วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์: อาหารและคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนกิจกรรมสำคัญๆ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารการทำอาหารอย่างถูกต้องและใช้มาตรการในการทำความสะอาดร่างกายก็เพียงพอแล้วอาหารด่วนถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้นหลายอย่างไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพการทำงานได้ตามปกติเร่งการลดน้ำหนักด้วยการทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและออกกำลังกาย

เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับจากนักโภชนาการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักเป็นปกติโดยไม่ต้องอดอาหาร:

1. เปลี่ยนจานด้วยจานรอง. สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่อิ่มคือการกินมากเกินไปเป็นประจำนอกเหนือจากความจริงที่ว่าอาหารที่ไม่ได้ย่อยนั้นสะสมอยู่ในไขมันสำรอง มันเน่าในลำไส้ทำให้สุขภาพของมนุษย์แย่ลงการกินส่วนที่พอดีกับฝ่ามือเป็นกฎทองของความสามัคคีประสิทธิผลของวิธีการนี้ได้รับการยืนยันโดยผลลัพธ์ของคนจำนวนมากที่เปลี่ยนมาใช้สารอาหารที่เป็นเศษส่วนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับชีวิต ควรรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง
2. ดื่มมาก. ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญนอกจากนี้คุณต้องดื่มชาเขียวกับขิง kefir พร้อมไฟเบอร์เครื่องดื่มที่ใช้น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
3. เลิกเกลือ. โดยตัวมันเองเครื่องเทศนี้ไม่มีแคลอรี่ แต่มีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายด้วยการบริโภคเกลือที่มากเกินไป คนๆ หนึ่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 3 กก. เนื่องจากน้ำส่วนเกินผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าแร่ธาตุนี้เพียงพอในผลิตภัณฑ์และปริมาณสูงสุดต่อวันคือ 4 กรัม
4. มีแต่อาหารเพื่อสุขภาพ: ผัก ผลไม้ ถั่ว ซีเรียล โปรตีนจากสัตว์และพืช ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
5. ในตอนเช้า - คาร์โบไฮเดรต ในตอนเย็น - โปรตีน. ในช่วงครึ่งแรกของวัน เมแทบอลิซึมทำงานเร็วขึ้นมาก ดังนั้นอาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกย่อยโดยไม่มีปัญหาหลังอาหารกลางวันมีความเป็นไปได้ของการสะสมคาร์โบไฮเดรตในไขมันสำรอง
6. หาอาหารทดแทนแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวก- วิธีนี้จะช่วยให้ไม่ "ติดขัด" ความเครียด
7. งดแอลกอฮอล์, ยาสูบ, น้ำตาลและตัวแทนจากเนื้อสัตว์.
8. นับแคลอรี่. แม้แต่อาหารที่เหมาะสม เมื่อใช้มากเกินไป ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถคำนวณอัตราของคุณโดยใช้สูตรพิเศษที่หาได้ง่ายในสาธารณสมบัติและลบ 300-400 แคลอรี่จากจำนวนที่ได้รับ
9. ย้ายมากขึ้น. การเดิน การเต้น การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญ กระชับกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายขาดแคลอรี

เคล็ดลับข้างต้นจะช่วยลดน้ำหนักได้ 3 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสำหรับตัวแทนทุกเพศทุกวัย: เด็ก วัยรุ่น คนวัยกลางคน ผู้สูงอายุการลดน้ำหนักด้วยการปฏิบัติตามกฎโภชนาการดังกล่าวสำหรับสตรีมีครรภ์นั้นปลอดภัย แต่ควรประสานงานการออกกำลังกายกับแพทย์

อาหารที่มีประสิทธิภาพ

ตามอัตภาพ อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นแบบประหยัดและแบบแข็งข้อดีของอย่างหลังคือในผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นเท่านั้นซึ่งยังคงอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆเมื่อพยายามลดน้ำหนักสูงสุดใน 7 วัน สิ่งสำคัญคือต้องดูแลไม่ทำร้ายสภาพร่างกาย

ด้านล่างนี้คืออาหารที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. และในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

โปรตีน

นี่คืออาหารที่แท้จริงที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหาร:

• พวกเขาอิ่มตัวเป็นเวลานาน
• พวกเขามีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าการย่อยอาหารใช้เวลานานและต้องการพลังงานอย่างมาก
• สามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่ จำกัด
• โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้หย่อนคล้อย
• การครอบงำของอาหารที่มีโปรตีนในเมนูและการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน: โดยไม่ได้รับพลังงานจากอาหารร่างกายจะเริ่มกินไขมัน

อาหารที่มีโปรตีนเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการฟิตหุ่นเพื่อการแข่งขันคุณภาพร่างกายดีขึ้นหรือคงอยู่โดยไม่รู้สึกหิว

สาระสำคัญของอาหารที่มีโปรตีนเป็นพื้นฐานประจำสัปดาห์นั้นเหมือนกับในช่วง "โจมตี" ของระบบโภชนาการของ Dr. Dukan: การกระตุ้นการเผาผลาญ การกำจัดน้ำส่วนเกิน การเริ่มลดน้ำหนักให้นานขึ้นดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่คนจะลดน้ำหนักแม้หลังจากรับประทานอาหาร ถ้าเขาปล่อยให้มันอยู่ในโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่มีโปรตีนมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตและอวัยวะของระบบย่อยอาหารในทุกรูปแบบของการรั่วไหลอาหารที่ได้รับอนุญาตอาจทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

เมนูอาหารโปรตีนประจำสัปดาห์

วัน	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น	นอกจากนี้
หนึ่ง	ข้าวต้มจากรำใด ๆ ในนมที่ไม่มีไขมันต้องปรุงจนข้นจึงใส่สารให้ความหวานอินทรีย์ได้	ไข่ต้ม 2 ฟอง	เนื้อย่าง	ชาเขียว แฮมธรรมชาติสองสามแผ่น	ปลาเฮกต้ม	ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มเครื่องดื่ม kefir รำและอบเชยในระหว่างวันคุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำในปริมาณเท่าใดก็ได้
2	ไข่เจียวไข่ 2 ฟองและนมพร่องมันเนย 120 มล.	คอตเทจชีสไฟเบอร์	อกไก่ชีสไขมันต่ำ	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	ของทะเลปิ้งย่าง	ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มชาเขียวกับนมและสารให้ความหวานตามธรรมชาติได้มากเท่าที่คุณต้องการ
3	ไข่คน 2 ฟอง แฮม ไข่คนปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน	เยลลี่สองชั้นทำจากนมและกาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	น้ำซุปไก่ใส่ไข่ต้มและสมุนไพร	ชา + ชีสเค้กจากไข่ คอทเทจชีส และสารให้ความหวาน	สเต็กปลาแซลมอนอบ	ตอนกลางคืน - kefir ดื่มกับเมล็ดแฟลกซ์
สี่	โจ๊กรำใส่นม	แตงกวากับชีสไขมันต่ำ	เนื้อไก่งวงทอด	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	สลัดปลาหมึกไข่นกกระทา	ในมื้อเย็นคุณสามารถดื่มโปรตีนเชคจาก kefir 100 มล. นมและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
5	หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับนูเทลล่าตาม Dukanในการเตรียมโกโก้หนึ่งช้อนโต๊ะนมผง 2 ช้อนโต๊ะและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 มล. ต้มจนข้นด้วยสารให้ความหวาน	ไข่ต้ม 2 ฟอง	ม้วนเนื้อไก่ คอทเทจชีส และผักใบเขียว	ชา + ชีสเค้กจากไข่ คอทเทจชีส และสารให้ความหวาน	ชีสไขมันต่ำกับมะเขือเทศ	ในระหว่างวัน นอกจากน้ำแล้ว คุณต้องดื่มชาขิงในปริมาณเล็กน้อยก่อนอาหาร
6	แป้งแบนทำจากรำบวมในนมอุ่นและไข่ ปรุงด้วยสารเคลือบกันติด	คอตเทจชีสไฟเบอร์	ซุปชีสไก่ บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ชีส และสมุนไพร	แพนเค้กโปรตีน. ในการเตรียมพวกเขาให้ผสมไข่ 2 ฟองแป้งข้าวโพด 60 กรัมนมไขมันต่ำ 100 มล. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 30 กรัมผงฟู 2 กรัมสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรสอบเคลือบสารกันติด	ค็อกเทลทะเล	ในระหว่างวันให้ดื่มน้ำมะนาวนอกเหนือจากน้ำ
7	ไข่เจียว 3 ฟอง นม 150 มล. และสมุนไพร	ปูอัดคุณภาพหรือเนื้อปู	พิซซ่าโปรตีนสำหรับเค้ก ผสมไข่ 2 ฟอง แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ คอตเทจชีส 50 กรัม จนเนียน อบบนสารเคลือบกันติดนานถึง 10 นาที จากนั้นใส่ไส้มะเขือเทศ เนื้อต้ม และชีสไขมันต่ำ แล้วอบ นาน 2-3 นาที	โยเกิร์ตไขมันต่ำ	กุ้งย่างน้ำมะนาว แตงกวาสด มะเขือเทศ	ในระหว่างวัน นอกจากน้ำแล้ว ให้ดื่มเครื่องดื่ม Sassiสำหรับการเตรียมมะนาวแตงกวาหั่นเป็นวงแหวนสะระแหน่และรากขิง 20 กรัมหั่นอย่างประณีตเทน้ำ 2 ลิตร ทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็น

หากจำเป็นสามารถสังเกตอาหารดังกล่าวได้นานถึงหนึ่งเดือน แต่ด้วยการเพิ่มเมนูอาหารจากพืชในแต่ละสัปดาห์ การลดน้ำหนักตั้งแต่ 2 กิโลกรัมขึ้นไปนั้นทำได้จริง ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เริ่มต้น

ดีท็อกซ์

อาหารดีท็อกซ์เป็นระบบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อชำระร่างกายของสารพิษและสารอันตรายอื่นๆข้อดีคือรับประกันลบ 3 กก. ใน 3 วันและรูปลักษณ์ดีขึ้นอย่างมากคุณสามารถติดมันได้นานขึ้น แต่ไม่เกิน 7 วันและไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี

การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะเหมาะกับผู้หญิงมากกว่าเพราะเป็นอาหารที่ค่อนข้างเบาการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารดีท็อกซ์ยินดีต้อนรับการเติมรากขิงขูดบนเครื่องขูดชั้นดีสิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เมนูตัวอย่างอาหารดีท็อกซ์ 1 สัปดาห์

วัน	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น
หนึ่ง	ดื่มน้ำอุ่น ขิง มะนาวฝานเป็นแว่นและพริกแดง	ส้มสด	น้ำแครอท-แอปเปิ้ล	แตงโมสด	มะเขือเทศสด
2	แตงโม	ชาขิงกับมะนาว, แอปเปิ้ลเขียว	ลูกพีช	ส้มสด	ลูกพลัม
3	แอปเปิ้ลพีชน้ำซุปข้น	ลูกเกด สตรอว์เบอร์รี่และราสเบอร์รี่ปั่น	ซุปฟักทองใส่หัวหอมและแครอท น้ำมะเขือเทศ	บรอกโคลีสำหรับคู่รัก	กะหล่ำปลีปักกิ่ง แตงกวา และสลัดมะเขือเทศ
สี่	สลัดลูกพลัม แตงโม ลูกพีช และเบอร์รี่	น้ำแครอท-แอปเปิ้ล	ข้าวกล้องกับผักนึ่ง: บวบ, แครอท, ถั่วลันเตา	แตงโมสด	หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง มะเขือเทศสด และหัวไชเท้า
5	แตงโม	มะเขือเทศสด	เนื้อต้ม ผักกาดขาว ผักใบเขียว และสลัดแตงกวา	แอปเปิ้ลสด	อกไก่ใส่ผักสดอะไรก็ได้
6	ข้าวโอ๊ตกับน้ำเบอร์รี่	ผลไม้หรือน้ำเบอร์รี่อะไรก็ได้	โจ๊กบัควีทกับผักตุ๋น	มะนาว	เนื้ออบ สลัดผักสด
7	โจ๊กบัควีท สลัดผัก	ผลไม้อะไรก็ได้	ไก่งวงนึ่ง สตูว์ผัก ข้าวกล้องหรือข้าวกล้องบ้าง	ชาขิง แอปเปิ้ลอบ	อกไก่ต้ม แตงกวา ผักใบเขียว

บัควีทคีเฟอร์

ในบรรดาธัญพืชทั้งหมด บัควีทถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดนอกจากองค์ประกอบที่เข้มข้นแล้ว ยังเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ทรงพลังอีกด้วยควบคู่กับ kefir บัควีททำความสะอาดร่างกายและช่วยให้ไม่รู้สึกหิวโมโนไดเอทในบัควีทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 กก. ต่อสัปดาห์โดยใช้ความพยายามขั้นต่ำ

เทคโนโลยีการทำโจ๊กนั้นง่ายมากและไม่เกี่ยวข้องกับการอบร้อนในตอนเย็นเทซีเรียลครึ่งกิโลกรัมด้วยน้ำหนึ่งลิตรและทิ้งไว้ค้างคืนที่อุณหภูมิห้องในตอนเช้าจานพร้อมที่จะกินห้ามใช้เกลือ เครื่องเทศ น้ำมัน

ทางเลือกในการปรุงอาหารคือการแทนที่น้ำด้วย kefir ไขมันต่ำ จากนั้นคุณสามารถดื่มได้เพียง 2 แก้วเท่านั้น

ตัวอย่างอาหารประจำวันมีลักษณะดังนี้:

1. อาหารเช้า: โจ๊กกับแตงกวา, ชาเขียวไม่หวาน
2. สแน็ค: kefir กับอบเชยและใยไซบีเรีย, แอปเปิ้ลเขียว
3. อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม
4. สแน็ค: kefir กับรำและสารให้ความหวาน
5. อาหารเย็น: โจ๊ก

ปริมาณบัควีทที่เกิดขึ้น - ประมาณ 1 กก. สามารถแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อน้ำดื่มและชาเขียวสามารถดื่มได้ไม่ จำกัด ปริมาณ kefir ไขมันต่ำ - มากถึง 1. 5 ลิตรต่อวัน

การออกกำลังกาย

การลดน้ำหนัก 3 กก. ต่อสัปดาห์จะสมจริงยิ่งขึ้นหากเมนูอาหารเสริมด้วยการออกกำลังกายมันอาจจะเป็น:

• เดินด้วยความเร็วเฉลี่ยหรือเร็วอย่างน้อย 10 กม. ต่อวัน
• ออกกำลังกายทุกวันที่บ้านด้วยอุปกรณ์น้อยที่สุด: หมอบ, โค้ง, แทง, ยืดกล้ามเนื้อ, กระโดดเข้าที่, ออกกำลังกายหน้าท้อง;
• แอโรบิก;
• บอดี้เฟล็กซ์;
• วิ่งจ๊อกกิ้งในขณะท้องว่างอย่างน้อย 20 นาที 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์
• ชั้นเรียนในโรงยิมที่มีความเข้มข้นปานกลาง

ไม่ว่ากิจกรรมประเภทใดที่การลดน้ำหนักเลือก การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก - อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยน้ำหนักส่วนเกินเพียงเล็กน้อย (ไม่เกิน 5 กก. ) และหลังจากรับประทานอาหารที่เสนอใดๆ หลังจาก 2 สัปดาห์ คุณก็จะมีความโดดเด่นมากขึ้น