เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีหุ่นเพรียวบาง คุณสามารถใช้อาหารได้หลากหลาย เราขอแนะนำให้ใช้การรับประทานอาหารแบบดื่มเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว เวลาที่ดีที่สุดของปีที่จะใช้คือฤดูร้อน ในช่วงอากาศร้อนคุณอยากกินน้อยลง แต่คุณดื่มของเหลวมากกว่าในฤดูหนาวหลายเท่า
การดื่มอาหารคืออะไร?
มนุษย์มีน้ำ 80% แน่นอนว่าตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลเป็นหลัก การบริโภคน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น น้ำมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย:
- ละลายสารเกือบทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกาย
- ทำหน้าที่เป็นตัวนำสารอาหารทั้งหมด
- ละลายเกลือขจัดส่วนเกินด้วยปัสสาวะ
- รักษาสมดุลของน้ำในระดับเซลล์
- เนื่องจากการระเหยของความร้อนส่วนเกินจึงช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม
- เจือจางอุจจาระด้วยของเหลว
การดื่มอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนอาหารแข็งเป็นอาหารเหลว ยิ่งคนเรากินและดื่มน้ำน้อยลง ร่างกายก็จะทำความสะอาดตัวเองเร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำให้การเผาผลาญเป็นปกติกำจัดสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกายและปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ส่งผลให้บุคคลนั้นสูญเสียน้ำหนัก ร่างกายของเขาจะเบาลงและผอมลง
การดื่มอาหารคืออะไร?
นักโภชนาการระบุว่าการดื่มเครื่องดื่มประกอบด้วยการปฏิบัติตามระบบการบริโภคของเหลวอย่างเคร่งครัด อาหารเป็นเวลา 30 วัน ในช่วงเวลานี้คน ๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 15 ถึง 18 กิโลกรัม นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับการล้างพิษและทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์อีกด้วย
ควรใช้อาหารโดยได้รับอนุญาตจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ความจริงก็คืออาหารเหลวทุกเดือนไม่เพียงช่วยรับมือกับโรคอ้วนและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์อีกด้วย มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุความสามารถของร่างกายในการทนต่อภาระร้ายแรงเช่นนี้ได้
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารอาจอยู่ที่ 7 วัน 14 วัน แต่การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดยังคงอยู่ที่ 30 วัน สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นครั้งแรกควรเริ่มด้วยระยะเวลาที่สั้นลง หลังจากนั้นจะชัดเจนว่าบุคคลนั้นจะทนได้หรือไม่
อาหารอย่างถูกต้อง
เพื่อไม่ให้ละเมิดกฎการดื่มอาหารคุณควรปฏิบัติตามหลักการบางประการ:
- องค์ประกอบของอาหารควรเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น อาหารไม่ควรมีสารสังเคราะห์ จีเอ็มโอ ไขมันทรานส์ หรือแม้แต่วัตถุเจือปนอาหาร
- คุณสามารถบริโภคของเหลวได้สูงสุด 5 ลิตรต่อวัน รวมถึงส่วนประกอบที่เป็นของเหลวในอาหารด้วย
- ปริมาตรของของเหลวในรูปของอาหารเหลวไม่ควรเกิน 2 ลิตร
- นอกจากอาหาร 2 ลิตรแล้ว ควรดื่มน้ำสะอาดด้วย ในอาหารควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร
- คุณไม่ควรเคี้ยวขณะรับประทานอาหารเพราะอาจทำให้รู้สึกหิวรุนแรงได้ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องทำให้อาหารเป็นของเหลวมากที่สุด
- ในระหว่างการดื่มอาหารห้ามเคี้ยวหมากฝรั่ง
- ปริมาณอาหารที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้นแบ่งออกเป็น 5 – 6 มื้อ
- ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องออกกำลังกายแบบเบา ๆ คุณสามารถวิ่งหรือว่ายน้ำในสระได้
- การเคลื่อนไหวของลำไส้ควรสม่ำเสมอ หากเกิดความล่าช้าคุณต้องดื่มยาระบายหรือสวนทวาร ไม่เช่นนั้นของเสียและสารพิษจะทำให้ร่างกายเป็นพิษ
- นอกจากการดื่มแล้วคุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนด้วย
เนื่องจากอาหารไม่สมดุลจึงไม่สามารถปฏิบัติตามได้เกินระยะเวลาที่กำหนด 30 วัน
คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างในการดื่มเครื่องดื่ม?
ในการรับประทานอาหารแบบดื่มคุณสามารถบริโภครายการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในรูปของเหลว:
- น้ำดื่มสะอาดไม่มีแก๊ส
- นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ไม่เกิน 2.5%)
- น้ำซุปที่มีผัก, เห็ด, เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลา, เครื่องใน;
- น้ำผลไม้สดจากผลเบอร์รี่และผัก
- เครื่องดื่มเยลลี่และผลไม้ที่ทำจากผลเบอร์รี่สด
- ผลไม้แช่อิ่ม;
- ชาธรรมชาติ
ไม่มีแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหาร คุณไม่สามารถดื่มกาแฟหรือดื่มน้ำผลไม้จากผักดองได้
อาหารเป็นเวลา 7 วัน
วันแรกของอาหารประจำสัปดาห์ควรประกอบด้วยการบริโภคนมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก นี่อาจเป็น kefir, นมอบหมัก, แป้งเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีรสชาติ
ในวันที่สองคุณสามารถกินซุปได้ ควรจะขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่บด บดหรือเป็นครีม คุณสามารถทำซุปผัก เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และน้ำซุปปลาได้ ไม่ควรเติมพาสต้า มันฝรั่ง ชีส และผลิตภัณฑ์จากนมลงในซุป
ในวันที่สามพวกเขาดื่มผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้คั้นสด ในวันที่สี่ เป็นเรื่องปกติที่จะบริโภคเยลลี่โดยไม่เติมน้ำตาล ในวันที่ห้าให้รับประทานอาหารซ้ำในวันที่สามโดยเพิ่ม uzvar ตามผลไม้แห้ง
ในวันที่หก ดื่มเยลลี่ที่ทำจากข้าวโอ๊ตหรือซีเรียล 3 ลิตร และวันสุดท้ายคือวันดื่มเหมือนวันแรกของการลดน้ำหนัก ในตอนท้ายของวันคุณยังต้องกินหม้อตุ๋นชีสนุ่ม ๆ
อาหารเป็นเวลา 14 วัน
อาหาร 14 วันคล้ายกับอาหารเหลวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาการแก่และการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารในรูปของเหลวเท่านั้นจะคงอยู่นานกว่าสองเท่า ดังนั้นผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวจึงดีกว่า
อ้างอิง! ในวันที่ 8 ของการรับประทานอาหารคุณต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน สิ่งนี้จะช่วยเติมเต็มการขาดสารอาหารและช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดเนื่องจากขาดอาหารแข็ง
อาหารเป็นเวลา 30 วัน
สัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักด้วยอาหารทุกเดือนได้รับการออกแบบมาเพื่อทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ หลังจากผ่านไป 20 วัน ไตและตับก็จะถูกทำความสะอาด เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร การทำความสะอาดจะเกิดขึ้นในระดับเซลล์
เมนูตัวอย่างสำหรับการรับประทานอาหาร 30 วัน:
- อาหารเช้า: 220 มล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารเช้าก่อนอาหารกลางวัน: 220 มล. น้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุตคั้นสด
- อาหารกลางวัน: ซุปผักบดและชาธรรมชาติเข้มข้นหนึ่งแก้วที่ทำจากใบไม้สีเขียว
- ของว่าง: Kissel ขึ้นอยู่กับผลเบอร์รี่หรือผลไม้
- อาหารเย็น: 220 มล. kefir ไขมันต่ำ
ด้วยการรับประทานอาหารระยะยาว การได้รับวิตามินเพิ่มเติมจึงเป็นสิ่งจำเป็น ในเวลาเดียวกันคุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณอย่างระมัดระวังและปรึกษาแพทย์เมื่อรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญจะส่งการทดสอบให้คุณซึ่งจะแสดงให้เห็นว่าร่างกายต้องการอาหารเสริมชนิดใด
สำหรับข้อมูลของคุณ! แพทย์ไม่แนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารระยะยาวด้วยตัวเอง ก่อนหน้านี้คุณต้องได้รับการตรวจโรคร้ายแรงใดๆ และเมื่อคุณผ่านขั้นตอนของการดื่มเครื่องดื่ม คุณจะต้องติดตามความเป็นอยู่ที่ดีและไปพบผู้เชี่ยวชาญ
คำแนะนำจากนักโภชนาการ
นักโภชนาการแนะนำให้ใส่ใจกับระยะเวลาที่เข้าและออกจากอาหาร สามวันก่อนเริ่มต้น คุณควรจำกัดตัวเองให้ทานอาหารแคลอรี่สูง แอลกอฮอล์ และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน คุณควรเลิกสูบบุหรี่ด้วย
ในช่วงระยะเวลาที่ออกจากอาหาร ไม่ว่าจะเป็น 7, 14 หรือ 30 วัน คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ในสองวันแรก อาหารควรเป็นโจ๊กเหลว
- ในช่วง 2 สัปดาห์แรก ควรรับประทานอาหารเหลวเท่านั้นในมื้อเย็น
- ไข่และไข่เจียวตามนี้สามารถแนะนำได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเท่านั้น
- ในช่วงเดือนแรก คุณควรลดการบริโภคเกลือและน้ำตาลในอาหารให้เหลือน้อยที่สุด
- สามารถรับประทานสลัดสดและผลไม้ขูดได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง
- หลังจากหยุดควบคุมอาหารเป็นเวลา 14 วัน คุณจึงจะสามารถปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และอาหารทะเลได้
นักโภชนาการยังแนะนำให้อดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นประจำ ขอแนะนำให้ผู้คนอดอาหารหลายวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร การอดอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนรับประทานอาหารระยะยาวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ในขั้นตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าบุคคลจะสามารถทนต่อภาระหนักและรับประทานอาหารได้อย่างมั่นคงและไม่มีปัญหาสุขภาพหรือไม่
บุคคลต่อไปนี้ไม่ควรอดอาหารเหลว:
- มีปัญหาเกี่ยวกับไต ทุกข์ทรมานจากภาวะไตวาย
- ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ แผลพุพอง ติ่งเนื้อ โรคกระเพาะ;
- ผู้ที่แพ้อาหารสด เช่น ผลไม้และผลเบอร์รี่
บางคนต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ทำให้ร่างกายขาดองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด สำหรับคนเหล่านี้ มีการรวบรวมโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมด ซึ่งออกแบบมาสำหรับ 7, 14 หรือ 30 วัน แต่ละช่วงเวลามีกฎและคำแนะนำของตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะไม่หันมารับประทานอาหารที่ดื่มโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ขอแนะนำให้ทำการศึกษาสภาพร่างกายล่วงหน้าและผ่านการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด