แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับด้านข้างและช่องท้อง

การสะสมของชั้นไขมันในต้นขาเอวและหน้าท้องเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงและผู้ชายที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญและความโน้มเอียงของน้ำหนักส่วนเกิน ในการเริ่มต้นการต่อสู้ด้วยเนื้อเยื่อกาวส่วนเกินในกระเพาะอาหารและด้านข้างก่อนอื่นคุณจะต้องเริ่มกินอย่างถูกต้องและทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีไขมันซึ่งส่งเสริม“ การขับขี่” ของปอนด์พิเศษ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจทันทีว่าร่างกายไม่ทราบวิธีลดน้ำหนักในส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยปกติแล้วไขมันส่วนเกินจะหายไปจากบนลงล่าง: ก่อนหน้านี้ใบหน้าจะลดน้ำหนักจากนั้นหน้าอกหลังจากนั้นที่ฟุ่มเฟือยบนแขน, ท้อง, เอว, สะโพก, ก้นและลูกวัวค่อยๆออกไปอย่างช้าๆ นั่นคือเหตุผลที่เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อโหลดทั่วทั้งร่างกายและดาวน์โหลดสื่อเพื่อลดน้ำหนักวิธีที่จะทำให้ความโน้มเอียงที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับด้านข้าง - ความผิดพลาดทั่วไปของการลดน้ำหนักเริ่มต้น: แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลบเงินฝากที่ด้านข้างและช่องท้องด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่เอวด้านข้างและหน้าท้องคุณต้องฝึกอบรมสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ โค้ชสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรปรับชั้นเรียนเป็นประจำเพื่อเพิ่มความซับซ้อนของการฝึกอบรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นร่างกายจะไม่คุ้นเคยกับโหลดเดียวกันซึ่งหมายความว่าจะไม่ปรับให้เข้ากับเงื่อนไขและหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดสำหรับด้านข้างและหน้าท้องที่บ้าน

องค์ประกอบที่บังคับของการฝึกอบรมใด ๆ คือความอบอุ่นควรเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทั้งชายและหญิง มันเป็นความอบอุ่น -อัพที่ทำให้ข้อต่อร้อนและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับโหลดประกันจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกาย จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อศึกษาปริมาณของด้านข้างและช่องท้อง บ่อยครั้งที่พวกเขามีชุดการเคลื่อนไหวมาตรฐานซึ่งจะต้องมีเพียงพรมและน้ำหนักของตัวเองเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อลูกยิมนาสติกขนาดใหญ่ที่จะช่วยลดน้ำหนักในสื่อและด้านด้วยการรักษาความสมดุล พวกเขายอดเยี่ยมที่นี่:

• บิด
• ไม้กระดานบนข้อศอกและฝ่ามือ
• กระชับขา
• ฝาแฝด.

การรวมการออกกำลังกายง่าย ๆ เหล่านี้หลายประเภทสำหรับการเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีความจำเป็นที่จะต้องทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างโดยไม่ต้องคลั่งไคล้และโอเวอร์โหลดมากเกินไปเราฝึกอย่างรอบคอบออกกำลังกายทุกกล้ามเนื้อ การทำซ้ำประมาณ 12-15 ครั้งของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งใน 2-3 วิธีเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและวิธีการ 18-20 เท่า 3 วิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักผู้ชาย ตัวเลขเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับเบื้องต้นของการเตรียมการลดน้ำหนักและตัวชี้วัดแต่ละตัว

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างสำหรับผู้หญิงที่บ้านเป็นชุดของการเคลื่อนไหวง่าย ๆ ที่ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกอบรมพิเศษอุปกรณ์และค่าใช้จ่ายเงินสด คุณสามารถดำเนินการโปรแกรมการฝึกอบรมนี้เพื่อลดน้ำหนักและด้านข้างสามครั้งต่อสัปดาห์และหากต้องการและบ่อยขึ้น สิ่งสำคัญคือการอุทิศเวลาให้มากพอที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

• บิดตัวส่วนบน

นอนอยู่ด้านหลังเรางอขาของเราที่หัวเข่าวางเท้าของเราบนพื้นหันมือของเราด้านหลังศีรษะกระจายข้อศอกไปด้านข้าง เราดึงข้อศอกของเราไปที่หัวเข่ารัดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและหลัง เราไม่เครียดคอและศีรษะและไม่ดึงมือของเรา จ้องมองไปที่เพดาน อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเมื่อทำการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

• บิดไปทั่วร่างกาย

ขยายไปถึงความสูงเต็มเราวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ช้าเราบดส่วนล่างและส่วนบนของร่างกายในขณะที่เชื่อมต่อไหล่และหัวเข่ากับน้ำหนัก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นบนพื้นทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของด้านข้างและหน้าท้อง

• เริ่มต้นด้วยมือตรง

ร่างกายตรงบนแขนขาสี่ตัวจะต้องเก็บไว้ให้นานที่สุด กระดูกเชิงกรานไม่สามารถลดหรือยกสูงเกินไป: หัว, หลัง, ก้นและคาเวียร์ควรก่อตัวเป็นเส้นตรง ยิ่งคุณอยู่ในตำแหน่งนี้นานเท่าไหร่ไขมันก็จะถูกเผาไหม้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ละครั้งในบาร์จะต้องเพิ่มขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• การยก

กลับไปที่พรมในตำแหน่งที่โกหกแก้ไขมือของคุณใต้ก้นและไม่รีบร้อนที่จะยกขาตรง 90 องศา ยิ่งเราทำซ้ำได้มากเท่าไหร่ผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนักก็จะปรากฏขึ้น

• ยกด้านข้าง

เรานอนลงด้านข้างเพื่อให้ขากดลงบนพื้นและร่างกายอยู่ในบรรทัดเดียวกัน เราเอนตัวไปที่ข้อศอกวางมืออีกข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าเรา ยกขา 90 องศา การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักควรดำเนินการโดยไม่ต้องรีบร้อนรู้สึกถึงการทำงานของช่องท้องเอวก้นและไม่ลืมหายใจลึก ๆ หลังจากลิฟท์ 15 ครั้งเรานอนลงอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกส่วนหนึ่งของร่างกาย

• สะพานไหล่ที่ขาในมุมฉาก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับชั้นไขมันจากตำแหน่งที่โกหก เรางอเข่าของเราในมุมฉากเราพักไหล่และเท้าของคุณบนพื้นอย่างสะดวกมือของเรานอนไปตามร่างกาย ยกสะโพกและด้านหลังเพื่อให้จากหัวเข่าถึงหน้าอกเส้นใต้ความลาดชันเป็นเส้นตรง เราเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลับให้มากที่สุดทำรอบการหายใจ 10 รอบลดลงเบา ๆ บนหลังของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• กรรไกร

เราลดเข่างอลงด้านข้างที่ด้านหลัง เราไม่รีบร้อนลมหายใจสงบจำนวนครั้งสูงสุด

• ดึงมือไปตามรอยเท้า

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันทำให้กล้ามเนื้อเอียงของหน้าท้องและศึกษาเอวบาง ๆ นอนอยู่ด้านหลังเราพักบนพื้นเข่างอ มือไปตามร่างกายนอนอยู่บนพื้น เราสลับการบิดตัวด้วยด้านหนึ่งของร่างกายยืดมือขวาของเราไปที่ขาขวาให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นยืดขึ้นและยืดมือซ้ายของเราไปที่นิ้วมือซ้าย เอวด้านหลังและแขนกำลังทำงาน คุณไม่สามารถเครียดคอของคุณ เราหายใจลึก ๆ ขยับอย่างระมัดระวังและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทำงานอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกาย - เป็นสัญญาณที่แน่นอนของการลดน้ำหนัก

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและหน้าท้องจะต้องได้รับการคัดเลือกด้วยตาเพื่อทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ยิ่งมีความเครียดของกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานของร่างกายเร็วขึ้นและปริมาณสำรองไขมันจะถูกเผารวมทั้งในกระเพาะอาหารและด้านข้าง ผู้ชายเช่นผู้หญิงไม่ควรรอผลลัพธ์โดยไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมและละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี มีความจำเป็นที่จะต้องกำจัดไขมันออกจากด้านข้างและช่องท้องด้วยการทำงานที่ครอบคลุม - การฝึกอบรมและโหมดพลังงาน

ทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายต้องการ 20-25 เท่าที่ความเร็วเฉลี่ยวิธีการอาจเป็น 3-4 ขึ้นอยู่กับการเตรียมทางกายภาพ มันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในผลลัพธ์ที่รวดเร็วทุกวันและรวมการฝึกอบรมเหล่านี้เข้ากับการวิ่งปั่นจักรยานเดินด้วยอุปสรรคและการโหลดคาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ

แบบฝึกหัดอะไรให้เลือกผู้ชายเพื่อกำจัดช่องท้องกลมและด้านข้างที่ยื่นออกมา?

• บิดตรงด้วยเข่างอ

เรายืดข้อศอกของเราไปที่หัวเข่างอน้ำหนักในตำแหน่งนอน

• บิดบนพื้นผิวเอียง

บนม้านั่งเอียงยืดตัวออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์เมื่อหายใจออกเราจะเหยียดข้อศอกขึ้น

• ผลักจากพื้นด้วยการยกสูง

เราวางมือบนพื้นอย่างกว้างขวางยกขาตรงขึ้นไปบนเก้าอี้หรือเตียง เราทำม้านั่งภายใต้ความลาดชันร่างกายตรงและประกอบนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• ดัมเบลล์ของดัมเบลล์ยืนอยู่ในความชอบ

หลังจากกระจายขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเราก็โค้งงอเป็นมุมที่สม่ำเสมอ มือกับดัมเบลล์ยกกำมือแคบ ๆ จากสะโพกไปที่หน้าอกข้อศอกจะถูกกดลงไปที่เอว เราไม่รีบและงอข้อศอกอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ดึงกล้ามเนื้อของมือ ในกรณีนี้การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเราเครียดกระเพาะอาหารและก้นอย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ

• ปอดด้วยม้านั่งกดไปข้างหน้า

เราใช้ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอเราถือดัมเบลล์ไว้ในมือตรงข้ามในมือที่ระดับของสะโพกพุ่งเข้าหาหนึ่งเท้าไปข้างหน้าโค้งงอขาในมุมขวากดดัมเบลล์ด้วยมือตรงไปที่ระดับดวงตา เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 15-20 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง

• ดึงขาที่มุมฉากบนแท่ง

เราพักบนแถบแนวนอนยกร่างกายบิดตัวในการเพิ่มขึ้นของร่างกายส่วนล่างในมุมฉากทำงานเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง;

• พลังค์บนฝ่ามือด้วยการดึงหัวเข่า

เราทำแถบมาตรฐานบนมือตรงและดึงหัวเข่าแต่ละอันไปที่หน้าอก โหลดนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

• พลังค์กับดัมเบลล์

การออกกำลังกายแบบมือตรงมาตรฐานนั้นซับซ้อนโดยดัมเบลในมือซึ่งมีการพักฝ่ามือ โดยไม่ต้องงอหลังและขาของคุณเราพักอยู่บนสามจุดและเริ่มต้นข้อศอกแต่ละข้อด้านหลังเข็มขัดด้วยความตึงเครียดในมือและกด การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างถ้าคุณทำอย่างช้าๆและมั่นใจ

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีลดน้ำหนักในพื้นที่ด้านข้างและหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์? คำถามมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อส่วนที่เหลือในทะเลกำลังใกล้เข้ามาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และด้านข้างและกระเพาะอาหารเติบโตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับรอบสีฟ้ารอบที่มีไขมันสะสมอยู่ที่กระเพาะอาหารและด้านข้างจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกโมโนโดตที่สมดุลและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทำการจองทันทีที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายกิโลกรัมในเวลาอันสั้นมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหลายเดือนในโหมดนี้

การออกกำลังกายไม่ควรถูก จำกัด ให้สูบฉีดและบั้นท้ายในเวลาอันสั้นจะเป็นการดีกว่าที่จะทำหน้าที่อย่างครอบคลุม ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าที่จะวิ่งในการว่ายน้ำตอนเย็นและหลังจากครั้งต่อไปมันจะดีกว่าที่จะอุทิศการฝึกอบรม 50 นาทีเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อแยกย้ายหัวใจเพื่อการเผาผลาญไขมันที่รวดเร็วในกระเพาะอาหารและด้านข้าง กฎหลักของการลดน้ำหนัก: ไม่ใช่สองชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกอบรม

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทิ้งส่วนเกินจากด้านข้างเอวหน้าท้อง:

• บิดลูกบอลยิมนาสติกหรือพรม

การบิดแบบคลาสสิกอธิบายไว้ข้างต้น แต่การออกกำลังกายสามารถแก้ไขได้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากมี fitball อยู่ในมือ เรานอนกับหลังของคุณบนลูกบอลขางอในมุมที่เหมาะสมเราพักอยู่บนพื้น - นี่คือการสนับสนุนเพียงอย่างเดียวของเราในแบบฝึกหัดนี้ มือที่มีข้อศอกเจือจางเราวางไว้ที่ด้านหลังของศีรษะแล้วยืดพวกเขาให้มีความสมดุลและรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• แบบฝึกหัด "ตาราง"

เรากลายเป็น "โต๊ะ" ในแขนและขาตรงโค้งงอในมุมที่ถูกต้อง เราไม่ยกหัวขึ้นเหนือร่างกาย จากหัวเข่าถึงไหล่ร่างกายควรอยู่ในเส้นเดียวกัน จากนั้นสลับการเพิ่มขึ้นของแต่ละขาเหนือร่างกาย;

• การกระโดดแบบเต็มความยาว

เราเข้าไปในบาร์ด้วยมือตรงหยิบขาข้างหนึ่งไว้ข้างใต้เราก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่งขึ้นไปบนขาตรงตรงขึ้นไปกระโดดขึ้นด้วยมือของเขาเอนตัวอีกครั้งยืดขาข้างหนึ่งให้อยู่ในบาร์ เราทำซ้ำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้เพื่อลดน้ำหนักและด้าน 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

• ปอดที่มีม้านั่งกดขึ้น

ยืนอย่างราบรื่นยกมือของเราด้วยดัมเบลล์ถึงระดับของวัดข้อศอกจะถูกบีบอัด เราพุ่งไปข้างหน้าและคลิกดัมเบลล์บนมือเหนือหัวของคุณ เรายืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นงอมือของเราที่ข้อศอกและพุ่งไปที่ขาอีกข้างยกดัมเบลล์ขึ้น สำหรับการลดน้ำหนักและการศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้องเราพยายามออกกำลังกายโดยไม่ต้องรีบร้อน

• แถบด้านข้างพร้อมยกมือฟรี

เรานอนลงด้านข้างขาส่วนบนจะถูกกดไปที่การสนับสนุนเรากลายเป็นในแถบด้านข้างโดยเน้นที่ข้อศอกตรงและขาข้างหนึ่ง เรายกมือฟรีขึ้นอย่างแน่นอนถือแท่งกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและดึงเอวเพื่อไม่ให้งอ เราหายใจอย่างสม่ำเสมอและถือเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนด้านข้างและเครียดอีกด้านหนึ่งของลำตัวบาร์สำหรับการลดน้ำหนักที่สม่ำเสมอของด้านข้าง;

• พลังค์ที่มีแกว่งขาไปด้านข้าง

เรากลายเป็นบาร์ปกติตามข้อศอกงอในมุมที่เหมาะสม เราสลับกันยกขาแต่ละข้างเอามันออกไปจากเราและกลายเป็นอีกครั้งในบาร์ กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดทั้งหมดทำงานเพื่อดึงหน้าท้องและสะโพกขึ้นมา

วิธีกำจัดไขมันหลังคลอด

จะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้างหลังคลอดได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณแม่ยังเด็กควรติดตามสุขภาพและอารมณ์ - โภชนาการที่เหมาะสมการนอนหลับที่แข็งแกร่งและความแข็งแรงของวิญญาณ - เหล่านี้เป็นผู้ช่วยคนแรกในการลดน้ำหนักก่อนหลังคลอด แต่คุณแม่ยังสาวจะไม่กำจัดข้างและท้องโค้งที่นี่คุณต้องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กผู้หญิงหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อโทนิค

มีความเชื่อกันว่าคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬาโดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์ประมาณหนึ่งเดือนหลังจากการคลอดตามธรรมชาติถ้าแม่เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่ค่อนข้างกระตือรือร้นก่อนที่จะคลอด มันจะเป็นไปได้ที่จะเริ่มทำความสะอาดท้องและด้านข้างกับผู้หญิงมือถือน้อยลงในการทำงานหลังจากหนึ่งเดือนครึ่งหลังคลอดบุตร หลังจากได้รับความทุกข์ทรมานจากการผ่าตัดคลอดคุณจะต้องรอจนกว่าการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับการลดน้ำหนักประมาณ 2.5 เดือนหลังการผ่าตัด

“ สูญญากาศ” ในช่วงแรกจะต้องนอนอยู่บนพื้นผิวที่เป็นของแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าในขณะท้องว่างแม้กระทั่งน้ำแก้วแรก ในการสร้าง“ สูญญากาศ” อย่างถูกต้องคุณต้องงอเข่าและกางแขนไปด้านข้าง จากนั้นคุณต้องสูดหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอากาศทั้งหมดที่สะสมอยู่ในช่องท้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดอย่างแม่นยำในระหว่างการกักขังการหายใจออก ในการหายใจออกลึกควรเปิดหน้าอกและกระเพาะอาหารก็เหมือนเดิม อย่ารีบเร่งให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละครั้งเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง ยิ่งการเคลื่อนไหวลึกขึ้นและนานขึ้นแม่หนุ่มก็จะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

จากการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ใช้งานมากขึ้นหลังจากการคลอดบุตรการเคลื่อนไหวเดียวกันควรแยกแยะว่าผู้หญิงทุกคนมีความเหมาะสมที่จะลดปริมาณไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง:

• บิดบนพื้น
• ลิฟท์ของสะโพกโกหก;
• ยกขาตรงนอนอยู่ด้านหลัง
• ยกขาตรงนอนอยู่ด้านข้าง
• ไม้กระดานทุกประเภท
• squats กับผนัง

อย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจเมื่อหายใจออกคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพกหลังและผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนักจะทำให้ตัวเองรู้สึกอย่างแน่นอน