเทศด้วยซีอิ๊ว
- หลีกเลี่ยงขนมอบ ของหวาน และน้ำตาลต้องการของอร่อย? ให้ความสนใจกับดาร์กช็อกโกแลต, เยลลี่, มาร์ชเมลโลว์, มาร์ชเมลโลว์
- ควรเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังโฮลมีล
- จากเครื่องดื่ม - ยกเว้นแอลกอฮอล์และกาแฟสำเร็จรูป อนุญาตให้ใช้กาแฟธรรมชาติและชาเขียว
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ก็เพียงพอแล้ว และการเปลี่ยนแปลงอาหารจะทำให้น้ำหนักลดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้แต่ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจะช่วยได้เสมอ
ขยายรายการอาหาร
มาเพิ่มรายการอาหารหลักของเรากันเถอะ! มีหลายทางเลือกซึ่งหากปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 1 เดือน ประมาณ 5-7 กิโลกรัม
ตัวเลือกแรกคืออาหารโปรตีน
นี่ไม่ใช่งานง่าย แต่เมื่อต้องทนหิวคุณจะคุ้นเคยกับอาหารดังกล่าวอย่างรวดเร็วและในหนึ่งเดือน ภาพสะท้อนของคุณในกระจกจะทำให้คุณมีความสุขทุกวัน
| วันของสัปดาห์ | เมนูแนะนำสำหรับวันนี้ |
| วันจันทร์ |
|
| วันอังคาร |
|
| วันพุธ |
|
| วันพฤหัสบดี |
|
| วันศุกร์ |
|
| วันเสาร์ |
|
| วันอาทิตย์ | วันถือศีลอด. |
ทางเลือกที่สองคือการดื่มไดเอท
ในฐานะส่วนหนึ่งของระบบอาหารนี้ คุณสามารถบริโภคอาหารที่เป็นเครื่องดื่มได้เป็นหลักในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ และในหนึ่งเดือน คุณจะสามารถกำจัดได้ 10 กิโลกรัม
| วัน | วิธีทำเมนู |
| วันจันทร์ |
|
| วันอังคาร |
|
| วันพุธ |
|
| วันพฤหัสบดี |
|
| วันศุกร์ |
|
| วันเสาร์ |
|
| วันอาทิตย์ | วันถือศีลอด. |
อาหารที่ปราศจากเกลือ - ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
มีการเขียนและพูดมากมายเกี่ยวกับอันตรายของเกลือแต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 13 วัน? เรียกว่า อาหารปราศจากเกลือของญี่ปุ่นมาทำความรู้จักกับเมนูกัน
| วัน | สามมื้อ |
| ครั้งแรก |
|
| ที่สอง |
|
| ที่สาม |
|
| ที่สี่ |
|
| ที่ห้า |
|
| ที่หก |
|
| ที่เจ็ด |
|
| แปด | เมนูของวันที่หก |
| เก้า | วันที่ห้า. |
| สิบ | วันที่สี่. |
| สิบเอ็ด | วันที่สาม. |
| ที่สิบสอง | วันที่สอง. |
| ที่สิบสาม | วันแรก. |
การรับประทานอาหารใด ๆ ไม่ว่าจะนานแค่ไหนตามแผนต้องปรึกษาแพทย์สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล และสิ่งที่เป็นประโยชน์และประสิทธิผลสำหรับสิ่งมีชีวิตหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่งอย่างมาก
อาหารของ Maya Plisetskaya
ตามคำบอกเล่าของนักบัลเล่ต์ที่มีชื่อเสียง พวกเขายังไม่มีวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนักเลย ยกเว้น "การกินให้น้อยลง"นี่เป็นการยืนยันแผนโภชนาการที่เธอเสนอและออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้ตามคำแนะนำทั้งหมดสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมความลับนั้นง่าย:
- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบด 1 จาน (เล็ก)
- อาหารกลางวัน - ซุปผัก 1 ชามพร้อมน้ำซุปผัก สลัดผักสด 1 ชาม
- อาหารเย็น - ข้าวสวย 1 ถ้วย, สลัด 1 ชาม, ปลาแซลมอนทอด 1 ที่
น่ากลัว? ไม่ต้องกลัวระหว่างมื้ออาหารตามรายการ อนุญาตให้รับประทานผักหรือผลไม้ได้ (อย่างเคร่งครัด 1 ชิ้น)สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดข้อกำหนดเบื้องต้นคือการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารสำหรับไข่, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, เนื้อสัตว์, ช็อคโกแลต, "นม"ปลา - ไม่ใช่ทุกวันคุณสามารถเพิ่มบรอกโคลีและข้าวบาร์เลย์
ต้องปฏิบัติตามอาหารใด ๆ ในระยะเวลาที่ จำกัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหลังจากนั้น คุณควรหันความสนใจไปที่โภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณมีอยู่ในปัจจุบันและบรรลุผลที่ยิ่งใหญ่กว่าได้ขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬา