สำหรับผู้หญิงหลายคน การลดน้ำหนักถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตท้ายที่สุด การบรรลุเป้าหมายดังกล่าวไม่เพียงแต่รับประกันรูปลักษณ์ที่เก๋ไก๋และอิสระในการเลือกซื้อเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังให้ความมั่นใจในตนเอง ความเบาสบาย และสุขภาพที่ดีอีกด้วยล้วนเป็นส่วนผสมที่สำคัญของความสุขและความพึงพอใจในชีวิตที่ไม่ควรละเลย
ในการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนเพลียด้วยการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเลยแทนที่จะจำกฎสำคัญสองสามข้อ การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ดังกล่าวจะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนดูดีได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานการณ์
กฎข้อที่ 1: คิดเกี่ยวกับโภชนาการเป็นรายบุคคลและล่วงหน้า
ตัดสินใจว่าระบบอาหารใดที่คุณจะยึดถือ - แบบเศษส่วน (หมายถึงการกินเป็นส่วนเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน) หรือแบบคลาสสิก (อาหาร 3 มื้อต่อวันในส่วนปกติ)สารอาหารที่เป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ ช่วยให้ดูดซึมอาหารได้ง่ายขึ้นอย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าการแบ่งอาหารเป็น 3 มื้อจะสะดวกและสบายทางจิตใจมากกว่า
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ยืนยันว่าแคลอรี่ทั้งหมดยังคงมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักดังนั้นอย่ารับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะและถูกต้องเสมอ! การคิดเกี่ยวกับอาหารประจำวันของคุณล่วงหน้าจะช่วยป้องกันความล้มเหลวโดยไม่ได้วางแผนไว้ด้วยการใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
กฎ # 2: ดื่มน้ำมากขึ้น
อย่าลืมว่าน้ำเป็นแหล่งแห่งชีวิตร่างกายมนุษย์เป็นของเหลว 70% และจำเป็นต้องได้รับน้ำแต่เรามักละเลยความจำเป็นในการดื่มในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยนี้โดยตรงการดื่มน้ำปริมาณมากช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและส่งผลดีต่อสุขภาพ ผิวหนัง และเส้นผมของเรา
ควรสังเกตว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมน้ำ ไต และโรคระบบทางเดินปัสสาวะ จะดีกว่าที่จะละเว้นจากการดื่มน้ำปริมาณมากในกรณีเช่นนี้ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อตกลงกับปริมาณของเหลวที่คุณดื่มต่อวัน
กฎ # 3: กินอาหารไขมันที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม อาหารที่มีไขมันสูงบางชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณการใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาแหล่งไขมันที่เหมาะสมรวมไว้ในอาหารของคุณ:
- ปลามัน (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทู);
- อาหารทะเล;
- ลินสีด, ข้าวโพด, น้ำมันมะกอก;
- เมล็ด, วอลนัท;
- อาโวคาโด.
ไขมันที่เหมาะสมจะลดความหิวทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมากใช้เคล็ดลับนี้โดยการบริโภคอาหารตามรายการทุกวันแคลอรี่สูงที่สุดควรยกไปในช่วงครึ่งแรกของวัน
กฎ # 4: การกินอย่างมีสติช่วยลดน้ำหนัก
อย่าฟุ้งซ่านกับสิ่งใดขณะรับประทานอาหารเน้นแต่ละคำเคี้ยวอาหารให้ละเอียดสมองไม่ได้ส่งสัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มในทันที ดังนั้นเราจึงมักใช้เกินความจำเป็นโภชนาการปานกลางที่เหมาะสม - สำเร็จ 80%จำสิ่งนี้ไว้และลบแนวคิด "อาหารค่ำสู่ละครทีวี" ออกจากชีวิตของคุณตลอดไป
เลือกอาหารที่มีคุณภาพและสดใหม่อย่างระมัดระวัง (เป็นไส้ที่ดี) และกำจัดอาหารขยะให้หมดการละเมิดกฎนี้มากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลงหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะเล่นกีฬาพร้อมๆ กันก็ตาม
กฎ # 5: กิจกรรมประจำวันเพิ่มเติม
การลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นเองหากคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นละเว้นลิฟต์และมุ่งหน้าขึ้นบันไดเดินไปทำงานหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะก่อนนอนย้ายไปรอบ ๆ เมืองด้วยจักรยานกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นแม้ 20-30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างไม่เด่นชัด
ฝึกวิ่งกลางแจ้ง. การวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้าในขณะท้องว่างจะช่วยขจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด และกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกตลอดทั้งวัน!
กฎ # 6: ระวังแคลอรี่เหลว
น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดับกระหายที่ไม่ดีและเต็มไปด้วยน้ำตาลจำนวนมาก! แอลกอฮอล์ก็ไม่มีข้อยกเว้น: ประการแรกมีแคลอรีสูงมากและส่งเสริมการก่อตัวของไขมันสะสม และประการที่สอง "ล้าง" สารและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ออกจากร่างกายนอกจากนี้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังคงหิวอยู่ - และแน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง
กฎ # 7: กินผักและผลไม้มากขึ้น More
อาหารที่ประกอบด้วยผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งนั้นดีต่อร่างกายและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วผักมีสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย
เน้นการหาอาหารที่ไม่มีแป้งเหมาะสำหรับคุณ:
- แตงกวา;
- มะเขือเทศ;
- กะหล่ำปลี;
- หัวไชเท้า;
- พริกหยวก;
- มะเขือ;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- ผักชีฝรั่ง;
- กระเทียม;
- ผักใบเขียว
อย่าลืมผลไม้! พวกเขายังต้องได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงดัชนีน้ำตาลในเลือดแอปเปิ้ลและลูกแพร์ที่หอมกรุ่น ส้มสไลซ์ หรือเกรปฟรุตอบในเตาอบกับอบเชยเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่จะนำมาซึ่งความสุขเท่านั้นและไม่ลดไขมัน
กฎ # 8: อย่าลืมไฟเบอร์
รวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณพบในผักหลายชนิดและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีเมื่ออยู่ในท้อง เส้นใยจะพองตัว เติมเต็มพื้นที่ และให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ซึ่งสำคัญมากหากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ผัดไฟเบอร์แห้งลงใน kefir หรือโยเกิร์ตหากต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้มีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ในแผนกอาหารเพื่อสุขภาพ เช่นเดียวกับในร้านขายยาแม้จะมีประโยชน์ แต่ไฟเบอร์ก็มีฤทธิ์เป็นยาระบายช่วยกระตุ้นการก่อตัวของก๊าซดังนั้นจึงควรค่อยๆ นำอาหารนี้มาสู่อาหารประจำวันของคุณสำหรับผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารที่รุนแรงขึ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตต่ำ การแพ้กลูเตนส่วนบุคคล การใช้ไฟเบอร์อาจเป็นข้อห้ามดังนั้นจึงแนะนำให้รวมใยอาหารในอาหารโดยปรึกษากับแพทย์
กฎข้อที่ 9: นอนหลับให้เพียงพอ
การเผาผลาญอาหารที่ดีเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในห้องมืดและเงียบสงบหากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ความสมดุลของฮอร์โมนจะหยุดชะงักและความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น
กฎข้อที่ 10: เลือกอาหารแข็ง
อาหารแข็งทำให้เกิดปฏิกิริยาการย่อยอาหารสูงสุดเมื่อเลือกระหว่างซุปกับสลัดกรอบ ให้เลือกอย่างหลังดีกว่า เพราะอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า และคุณจะอิ่มนานขึ้น