ข้อ จำกัด ด้านโภชนาการกีฬาแรงจูงใจ ... วิธีการพื้นฐานในการลดน้ำหนักเป็นที่รู้จักสำหรับทุกคน แต่มีน้อยคนที่รู้เกี่ยวกับเทคนิคเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์
นี่คือรายการของ 40 คำแนะนำที่เรียบง่ายและไม่คาดคิดบางครั้งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เป็นเวลานานและไม่มีความเครียดมากเกินไป
-
อัตรา Kilocalories รายวันโดยประมาณซึ่งคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักคุณสามารถกำหนดได้ด้วยสูตรน้ำหนักของคุณในกิโลกรัมหารด้วย 0.45 และคูณด้วย 14
น้ำหนักเป็นกิโลกรัม: 0.45 x 14
หากคุณต้องการไม่เพียง แต่มีรูปร่าง แต่ลดน้ำหนักทำการคำนวณเดียวกันแทนที่จะเป็นน้ำหนักจริงแทนที่ต้องการ ตามรูปที่ประเมินต่ำกว่านี้คุณจะสูญเสียกิโลกรัม - แม้ว่าจะช้า แต่ถูกต้อง -
โรยด้วยอบเชย โจ๊กโยเกิร์ตกาแฟและอาหารอื่น ๆ ที่รวมเครื่องเทศนี้เข้าด้วยกัน มันมีความสามารถในการเร่งการเผาผลาญและเพียงครึ่งช้อนชาต่อวันจะช่วยให้คุณทิ้งประมาณกิโลกรัมในหนึ่งเดือน
-
ถ้าคุณกินในสำนักงาน อย่าทานอาหารกลางวันที่เดสก์ท็อปของคุณ- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนั่งหน้าจอหรือหน้าจอของทีวีผู้คนบริโภคเฉลี่ย 250 กิโลแคลอรี่มากกว่า
-
หัวเราะบ่อยขึ้น- 10-15 นาทีของเสียงหัวเราะทุกวันเพิ่มการบริโภคแคลอรี่รายสัปดาห์ 280 kcal
-
เนื่องจากเนื้อหาของเส้นใยและเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ น้ำแครอท ช่วยลดน้ำหนัก 1.8 กิโลกรัมเป็นเวลา 1.5-2 เดือน อัตราการบริโภคคือ 1 ถ้วย (200 มล.) ต่อวัน
-
ใช้แคลเซียมแท็บเล็ต องค์ประกอบการติดตามนี้ส่งเสริมการสลายไขมันและทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น 2.6%
-
ระหว่างการออกกำลังกายหรือแม้แต่เดินง่ายๆด้วยการเดินเท้า ฟังเพลงจังหวะ - สิ่งนี้กระตุ้นการออกกำลังกายและจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในอีกต่อไป
-
อย่ายกเว้นเนื้อแดงไขมันต่ำจากอาหาร โปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันแม้จะพักผ่อน
-
รับเพื่อนในสโมสรฟิตเนส ตามสถิติผู้คนที่เกี่ยวข้องกับกีฬากับกลุ่มคนรู้จักลดน้ำหนักได้ 30% แข็งแกร่งกว่านักกีฬาคนเดียว
-
กินเกลือน้อยลงและพริกแดงขมมากขึ้น อาหาร Sinoal จะช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินและพริกไทยมีสารของแคปไซซินซึ่งเร่งการเผาผลาญ 25%
-
จากการสำรวจของแพทย์ชาวอังกฤษหนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับการกินมากเกินไปคือ ความเครียดในที่ทำงาน หากคุณเป็นกังวลนั่งลงและหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจแบบกะบังลม (เมื่อทำการสูดดมเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง) คุณจะค่อยๆสงบลงและความปรารถนาที่จะกินปัญหาของคุณจะไม่เกิดขึ้น
-
มันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในตอนเช้าจนถึงมื้อแรกของคุณประการแรกสิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญในวันข้างหน้าและประการที่สองร่างกายจะใช้พลังงานที่ไม่ได้รับจากอาหาร แต่มาจากเนื้อเยื่อไขมันของคุณ
-
ใช้ซอสถั่วเหลือง จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โปรตีนถั่วเหลืองในวิธีพิเศษส่งผลกระทบต่อตัวรับรสชาติของเราและทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
-
ก่อนเสิร์ฟอาหารกลางวันบนโต๊ะ อาหารชิ้นใหญ่ใด ๆ จะดีกว่าที่จะตัด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่ได้ประมาณ 20% น้อยลงเพราะในรูปแบบสับส่วนหนึ่งดูเหมือนจะเป็นคนมากกว่าถ้าพวกเขาเสิร์ฟด้วยชิ้นเดียว และเมื่อถูกหลอกตาคุณจะหลอกลวงท้องในเวลาเดียวกัน
-
เครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (จากมุมมองของการเผาผลาญแคลอรี่) เป็นลู่วิ่ง โหลดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากวิ่งคือการเดินง่าย ๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้นอกผนังของโรงยิม
-
นักโภชนาการชาวอังกฤษอาหารเช้าในอุดมคติได้รู้จักไข่ต้มกับขนมปังหรือผลไม้ชิ้นหนึ่ง ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนเนื่องจากร่างกายกินแคลอรี่ที่ดีขึ้นตลอดทั้งวันและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในจานนี้จะชาร์จพลังงานและจะไม่อนุญาตให้คุณหิวได้อย่างรวดเร็ว
-
ไวน์แดงป้องกันการก่อตัวของไขมันในช่องท้อง- เอฟเฟกต์นี้ให้สารที่เป็นส่วนหนึ่งของมันซึ่งอยู่ในองุ่น แค่อย่าหักโหม: หนึ่งแก้วต่อวันจะเพียงพอ
-
เปิดดนตรีคลาสสิกที่สงบเมื่อคุณนั่งกิน สำหรับการประกอบเช่นนี้ผู้คนจะกินน้อยลงโดยเฉลี่ย 15-20%เนื่องจากพวกเขาเคี้ยวช้ากว่าและกินดีกว่า
-
เคี้ยวอย่างละเอียด พยายามเคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นอย่างน้อย 25 ครั้งก่อนที่จะส่งไปที่ท้อง เอฟเฟกต์ที่เกี่ยวข้องกับบวกสองอย่างจะไม่นานมานี้: ประการแรกอาหารดังกล่าวง่ายขึ้น ประการที่สองการนวดหมากฝรั่งเกิดขึ้นซึ่งป้องกันโรคปริทันต์
-
เคี้ยวหมากฝรั่งโดยไม่มีน้ำตาลทันทีหลังจากรับประทานอาหารและอีกสองชั่วโมงต่อมา- สิ่งนี้จะช่วยในการรับมือกับความหิวโหยที่ไม่มีการกระตุ้น
-
จุดระเบิด- เมล็ดของผลไม้นี้มีสารที่ป้องกันการก่อตัวของการสะสมของไขมันและรสชาติหวานจะทำให้คุณอยากอาหาร
-
ปรุงเนื้อสัตว์ไม่ได้อยู่ในกระทะและในเตาอบหรือบนตะแกรง (ฟังก์ชั่นดังกล่าวอยู่ในแผ่นพื้นที่ทันสมัยที่สุด) วิธีการประมวลผลนี้จะกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อสัตว์และการทอดในทางตรงกันข้ามเพิ่ม
-
ในชาเขียวคาเฟอีนรวมกับสารต้านอนุมูลอิสระพิเศษที่เร่งการประมวลผลไขมันเป็นพลังงาน ดังนั้นการใช้เครื่องดื่มนี้อย่างสม่ำเสมอสามารถกระจายการเผาผลาญของคุณได้เกือบ 20%
-
แทนที่สลัดและผักใบเขียวอื่น ๆ ด้วยผักโขมสดด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำไฟเบอร์มากที่สุดซึ่งช่วยในการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารและช่วยให้ร่างกายแยกไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
-
ลองชีสแพะแทนวัว: มันน้อยกว่าแคลอรี่ 40% แต่ไม่ด้อยกว่าเนื้อหาขององค์ประกอบที่มีประโยชน์
-
แทนที่จะใช้พาสต้าหรือบัควีทให้ใช้ถั่วฝักยาวหรือถั่วเป็นเครื่องเคียง- พืชตระกูลถั่วมีเส้นใยจำนวนมากและกรดอะมิโนพิเศษซึ่งช่วยกำจัดไขมัน เป็นเวลา 2.5 เดือนสำหรับ“ อาหารถั่ว” คุณสามารถลดลงได้ถึง 7 กิโลกรัม
-
ไขมันจากเมนูของคุณไม่สามารถยกเว้นได้อย่างสมบูรณ์ถ้าเพียงเพราะพวกเขาจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก มันจะดีกว่าที่จะแทนที่พวกเขาด้วย "สุขภาพ" นั่นคือแทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์มีเนื้อไก่งวงปลา, ลินสีดและน้ำมันมะกอก, ไข่, ถั่ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทดแทนดังกล่าวไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหัวใจ
-
อย่าพลาดอาหารเช้า การปฏิเสธอาหารเช้าเพิ่มปริมาณการบริโภคแคลอรี่รายวันทั้งหมดประมาณ 100
-
แม้ว่าแอปเปิ้ลกระตุ้นการผลิตน้ำในกระเพาะอาหารและกระตุ้นความอยากอาหาร การบริโภคแอปเปิ้ลหนึ่งแอปเปิ้ล 15 นาทีก่อนมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำช่วยลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารของคุณโดย 150-200 ศตวรรษ วัน. นักวิทยาศาสตร์อธิบายถึงผลกระทบของแอปเปิ้ลที่มีปริมาณเส้นใยสูง
-
สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเป็นอาหารมากกว่าผักแห้งเมื่อเราบริโภคน้ำมันมะกอกโปรตีนพิเศษจะถูกผลิตขึ้นในร่างกายและมัน“ บอก” สมองของเราว่าความหิวหนาขึ้น ดังนั้นคุณจึงระงับความอยากอาหารที่เหลือและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
-
มะเขือเทศมีองค์ประกอบที่หายากที่ยับยั้งฮอร์โมนความหิวในร่างกาย เมื่อต้องการสัมผัสกับการกระทำเพียงเพิ่มชิ้นส่วนสักสองสามชิ้นลงในมื้อเย็นของคุณใส่แซนวิชหรือไข่กวนตอนเช้า
-
การพักที่สมบูรณ์แบบระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง หากคุณรอจนกระทั่งของว่างหรืออาหารเย็นต่อไประดับน้ำตาลในเลือดเริ่ม“ กระโดด” การเผาผลาญจะหายไปและคุณเสี่ยงต่อการตีและพลิกคว่ำ
-
เพิ่ม paprika ลงในเนื้อสัตว์และผัก- แทบไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น แต่มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการประมวลผลของการสะสมไขมันเป็นพลังงาน
-
พร้อมกับน้ำมันมะกอก สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูธรรมดาหรือซอสตามมัน- มันมีกรดที่เร่งกระบวนการสลายตัวของไขมันและช่วยลดน้ำหนัก
-
อย่ากินระหว่างเดินทาง นั่งอยู่ที่โต๊ะคนกินน้อยกว่า 30%
-
กินกับคนที่กินน้อย ดังที่นักจิตวิทยากล่าวว่าผู้คนเปรียบเทียบขนาดของการเสิร์ฟโดยไม่รู้ตัวกับอาหารค่ำของเพื่อนบ้านและปรับให้เข้ากับพวกเขา ดังนั้นผู้หญิงที่ทานอาหารกลางวันกับผู้ชายมักจะกินมากกว่าปกติ 20-35% แต่มื้ออาหารนึ่งกับแฟนมีผลย้อนกลับ
-
อย่าตกลงไปในเก้าอี้ทันทีหลังจากออกกำลังกาย หรือโหลดที่เข้มข้นอื่นไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน การเดินเบา ๆ ภายใน 15-20 นาทีจะขยายกระบวนการสลายตัวของไขมันและการหยุดที่คมชัดในทางตรงกันข้ามจะช่วยลดผลกระทบของความพยายามของคุณ
-
เครื่องดื่มให้พลังงานใน 4-8 เมื่อแคลอรี่กาแฟมากขึ้นและมีส่วนทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากกาแฟที่ละลายได้ก็จะเร่งการเผาผลาญของคุณเล็กน้อยและช่วยในการต่อสู้ด้วยปอนด์พิเศษพลังงาน Banan ในทางตรงกันข้ามอาจทำให้น้ำหนักส่วนเกิน
-
อย่าดื่มน้ำผลไม้บรรจุ: มีน้ำตาลมากเกินไปและแคลอรี่ค่อนข้างมาก (40-60 ต่อ 100 มล.) ปริมาณแคลอรี่ของการบีบสดใหม่นั้นเหมือนกัน แต่พวกเขามีน้ำตาลที่ย่อยได้ง่ายและเส้นใยมากขึ้น
-
มีแคลอรี่น้อยลงในนมพร่องมันเนยเกือบ 2 เท่ากว่าปกติ แต่แคลเซียมและฟอสฟอรัสที่เพิ่มกระบวนการประมวลผลไขมันในเซลล์ นอกจากนี้ไขมันนมเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล
-
แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากไม่เคย อย่าละเลยชีวิตที่ใกล้ชิดของคุณ- ผอมบาง 150 กิโลกรัมใน 20 นาทีและช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนพิเศษที่เร่งการเผาผลาญ
-
ตัดขนมปังไส้กรอกและชีสด้วยชิ้นบาง ๆ โปร่งใส พยายามหลอกลวงท้องของคุณ
-
จัดวันปลาสัปดาห์ละครั้ง- ความต้องการของร่างกายในวิตามินดีจะได้รับการคุ้มครองตลอดทั้งสัปดาห์ ปลายกเว้นบางชนิดมีไขมันน้อยและอิ่มตัวได้ดี ปลาทะเลยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด
-
ผลไม้แห้งควรอยู่ในบ้านของคุณเสมอตัวอย่างเช่นลูกพรุนแอปเปิ้ลแห้ง ระหว่างมื้ออาหารถ้าคุณรู้สึกหิวรุนแรงคุณสามารถกินลูกพรุน 3-4 ลูกหรือแอปเปิ้ลจำนวนมาก
-
ข้าวมีโซเดียมน้อย (ของเหลวที่มีผลผูกพันในร่างกาย) แต่โพแทสเซียมจำนวนมาก (ขับออก) ถ้าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณจะจัดวันข้าว (คุณสามารถเติมน้ำเป็นกลางหรือน้ำอัลคาไลน์ได้เท่านั้น แต่ไม่ใช่น้ำมัน!) คุณจะสูญเสียน้ำหนักตัวมากถึง 1 กิโลกรัมและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมสุดท้าย
ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินผู้หญิงทุกคนกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นงานที่ยากในแง่ทางกายภาพและคุณธรรม เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการที่ยากลำบากนี้ให้ใช้เคล็ดลับการยึดติดที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ