ในความพยายามที่จะได้รับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบและมีเสน่ห์ผู้หญิงหลายคนพึ่งพาขั้นตอนเครื่องสำอางและอาหารเท่านั้น แต่ที่นี่มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าหาปัญหานี้อย่างครอบคลุมและดำเนินการออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเขตที่มีปัญหา - หน้าท้องและด้านข้างเนื่องจากพวกเขาสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษและการศึกษาอย่างละเอียดมากขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง: สาเหตุหลักของการสะสมไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง
ร่างกายหญิงถูกจัดเรียงในลักษณะที่ตลอดเวลากำลังเตรียมที่จะทำหน้าที่หลักของมัน - การกำเนิดของเด็ก และนี่เป็นเพราะความคิดและการให้อาหาร นี่คือเหตุผลหลักสำหรับการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังตามปกติในโซนเหล่านี้
ตามกฎของธรรมชาติการสร้างชั้นไขมันที่ด้านข้างและในช่องท้องร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งปกป้องท่อไตไตและอวัยวะภายในอื่น ๆ จากการติดเชื้อและอุณหภูมิที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ร่างกายยังพยายามให้ทารกในอนาคตได้รับสารอาหารเต็มรูปแบบที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้การพัฒนาปกติในช่วงเดือนแรกของชีวิต ปัจจัยเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุที่ยากที่จะกำจัดการสะสมไขมันขนาดเล็กในโซนเหล่านี้โดยเฉพาะในช่องท้องส่วนล่าง
นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้วยังมีอีกจำนวนหนึ่งที่ต้องนำมาพิจารณา:
- วิถีชีวิตอยู่ประจำ;
- อาหารที่ไม่เหมาะสม
- การละเมิดการเผาผลาญและการเผาผลาญของสาร;
- ความล้มเหลวของฮอร์โมน
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างที่บ้าน
มีหลายแบบแผนผิดพลาดที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง หนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือเมื่อมีการสูบฉีดทุกวันของสื่อมวลชนเอวบางและท้องบรรเทาด้วย“ ลูกบาศก์” นั้นมีให้กับพวกเขาและสำหรับสิ่งนี้พวกเขาทำการออกกำลังกายเช่น "โรงสี" นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาดเนื่องจากการลดลงของปริมาณที่เห็นได้ชัดเจนสามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามอาหารบางอย่าง แต่การออกกำลังกายมีผลดีต่ออวัยวะภายในปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายเพิ่มเสียงช่วยเสริมกล้ามเนื้อ
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับช่องท้องและด้านข้าง
เพื่อให้บรรลุ“ แอสเพน” ของเอวเพื่อปรับปรุงความดีของคุณและเพื่อรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการฝึกฝนหลายชั่วโมงในคลับฟิตเนสและโรงยิม ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ที่บ้านนี่คือคอมเพล็กซ์โดยประมาณของการออกกำลังกายยิมนาสติก:
- ออกกำลังกาย "พลังค์" เสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องหลังส่วนล่างและก้นและถ้าคุณทำให้มันซับซ้อนเล็กน้อยจากนั้นขา เทคนิค - ยอมรับ i.p. การเน้น (ท่าทางสำหรับการผลักดัน), อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (0.5 นาที - 3 นาที) คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนโดยการยกขาข้างหนึ่งหรือขยับ (คลี่) ร่างกายสลับกันในหนึ่งและอีกอันหนึ่ง (เรียกว่า "แถบด้านข้าง")
- "จักรยาน". การออกกำลังกายจะทำอยู่ด้านหลัง ยกขาของคุณขึ้นและงอเข่า (ประมาณในมุมขวา) เริ่มต้นการหมุนช้าของขาเลียนแบบการหมุนของคันเหยียบบนจักรยาน อย่างไรก็ตามเมื่อทำการออกกำลังกายนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจที่เหมาะสม: หายใจออก - กล้ามเนื้อสายพันธุ์หายใจเข้า - ผ่อนคลาย จำเป็นต้องดำเนินการอย่างช้าๆ การใช้งานแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำสามารถสูบฉีดได้อย่างรวดเร็วโดยกล้ามเนื้อสื่อมวลชน
- "พาย". ค่อนข้างเลียนแบบ แสดง C ในท่านั่งบนพื้น ในเวลาเดียวกันยกขางอที่หัวเข่าและยืดด้วยแขนตรงเลียนแบบกระบวนการพายเรือพาย จำนวนที่แนะนำของการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องหลังขาและบั้นท้าย แต่ยังช่วยให้คุณสามารถกำจัดชั้นไขมันที่เอวได้อย่างรวดเร็ว
- "มิลล์". I.P. - วางขาไหล่ออกจากกันหรือกว้างขึ้นเล็กน้อยยกมือขึ้น ทำการเอียงไปที่เท้าในขณะที่พยายามที่จะเอานิ้วไปที่นิ้วมือไปที่นิ้วมือ (มือขวาของขาเลนขาซ้ายขวา) การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่ออวัยวะภายในอย่างดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน (กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง) และช่วยลดชั้นไขมันในเอวและหลังส่วนล่าง
- "ไถ". มันถูกดำเนินการนอนอยู่บนพื้น ขาถูกยกช้า ๆ ไม่งอที่หัวเข่าและลดกระป๋องลงพยายามสัมผัสพื้น ในตำแหน่งนี้เอื้ออำนวยต่อ 10-30 วินาทีดำเนินการหายใจออกและหายใจลึก ๆ หลายครั้งบีบอัดและขยายไดอะแฟรม แบบฝึกหัดนี้ด้วยการใช้งานอย่างสม่ำเสมอจะให้กระเพาะอาหารที่ยืดหยุ่นและนูนเอวหรูหราและยังช่วยกำจัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังและพื้นที่ของหลังส่วนล่าง
- "ทางเลือกยกขานอนอยู่ด้านข้าง" มันจะดำเนินการเป็นครั้งแรกในอีกด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่งโดยมีการสนับสนุนบนข้อศอก พยายามยกขาให้สูงที่สุด ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างรวดเร็ว 10-12 ครั้ง ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขา (กล้ามเนื้อภายนอกและภายในของต้นขา) เข้าร่วมในการทำงาน เป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำการออกกำลังกายนี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ
- "กรรไกร". มันถูกดำเนินการนอนอยู่ด้านหลังขาทั้งสองข้างถูกยกขึ้นสลับการจัดตั้งเท้าด้านหลังซึ่งกันและกัน จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับการเตรียมความพร้อมและความเป็นอยู่ที่ดี
แบบฝึกหัดทั้งหมดแนะนำให้ดำเนินการในคอมเพล็กซ์ซึ่งควรมีระยะเวลาโดยเฉลี่ย 5-10 นาทีโดยมีภาระเพิ่มขึ้นอีก
แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง: เคล็ดลับจากมืออาชีพสำหรับชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลอง
เมื่อฝึกซ้อมในโรงยิมคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้นเนื่องจากการใช้อุปกรณ์พิเศษและน้ำหนักเพิ่มเติมพวกเขาทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันคุณควรรู้และคำนึงถึงการฝึกความแข็งแรงมีผลต่อการสลายไขมันและการเผาผลาญอาหารเป็นเวลาหลายวันหลังจากการฝึกอบรม (โดยปกติ 2 วัน)ผู้สอนออกกำลังกายที่มีประสบการณ์แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสามประเภท (ยกเว้นด้านบน):
- ยกขาในแขวนบนผนังสวีเดน- เอาคานด้วยมือทั้งสองและยกขาของคุณไปที่หน้าอกอย่างราบรื่นและค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกันจากระดับการเตรียมการออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งสองข้างกับขางอที่หัวเข่าและตรงกับ
- “ ร่างกายของร่างกายนั่งอยู่บนม้านั่งพร้อมกับการบิดพร้อมกัน”- การออกกำลังกายมาตรฐานจะดำเนินการในท่านั่งบนม้านั่งต่ำพร้อมการตรึงเท้าของขามือในล็อคด้านหลังศีรษะ เมื่อยกร่างกายแล้วเอียงไปข้างหน้าคุณควรพยายามที่จะเข่าเข่าของขา (ข้อศอกด้านขวาของเข่าซ้ายและในทางกลับกัน)
- การออกกำลังกายบอลออกกำลังกาย- พวกเขาได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนลดน้ำหนักและบรรเทาอาการท้อง สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากความจริงที่ว่าในกระบวนการของการทำชุดออกกำลังกายบนบอลออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลและการหายใจของจอภาพบวกจะถูกเพิ่มเข้าไปในโหลดธรรมดา
โดยสรุปแล้วมันยังคงเพิ่มขึ้นว่าจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือเวลาตั้งแต่ 10 ถึง 12 หรือ 18 ถึง 20 ชั่วโมง