คุณกำลังมองหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุมซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์และในขณะเดียวกันก็สร้างความพึงพอใจให้กับคุณโดยเฉพาะในช่วงวันหยุดหรือไม่?
เราจะให้คำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ 18 ข้อเพื่อช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้
การลดน้ำหนักแบบครบวงจรใน 18 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด!
1)กินจากจานเล็ก...
ผู้คนมักจะดูถูกเครื่องใช้บนโต๊ะอาหารของตนต่ำไป โดยเฉพาะถ้วย จาน และขนาดทุกคนเข้าใจดีว่าจานใหญ่จะใส่อาหารได้มากขึ้น และจานที่เล็กกว่าจะใส่ได้น้อยลง
เมื่อวางอาหารส่วนเดียวกันบนจานเล็ก ๆ ผู้คนมักจะกินน้อยกว่าที่พวกเขากินจากจานใหญ่
ท้ายที่สุด คุณต้องการใส่สารเติมแต่งลงในจานขนาดใหญ่ และส่วนเล็ก ๆ ก็ดูแย่มากและไม่น่ากินนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าปริมาณอาหารที่สัมพันธ์กับขนาดของจานส่งแรงกระตุ้นไปยังจิตใจ และคุณเชื่อว่าคุณจะกินมากขึ้นหากขอบจานไม่ว่างเปล่า
2) จานสีฟ้า
ที่น่าแปลกก็คือ เมื่อเรากินจากจานสีฟ้า เรามักจะกินน้อยกว่าเมื่อเรากินจากสีอื่น ตามการศึกษาในปี 2011 แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่แน่ใจว่าทำไม!
แต่เรารู้ว่าสีแดง สีส้ม สีเหลือง กระตุ้นความอยากอาหาร แต่สีที่เย็นกว่ากลับลดความมันลงราชาแห่งสีเหล่านี้คือสีน้ำเงินใช่แล้วจานสีน้ำเงินก็ดูดีเพราะไม่ใช่สีฟ้าที่เรียกว่า "รอยัล"
3) ของว่าง
การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีของว่างเป็นประจำไม่ต้องอด! เมื่อคุณหิว คุณจะเริ่มกินมากเกินไปจนสมองของคุณกระตุ้นว่าคุณอิ่มแล้ว
สลัด น้ำซุปหรือซุปก่อนอาหารมื้อหลักจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรับประทานอาหารกลางวันน้อยลงเนื่องจากขนมเหล่านี้มีลักษณะเป็นน้ำและมีกากใยสูง พวกมันจะอิ่มท้องและคุณจะไม่รู้สึกหิว
การบริโภคซุปแคลอรีต่ำ 2 มื้อต่อวันจะเพิ่มอัตราการลดน้ำหนักได้ถึง 50% เมื่อเทียบกับการบริโภคแคลอรีจากขนมเช่นแซนวิช คุกกี้ ฯลฯ
4) นอนหลับเหมือนทารก
ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ดีช่วยป้องกันน้ำหนักส่วนเกินได้การอดนอนและอดนอนจริง ๆ แล้วช่วยลดระดับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหารและฮอร์โมนนี้กระตุ้นความรู้สึกหิว
ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนที่อดนอนมักจะหิวกระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลูกอม เค้ก มันฝรั่งทอดรสเค็มดังนั้นการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนจึงควรรวมกับการนอนหลับลึกที่ดี
5) นอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์
ผู้หญิงที่เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันจะมีระดับไขมันต่ำหรือไม่อ้วนเลย
นี่คือวิธีการผลิตนาฬิกาในร่างกาย และอวัยวะทั้งหมดทำงานอย่างถูกต้องตามนาฬิกาเหล่านี้หากคุณละเมิดกฎบัตรภายในร่างกายของคุณ กระบวนการบางอย่างเริ่มสะดุด และคุณจะเห็นไขมันในไม่ช้า
6) กินอาหารเช้าเสมอ
ใครไม่ทานอาหารเช้าก็อ้วนขึ้น! อาหารเช้าที่กินนอกบ้านก็ทำให้อ้วนได้เช่นกันอย่ากินระหว่างเดินทาง! คุณกลืนได้อย่างรวดเร็วและทุกอย่างยกเว้นอาหารโฮมเมดเพื่อสุขภาพควรทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการให้ตัวเองทุกวันและหุ่นเพรียวบาง
7) หยุดความเครียด
เราต้องเน้นว่าร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเมื่อผลิตมากเกินไปจะทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น
ดังนั้นอย่ากังวล อย่ากังวลกับสิ่งใดๆ คิดบวก คิดหาวิธีอื่นในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลคุณอาจพบน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสมเป็นทางเลือกในการจัดการความเครียด
8) ระวังฮอร์โมน
คอร์ติซอลไม่เพียงทำลายน้ำหนักของคุณ แต่ต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตยังมีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อโรคอ้วนฮอร์โมนที่หลุดพ้นจากการควบคุมอาจเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริงต่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นให้ดูแลสุขภาพของคุณและจำไว้ว่าฮอร์โมนจำเป็นต้องสมดุล
9) ลองฝึกช่วงความเข้มข้นสูง
การออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่กิจกรรมที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นระยะสั้นสลับกับช่วงพักฟื้นที่เข้มข้นน้อยกว่าเป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ากีฬาอื่นๆ ในการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
10) ยกน้ำหนัก
แต่แค่แท่งธรรมดาก็ไม่ช่วยอะไรคุณต้องยกน้ำหนักซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
ถ้าคุณไปยิมไม่ได้ ให้เอาขวดธรรมดาๆ เติมน้ำหรือทราย แล้วคุณจะมีดัมเบลล์พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง
11) โยคะ
หลักสูตรโยคะจะช่วยคลายความเครียดและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในการศึกษาผลกระทบของโยคะในปี 2012 ต่อสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคอ้วน ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก: โยคะ 16 สัปดาห์ลดน้ำหนักตัวลงอย่างมีนัยสำคัญ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย BMI รอบเอว และไขมันในช่องท้อง ในขณะที่เพิ่มมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน!
12) กลิ่นอาหาร
กลิ่นอาหารก็เพียงพอแล้วที่จะหลอกสมองของคุณให้เชื่อว่าคุณรู้สึกอิ่มอาหารบางชนิดที่ทดสอบความอิ่มตัวของกลิ่น ได้แก่ น้ำมันมะกอก กระเทียม แอปเปิ้ล กล้วย ยี่หร่า และเกรปฟรุตแต่อย่าพยายามดมกลิ่นช็อกโกแลตหรือคัพเค้กที่อบสดใหม่!
13) น้ำมันหอมระเหย
เช่นเดียวกับอาหารที่มีกลิ่นเหม็น น้ำมันหอมระเหยบางชนิดเป็นที่รู้จักจากความสามารถในการทำหน้าที่เป็นกับดักความหิวได้แก่ เกรปฟรุต มะนาว อบเชย ยี่หร่า และมะกรูด
14) ซื้อออร์แกนิค
การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนควรขึ้นอยู่กับการใช้อาหารออร์แกนิกนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับหนูที่แสดงให้เห็นว่าสารเคมีในยาฆ่าแมลงทั่วไปชะลอการทำงานของเมตาบอลิซึม และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
หากคุณกำลังซื้อออร์แกนิกหรือปลูกเองในสวน คุณก็ไม่ต้องกังวลมากบรรพบุรุษของเรากินอาหารจากธรรมชาติเท่านั้น และคุณเองก็รู้ว่าไม่เคยมีโรคอ้วนเช่นนี้มาก่อนในประวัติศาสตร์การดำรงอยู่ของเรา
15) อย่ากินเมื่อคุณอารมณ์เสีย
เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี คุณมักจะกินทุกอย่างแต่งานที่ซ้ำซากจำเจยังทำให้คุณเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาดูทีวี ขับรถ นั่งกับเพื่อน เดินไปตามถนน ทำความสะอาดห้องครัวทั้งหมดนี้เกิดจากการที่เมื่อเราฟุ้งซ่านจากงานหลายอย่าง เราไม่เข้าใจบรรทัดฐานของอาหารที่เราหยิบขึ้นมาทันที
16) เคี้ยวช้าๆ
การเคี้ยวอาหารช้าๆ ง่ายๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มยิ่งคุณเคี้ยวอาหารมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะยิ่งกระตุ้นให้คุณทานอาหารดีๆ อยู่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณจะอิ่มจากอาหารได้น้อยกว่าจากจานใหญ่ที่คุณกลืนภายใน 1 นาที
17) เคล็ดลับ!
การโกงกินสัปดาห์ละครั้งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณโดยการฟื้นฮอร์โมนระงับความอยากอาหาร (เลปติน) และโดยการปรับสมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์และลดความอยากน้ำตาล
คุณสามารถหลอกมื้ออาหารของคุณได้โดยการกินผักและผลไม้หรืออาหารที่มีไขมันต่ำอื่นๆอาหารที่เพิ่มระดับเลปตินได้แก่ ผลไม้ ผัก ถั่ว ซีเรียล และอาหารไขมันต่ำอื่นๆในทางกลับกัน เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลาจะลดระดับเลปตินลง
18) ถ่ายรูปอาหาร!
ภาพถ่ายอาหารเปลี่ยนทัศนคติและพฤติกรรมเกี่ยวกับการเลือกอาหารมันจะดีกว่าที่จะแขวนรูปถ่ายของผลเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, กล้วยในตู้เย็น
ภาพถ่ายสามารถรับรู้ได้ดีกว่าการเขียนรายการอาหารบนกระดาษเมื่อคุณเห็นอาหารเพื่อสุขภาพในภาพถ่าย คุณจะจำมันได้ด้วยจิตใต้สำนึกว่าเป็นโฆษณา และในอนาคตคุณจะเลือกผลไม้เพื่อสุขภาพ ไม่ใช่มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์
แน่นอน แขวนรูปสวย ๆ จะดีกว่า! มิฉะนั้น คุณจะมีพลังใจไม่พอ!