อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน: เมนูลดน้ำหนัก

เทคนิคนี้สำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ถูกต้องไม่เพียง แต่ช่วยในการกำจัดส่วนสำคัญของปอนด์พิเศษ แต่ยังกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย อาหารญี่ปุ่นช่วยให้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำโดยเฉพาะซึ่งเริ่มเผาผลาญไขมันของตัวเอง อาหารโปรตีนในอาหารลดน้ำหนักช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงรูปและการดีของบุคคล

อาหารญี่ปุ่นคืออะไร 14 วัน

ระบบพลังงานถือว่าไม่สมดุลเนื่องจากไม่มีองค์ประกอบการติดตามที่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกายในเมนู อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันช่วยลดลงถึง 9-10 กิโลกรัม สาระสำคัญของวิธีการคือการใช้ผลิตภัณฑ์ค่าพลังงานซึ่งน้อยที่สุด ร่างกายด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาไม่อิ่มตัวเต็มดังนั้นจึงเริ่มใช้ไขมันสะสมก่อนหน้านี้สะสมอยู่แล้ว

เพื่อให้บรรลุผลตามสัญญาคุณต้องกินอย่างเคร่งครัดตามตารางเวลาและในปริมาณที่ จำกัด อาหารญี่ปุ่นให้การปฏิบัติตามอาหารประจำวัน ในตอนท้ายของอาหารสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างเพื่อรักษาผลลัพธ์เป็นเวลานาน หลักการพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักนี้มีดังต่อไปนี้:

• การปฏิเสธเครื่องเทศเกลือ;
• ความเด่นในเมนูอาหารโปรตีน
• ใช้อาหารจานอาหารโดยเฉพาะ
• การปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลในอนาคต

ข้อดีและข้อเสีย

เช่นเดียวกับระบบการลดน้ำหนักอื่น ๆ อาหารญี่ปุ่นมีด้านบวกและเชิงลบ พวกเขาจะต้องนำมาพิจารณาก่อนที่จะเริ่มสังเกตการควบคุมอาหาร หากวิธีการทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างจริงจังจะเป็นการดีกว่าที่จะหาทางเลือกอื่นในการกำจัดปอนด์พิเศษ ข้อได้เปรียบหลักของอาหารญี่ปุ่นคือ:

• การทำให้เป็นมาตรฐานของกระบวนการเผาผลาญและเมตาบอลิซึม
• การกำจัดสารพิษ, ของเหลวส่วนเกิน, สารพิษออกจากร่างกาย;
• ประสิทธิภาพสูง
• ระยะเวลาสั้น ๆ ;
• ความอดทนที่ดี (ยากที่สุด - 3 วันแรกหลังจากนั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหาร)

ข้อเสียของวิธีการเป็นมาตรฐานและไม่แตกต่างจากข้อเสียของอาหารที่ต่ำ -แคลอรี่อื่น ๆ เหล่านี้รวมถึง:

• ความอ่อนเพลียที่เป็นไปได้ของร่างกายหากคุณไม่ได้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม
• จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำซึ่งเพิ่มโอกาสในการทำลายในช่วงสองสามวันแรกของอาหาร
• การใช้กาแฟคัสตาร์ดซึ่งไม่ได้รับอนุญาตให้ทุกคน

กฎ

ระบบการลดน้ำหนักของญี่ปุ่นให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่เพื่อให้ได้ผลกระทบมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัด เป็นเรื่องง่ายที่จะจดจำพวกเขา:

1. คุณสามารถกินสิ่งที่ระบุไว้ในเมนูนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตขนาดของส่วนอย่างชัดเจน ห้ามมิให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ในสถานที่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักในการเผาผลาญและอาหารญี่ปุ่นได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาการทำงานที่ถูกต้องของร่างกาย
2. จำเป็นต้องสังเกตโหมดการดื่มที่ถูกต้อง บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1.5 ลิตรของน้ำสะอาดที่อุณหภูมิห้อง
3. ต้องใช้วิตามินเป็นเวลา 2 สัปดาห์ การเพิกเฉยต่อข้อกำหนดนี้จะนำไปสู่การขาดวิตามินการเสื่อมสภาพในการลดลงของความแข็งแรงการลดลงของภูมิคุ้มกันลดลง
4. การออกกำลังกายที่ใช้งานเป็นสิ่งต้องห้าม ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้กำลังใจและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี
5. ของว่างใด ๆ จะถูกแยกออก 3 มื้อได้รับอนุญาตต่อวัน ด้วยความรู้สึกหิวที่แข็งแกร่งทำให้ kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้วได้รับอนุญาตให้ดื่ม

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

เทคนิคการลดน้ำหนักนั้นถือว่าเข้มงวดและขึ้นอยู่กับการใช้อาหารโปรตีนเป็นหลักเมื่อไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากเมนู อนุญาตให้ดื่มน้ำง่าย ๆ และกาแฟดำตามธรรมชาติเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบขึ้นเป็นเมนูการลดน้ำหนักคือ:

• ปลา (ใด ๆ );
• ชีสแข็ง
• ไข่;
• เนื้อไก่เนื้อวัว;
• non -fat kefir;
• ผักดิบผลไม้

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่รวมอยู่ในรายการของที่ได้รับอนุญาต ดังนั้นจากเมนูอาหารในช่วงอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน:

• ผลิตภัณฑ์แป้งอบ
• แอลกอฮอล์;
• กล้วยและองุ่น
• ขนม;
• ชาโกโก้นม;
• เครื่องปรุงทุกชนิดรวมถึงน้ำตาลเกลือ
• ผลิตภัณฑ์รมควัน

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน

ระบบลดน้ำหนักที่เข้มงวดไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารและกราฟิก หากคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่สัญญาไว้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามตารางเวลาที่อาหารญี่ปุ่นเสนอไว้อย่างชัดเจนเป็นเวลาสองสัปดาห์ เมนูที่ดีที่สุด:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1	กาแฟสีดำคือคัสตาร์ดโดยไม่มีน้ำตาล	น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วไข่สองฟองกะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืช	เนื้อหรือปลาต้ม (200 กรัม)
2	กาแฟไม่หวานชิ้นหนึ่งของขนมปังข้าวไรย์	ปลาต้มหรือย่างกะหล่ำปลีต้มด้วยน้ำมันพืช	kefir -fat ต่ำแก้วเนื้อวัวต้ม 100 กรัม
3	ขนมปังข้าวไรย์ (คุณสามารถ crac หรือขนมปังปิ้ง) กาแฟที่ไม่ได้หวาน	มะเขือยาวหรือบวบทอดในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย	เนื้อวัวต้ม (200 กรัม) กะหล่ำปลีสีขาวสดพร้อมน้ำมันพืชไข่แข็ง 2 ฟอง
4	แครอทสดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว	น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว, เทราต์ย่างหรือปรุงสุก 200 กรัม	ผลไม้สด 200 กรัม
5	สลัดแครอทขูด (คุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาว)	ปลาต้มหรืออบ (200 กรัม) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ผลไม้ 200 กรัม (คุณสามารถแอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, pr.)
6	กาแฟน่าเกลียด	ไก่ (200 กรัม), แครอทและสลัดกะหล่ำปลีในน้ำมันพืช	แครอทสดไข่ต้ม 2 ฟอง
7	คัสตาร์ดกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล	ต้มเนื้อวัวที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข (500 กรัม)	เนื้อตุ๋น 200 กรัมหรือผลไม้สด 200 กรัม
8	กาแฟน่าเกลียด	ไก่ต้มที่ไม่ได้ขาย (500 กรัม) แครอทและสลัดกะหล่ำปลีในน้ำมันพืช	2 ไข่ต้มแครอทสด
9	แครอทขูดด้วยน้ำมะนาว	ปลาทอดหรือต้ม (ปลาคาร์พไม้กางเขน) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ผลไม้ใด ๆ (200 กรัม)
10	กาแฟน่าเกลียด	ชีสแข็ง (50 กรัม), แครอทขนาดเล็ก 2-3, ไข่ต้ม	ผลไม้ใด ๆ (200 กรัม)
11	ขนมปังดำชิ้นกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล	มะเขือยาว/บวบทอดในน้ำมันมะกอก	เนื้อสดไข่ต้ม 2 ฟองกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช
12	กาแฟไม่หวานชิ้นขนมปังข้าวไรย์	ปลาทอดหรือต้ม 200 กรัมพร้อมกะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช	Kefir หนึ่งแก้วเนื้อวัวที่ไม่ผ่านการต้ม 100 กรัม
13	กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล	กะหล่ำปลีต้มในน้ำมันพืชไข่ชุบ 2 ฟองน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ปลาทอดหรือต้ม (200 กรัม)
14	กาแฟน่าเกลียด	ปลาทอด/ต้ม (200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีสดซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก	Kefira Glass, เนื้อต้ม 200 กรัม

ออกจากอาหารญี่ปุ่น

อาหารเมนูโหมดการดื่ม - ทุกอย่างในเทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันเพื่อรักษาสุขภาพในการแสวงหาร่างที่สวยงามเป็นสิ่งสำคัญที่อาหาร 14 วันจะสิ้นสุดลงอย่างถูกต้อง กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาหากคุณออกจากระบบพลังงานของญี่ปุ่น ตามนี้:

• เพิ่มผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 1 รายการในอาหารทุกวัน
• พยายามอย่าเพิ่มปริมาณของบางส่วนอย่างรวดเร็ว
• ในอีก 2-3 สัปดาห์ข้างหน้าหลังจากเสร็จสิ้นการควบคุมอาหารให้ละทิ้งอาหารที่เป็นกรด, เผ็ด, รมควัน

สูตรอาหาร

ผลิตภัณฑ์ -Calorie ที่สูงที่สุดที่ช่วยให้คุณรวมอาหารญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักคือไข่ นอกจากนี้โปรตีนนอกจากนี้การลดน้ำหนักได้มาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม คาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยถูกใช้ไปพร้อมกับแครกเกอร์ผักผลไม้และขนมปังดำและร่างกายได้รับไขมันจากน้ำมันพืช มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับมะกอกใช้มันสำหรับการเติมน้ำสลัดผักหรือการเตรียมอาหารอื่น ๆ

ลูกชิ้นต้ม

• เวลา: 50 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: ต่อ 1 คน
• เนื้อหาแคลอรี่ของจาน: 130 kcal/100 กรัม
• จุดประสงค์: อาหารกลางวัน/อาหารเย็น
• ครัว: รัสเซีย
• ความยาก: แสง

เนื่องจากเมนูอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันหายากและน่าเบื่อไก่สามารถแทนที่ไก่งวงเป็นระยะ สำหรับสิ่งนี้ไฟล์ส่วนหนึ่งของนกที่เป็นอิสระจากกระดูกและสกินนั้นเหมาะสม คุณสามารถรวมไก่งวงเข้ากับผักหรือสลัดสด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิเสธในระหว่างการเตรียมจานเกลือพริกไทยและรสชาติใด ๆ ในรูปแบบของเครื่องเทศ - พวกเขาถูกห้ามมิให้ลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• หัวหอม;
• ตุรกี - 200 กรัม;
• แครอทมีขนาดเล็ก

วิธีการเตรียม:

1. ต้มเนื้อสัตว์ผ่านหัวหอมผ่านเครื่องบดเนื้อ
2. เพิ่มแครอทขูดลงในเนื้อสับ
3. ม้วนลูกบอลขนาดเล็กที่มีแขนเปียกจากมวลที่เกิดขึ้น
4. เติมน้ำให้เต็มไปด้วยน้ำใส่ไฟและรอเดือด
5. ต้มลูกชิ้นจนสุก (จะใช้เวลา 20-30 นาที) เสิร์ฟจานเสร็จพร้อมผักชีฝรั่งสับผักชีฝรั่ง

หาว

• เวลา: 60 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: ต่อ 1 คน
• เนื้อหาแคลอรี่ของจาน: 152 kcal/100 กรัม
• จุดประสงค์: อาหารกลางวัน/อาหารเย็น
• ครัว: รัสเซีย
• ความยาก: แสง

อาหารญี่ปุ่นหมายถึงการใช้เนื้อสัตว์ชนิดลีนโดยเฉพาะซึ่งรวมถึงเนื้อวัว หลายคนไม่ชอบเนื้อต้มเพราะความแข็งดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรุงเนื้อสับจากเนื้อเนื้อ ต่อจากนั้นมันจะเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมลูกชิ้นอาหารแสนอร่อยและอร่อย เป็นการดีกว่าที่จะเลือกข้าวที่ยังไม่เสร็จสำหรับจาน - มันมีสารที่มีประโยชน์มากกว่าและไม่มีแป้ง

วัตถุดิบ:

• เนื้อวัวที่ไม่มีไขมัน - 200 กรัม;
• หัวหอมเล็ก;
• แครอท - 70 กรัม;
• ไข่โปรตีน - 1 พีซี;
• ข้าวที่ไม่จำเป็น - 50 กรัม

วิธีการเตรียม:

1. บดผักและเนื้อสัตว์ด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องบดเนื้อ
2. ต้มข้าวจนสุกครึ่งหนึ่ง
3. ผสมโปรตีนไข่และข้าวกับเนื้อสับ
4. ม้วนลูกจากมวลที่เกิดขึ้น
5. วางไว้ในกระทะลึกและเทน้ำร้อนต้มเพื่อให้มีเพียงยอดของลูกบอลเท่านั้นที่ยังคงอยู่เหนือพื้นผิวของมัน
6. นำของเหลวไปต้มและลดไฟลงไปในระดับกลาง
7. สตูว์ลูกชิ้นที่เหมาะสำหรับอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณสามารถกินได้พร้อมกับน้ำซุปที่เหลือและผักสด

ปลาเทราท์ในเตาอบ

• เวลา: 40 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: ต่อ 1 คน
• เนื้อหาแคลอรี่ของจาน: 105.6 kcal/100 กรัม
• จุดประสงค์: อาหารกลางวัน/อาหารเย็น
• ครัว: รัสเซีย
• ความยาก: แสง

ปลาเทราท์เป็นปลาครอบครัวตกปลาซึ่งมีชื่อเสียงในเรื่องรสชาติที่ยอดเยี่ยมและองค์ประกอบที่หลากหลายของสารที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์อบเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของอาหารโปรตีนเพื่อสุขภาพซึ่งเหมาะสำหรับอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน ปลาเทราท์ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอีและ D สังกะสีซีลีเนียมแมกนีเซียมในขณะที่มีจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ ในการอบปลารักษากลิ่นหอมของมันจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้ฟอยล์

วัตถุดิบ-

• คู่ของมะนาวคู่;
• ปลาเทราท์สดเล็ก ๆ ;
• ผักชีฝรั่ง

วิธีการเตรียม:

1. ล้างทำความสะอาดปลาจากด้านใน กาวด้วยผ้าเช็ดปาก
2. บีบน้ำผลไม้จากมะนาวบนปลาเทราท์ใส่ชิ้นส่วนที่เหลืออยู่ด้านบน
3. ในช่องท้องวางกิ่งสีเขียวของผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
4. ส่งแผ่นอบด้วยปลาไปยังเตาอบก่อนที่จะให้ความร้อนก่อนถึง 190 องศา ในกรณีนี้ปลาเทราท์ควรถูกปกคลุมด้วยฟอยล์ - สิ่งนี้จะช่วยรักษาน้ำผลไม้
5. หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเสิร์ฟปลาบนโต๊ะ

น้ำซุปข้นทำจากกะหล่ำปลีสีกับมะเขือเทศ

• เวลา: 20 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: ต่อ 1 คน
• เนื้อหาแคลอรี่: 33 kcal/100 กรัม
• จุดประสงค์: อาหารกลางวัน/อาหารเย็น
• ครัว: รัสเซีย
• ความยาก: แสง

เป็นส่วนหนึ่งของอาหารญี่ปุ่นคุณต้องกินกะหล่ำปลีสีขาวต้มอย่างต่อเนื่องซึ่งรบกวนอย่างรวดเร็ว คุณสามารถแทนที่ได้ในเมนูน้ำซุปข้นที่ทำจากกะหล่ำดอก จานเตรียมอย่างรวดเร็วและง่ายๆในขณะที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำ ต้องขอบคุณอาหารในอาหารคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกดีมากเพราะกะหล่ำดอกและมะเขือเทศเป็นคลังเก็บวิตามินและจุลินทรีย์

วัตถุดิบ:

• กะหล่ำปลีสี - 300 กรัม;
• ผักชีฝรั่ง;
• มะเขือเทศ - 1 พีซี;
• ไข่ต้ม -1-2 พีซี

วิธีการเตรียม:

1. ต้มกะหล่ำปลีสับด้วยเครื่องปั่น
2. ใส่มวลลงในจานตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งสับชิ้นมะเขือเทศ
3. เสิร์ฟอาหารจานพร้อมไข่ต้ม

ข้อห้าม

หลักการของอาหารญี่ปุ่นซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีประสิทธิภาพคือการเร่งความเร็วของการเผาผลาญในร่างกาย ในขณะเดียวกันระบบการลดน้ำหนักก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้นของประเทศ อาหารที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีโรคเรื้อรังบางอย่างได้รับการออกแบบ อย่างไรก็ตามวิธีการของญี่ปุ่นมีข้อห้ามบางอย่าง ห้ามมิให้ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้:

• ในระหว่างตั้งครรภ์ให้นมบุตร;
• คนที่มีโรคท้อง, ตับ, ไต, หัวใจ, หลอดเลือด);
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน;
• ในระหว่างการปรับโครงสร้างต่อมไร้ท่อของร่างกาย (กับวัยหมดประจำเดือนหลังจากการทำแท้งในการรักษายาฮอร์โมน);
• นักกีฬามืออาชีพและบุคคลที่มีการออกแรงทางกายภาพอย่างเข้มข้น