น้ำหนักเกินเป็นปัญหาทางสังคมและการแพทย์ที่สำคัญน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ลดระยะเวลาและก่อให้เกิดโรคต่างๆมีหลายสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเกิน - การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, ความเครียด, การดื่มแอลกอฮอล์แต่บ่อยครั้งที่ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่การก่อตัวของกิโลกรัมเพิ่มเติมในช่วงฤดูร้อน สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ หัวข้อของการลดน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าเดิมผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
มีหลายวิธีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ตั้งแต่การควบคุมอาหารไปจนถึงการรักษาด้วยยาและการผ่าตัดอย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นก็เพียงพอแล้วจากนั้นคำถามที่ว่าเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนจะได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว
หัวใจสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักคือหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเป็นการอดอาหารที่ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในกระบวนการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอันที่จริง การปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงในอนาคตจะนำไปสู่การเพิ่มจำนวนกิโลกรัมเมื่อประสบกับความเครียดเพียงครั้งเดียว ร่างกายจะเก็บไขมันเป็นสองเท่า โดยคาดว่าจะเกิดสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน? ก่อนอื่น คุณควรรู้ว่ากระบวนการกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินไม่ควรเกิดขึ้นโดยการจำกัดการบริโภคอาหาร แต่ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบอาหารการรับประทานอาหารที่สมดุลและการยึดมั่นในกฎเกณฑ์ประจำวันจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ
หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักคือการใช้พลังงานให้มากกว่าที่คุณได้รับจากนั้นร่างกายจะใช้สำรอง - ไขมันซึ่งถูกเก็บไว้เป็นพิเศษสำหรับกรณีที่ "รุนแรง" ดังกล่าวในการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงเหลือ 1200-1500 กิโลแคลอรีหรือปรับสมดุลอาหารของคุณเพื่อให้เป็นไปตามปกติ แต่ต้องแน่ใจว่าได้เพิ่มการออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ในระยะเวลาอันสั้นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม เมื่อตัดสินใจเลือกวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องหยุดเพียงแค่นั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะบรรลุผลบางอย่างเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาไว้เป็นเวลานานด้วย
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
ผู้หญิงหลายคนพูดว่า: "ฉันต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน! "แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรให้ถูกต้องเสมอไปในขณะเดียวกัน วิธีการลดน้ำหนักบางวิธีก็ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพหลายคนมีความสุดโต่งและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้น การตัดสินใจลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น ก่อนอื่น คุณควรรู้จักวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องในหนึ่งเดือน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดและไปยิมในการดำเนินการนี้ เพียงทำตามคำแนะนำบางประการ:
- ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและโภชนาการนี่เป็นหนึ่งในไฮไลท์ของคำถาม วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน. น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเร็วขึ้นมากเมื่อรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย ตื่นนอน และเข้านอน เป็นไปตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัดในเวลาเดียวกัน ควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันเป็นระยะๆอาหารเช้าควรหนัก ตามด้วยอาหารมื้อเบาตลอดทั้งวันจำเป็นต้องทานอาหารเย็นไม่เกิน 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้แคลอรี่มีเวลาเปลี่ยนเป็นพลังงานและไม่ถูกเก็บไว้ "สำรอง"
- ดื่มน้ำมากขึ้นนี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนความคิดเห็นของคนจำนวนมากที่พยายามกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินระบุว่าบ่อยครั้งเนื่องจากขาดน้ำทำให้รู้สึกหิวอย่างไรก็ตาม แทนที่จะดื่มน้ำแร่หรือชาสักแก้ว คนส่วนใหญ่เริ่มมองหาอะไรกินในเวลาเดียวกัน ของขบเคี้ยวไม่ได้ทำด้วยผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักเสมอไป
- แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์หนึ่งในไฮไลท์ของการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน. เมื่อวางแผนจะลดน้ำหนัก คุณต้องลืมอาหารบางชนิดไปตลอดกาลขนมปังที่ทำจากแป้งสาลี, ลูกกวาดและไส้กรอก, เนื้อรมควัน, พาสต้า, มายองเนส, เครื่องดื่มหวานและอัดลม, อาหารจานด่วนทุกประเภทควรแยกออกจากอาหาร, จำกัด การใช้มันฝรั่งและซีเรียลคุณควรกินผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อตุ๋นหรือนึ่ง ปลาให้มากที่สุด
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะไม่ค่อยบริโภค แต่เพื่อลดน้ำหนักก็ควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงวอดก้า, เบียร์, ไวน์มีแคลอรี่นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์หมายถึงการมีของว่างและในสภาวะมึนเมาความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
- เปลี่ยนจาน.เทคนิคทางจิตวิทยานี้ ค่อนข้างแปลก ได้ผลมากหากคุณใช้จานที่มีขนาดเล็กกว่า คุณสามารถลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงได้อย่างมาก
- เข้าสู่กิจกรรมการออกกำลังกายกีฬามีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่บอกว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนการฝึกช่วยใช้พลังงาน กระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ซิลลูเอทผอมลงกิจกรรมกลางแจ้งมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง หรือเดินธรรมดาคุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก
คุณควรทราบด้วยว่าน้ำหนักส่วนเกินควรค่อยๆ ลดลง ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ในขณะเดียวกัน ผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจะได้รับการแก้ไขให้ดีขึ้น และสุขภาพจะไม่ได้รับอันตราย
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนรีวิว
วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน? จากความคิดเห็นของผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญในเวลาอันสั้น การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ได้ช่วยพวกเขาในเรื่องนี้ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาไม่เพียงจัดการเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังสร้างนิสัย "สุขภาพดี" ใหม่สำหรับตัวเองด้วยกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพคืออะไร?
- ต้องเข้าหากระบวนการลดน้ำหนักอย่างรับผิดชอบและอย่าให้ใครทำให้คุณหลงทางยังดีกว่าค้นหาแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายของคุณไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
- พัฒนาอาหารที่สมดุลสำหรับตัวคุณเอง กินเฉพาะอาหารจากธรรมชาติและปรุงสดใหม่ งดผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและสารทดแทน
- กินเฉพาะเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
- เป็นการดีกว่าที่จะกินให้บ่อยที่สุด แต่ทีละเล็กทีละน้อยและมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งและส่วนใหญ่
- คุณสามารถจัดวันถือศีลอดได้สัปดาห์ละครั้งความคิดเห็นมากมายกล่าวว่าวันดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถชำระร่างกายของสารพิษได้
- การนอนหลับควรมีอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญปกติ
- ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นและสูดอากาศบริสุทธิ์
- จำกัดปริมาณเกลือของคุณ.
นอกจากนี้ โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ จะต้องมีการฝึกเพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่โดยการลดมวลกล้ามเนื้อทำตามคำแนะนำข้างต้นทั้งหมด จะไม่มีคำถามอีกต่อไปว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนทำได้จริงหรือไม่